diabet si depresie fact sheet

toată lumea se simte deprimată sau tristă din când în când. Pentru majoritatea oamenilor, aceste sentimente nu durează mult. Cu toate acestea, pentru unii, tristețea devine atât de intensă și de lungă durată încât începe să afecteze viața de zi cu zi, inclusiv munca, școala, relațiile și gestionarea diabetului. Dacă vă simțiți așa, este posibil să aveți depresie, dar nu sunteți singuri. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă depăși sentimentele de depresie.

„a avea depresie atunci când ai diabet este și mai dificil. Te simți complet fără speranță, dar tot trebuie să ai grijă de tine. E ca și cum ai fi într-o cutie întunecată și nu poți ieși din ea.”

Craig, 48 de ani, persoană cu diabet

ce este depresia?

depresia este mult mai mult decât tristețea. Este o stare gravă de sănătate mintală. Afectează modul în care te simți despre tine și viața ta, te poate împiedica să te angajezi pe deplin în sarcini zilnice, activități sociale și Relații.

simptomele depresiei includ:

• având puțin interes sau plăcere în a face lucruri
• simțindu—vă jos
• având probleme cu căderea sau cu somnul—sau dormind prea mult
• simțindu-vă obosit sau având puțină energie
• având un apetit scăzut—sau mâncând excesiv
• simțindu-vă rău în ceea ce vă privește (că sunteți un eșec sau că v-ați dezamăgit pe dvs. sau pe familia dvs.)
• având dificultăți de concentrare
• mișcându-vă sau vorbind foarte încet-sau să fii agitat sau neliniștit
• având gânduri că ți-ar fi mai bine mort.dacă ați avut oricare dintre aceste simptome timp de cel puțin două săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră generalist (GP). Aceștia pot face o evaluare, pot oferi tratament și/sau vă pot îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale.

  este important să solicitați ajutor de la un profesionist calificat în domeniul sănătății.

  ce legătură are depresia cu diabetul?

  depresia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală cu care se confruntă australienii. Unele persoane cu diabet au depresie înainte de un diagnostic de diabet, în timp ce pentru altele, depresia este diagnosticată mai târziu. Acesta din urmă ar putea fi din cauza sarcinii emoționale a gestionării diabetului. Legătura dintre depresie și diabet nu este încă pe deplin înțeleasă, iar cercetările sunt în curs de desfășurare.ceea ce este clar este că depresia poate afecta modul în care o persoană își gestionează diabetul și, la rândul său, sănătatea fizică. Câteva exemple includ:

  • verificarea glicemiei mai rar sau lipsa programărilor medicale din cauza lipsei de motivație sau energie pentru a gestiona diabetul
  • evitarea injectării în public sau a nu injecta deloc, poate din cauza rușinii sau a sentimentului de eșec.

  depresia poate coexista uneori cu anxietatea, o problemă comună de sănătate mintală. Pentru mai multe informații, consultați Schema națională de servicii pentru diabet (NDSS) fișă informativă, diabet și anxietate.

  te simți așa din cauza depresiei sau a diabetului?

  depresia și diabetul împărtășesc unele dintre aceleași simptome, inclusiv oboseală, probleme de somn și dificultăți de concentrare. Acest lucru poate face uneori dificil să știți dacă sentimentele dvs. sunt cauzate de diabetul dvs. sau din cauza depresiei sau a ambelor.chiar dacă depresia nu este legată de diabet, ea poate avea efecte negative asupra sănătății, vieții și relațiilor.

  ce puteți face

  este important să solicitați ajutor de la medicul de familie sau de la un alt profesionist calificat în domeniul sănătății. Acestea vă pot ajuta să identificați dacă vă confruntați cu depresie, să oferiți tratament sau să faceți o trimitere la un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă este necesar.

  indiferent dacă aveți sau nu depresie, este important să aveți grijă de bunăstarea emoțională.

  unele dintre următoarele strategii pot funcționa pentru dvs.—altele nu, și este în regulă. Acestea vă pot oferi idei despre alte lucruri pe care le-ați putea încerca.

  ajunge

  depresia poate face sa te simti ca esti singur. S-ar putea chiar să simți că nu mai are rost să trăiești. Dacă te simți așa, vorbește imediat cu cineva. Oamenii cărora le pasă de tine vor dori să te susțină.

  • faceți un punct de a vorbi cu cel puțin o persoană în fiecare zi.
  • dacă nu simți că ai cu cine să vorbești, sună la o linie de asistență, vorbește cu medicul de familie sau alătură-te unui grup de asistență sau unei comunități online. Nu trebuie să treci prin asta singur.

  mișcă-ți corpul

  Acest lucru s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care vrei să-l faci când te simți în jos, dar activitatea fizică te poate ajuta cu adevărat. Are efecte puternice asupra creierului și poate îmbunătăți modul în care gândești și simți despre tine. Încearcă să fii activ în fiecare zi.

  • începeți mic. De exemplu, începeți cu o scurtă plimbare în fiecare a doua zi, apoi creșteți treptat timpul petrecut pe jos și cât de des mergeți.
  • încercați să ieșiți și să vă bucurați de natură în timp ce vă mișcați, deoarece acest lucru ajută la reducerea stresului.

  încearcă să fii recunoscător

  când se pare că nu există speranță, exprimarea recunoștinței poate fi dificilă. Cu toate acestea, a fi recunoscător îți poate ridica starea de spirit și poate avea un impact pozitiv asupra modului în care îți vezi lumea. Gândește-te la un lucru în fiecare zi pentru care poți fi recunoscător, oricât de mic sau banal ar părea.

  ar putea fi greu să te gândești la lucruri pentru care să te simți recunoscător, dar există întotdeauna ceva. Un acoperiș deasupra capului, mâncare de mâncat sau cineva care te iubește sunt câteva exemple.

  scrierea este o modalitate bună de a-ți scoate sentimentele ‘în aer liber’.

  fii prezent

  concentrarea asupra momentului prezent poate fi o adevărată provocare, dar poate fi și o sursă de mare fericire și seninătate. Încercați un exercițiu de respirație atentă (vezi caseta exercițiu de respirație atentă). S-ar putea să fie nevoie de ceva practică, dar, odată ce ați încercat-o de câteva ori, vă poate surprinde prin cât de util este pentru îmbunătățirea bunăstării. Dacă acest tip de lucru nu este pentru tine, este în regulă, săriți-l.

  exercițiu de respirație conștientă

  exersează acest lucru oricând simți că ești prins în gânduri negative.

  1. cu ochii închiși sau fixați pe un loc din fața dvs., respirați lent și profund 10. Expirați cât mai încet posibil până când plămânii sunt complet goi. Apoi permiteți-le să se reumple singure.
  2. observați senzația de golire a plămânilor. Observați-le reumplerea. Observați dumneavoastră coaste cușcă în creștere și care se încadrează. Observați creșterea și căderea blândă a umerilor.
  3. vezi dacă îți poți lăsa gândurile să vină și să plece ca și cum ar fi doar mașini care trec.
  4. observați-vă respirația și corpul. Apoi priviți în jurul camerei și observați ce puteți vedea, auzi, mirosi, atinge și simți.

  dormi suficient

  a fi obosit face dificil să te simți calm și relaxat. Încercați să aveți o rutină de somn mergând la culcare și trezindu-vă la aceleași ore în fiecare zi. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta:

  • păstrați un jurnal de somn pentru a vă ajuta să înțelegeți unele dintre tiparele dvs.
  • reduceți aportul de cofeină: limitați-vă cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare și nu le beți după 4pm.
  • fii activ în timpul zilei, dar nu face activitate fizică intensă chiar înainte de culcare.
  • evitați somnul în timpul zilei.
  • amintiți-vă, patul este pentru dormit, așa că evitați să vă uitați la televizor, să verificați e-mailurile sau să folosiți telefonul în pat.
  • asigurați-vă că camera este liniștită și întunecată.

  fii aproape de ceilalți

  a fi în contact strâns cu ceilalți ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării. Contactul fizic ne face mai fericiți, așa că îmbrățișați o persoană iubită sau mângâiați un animal de companie de familie.

  discutați cu un profesionist

  strategiile de mai sus vă pot oferi câteva idei despre cum să preveniți sau să reduceți depresia. Cu toate acestea, nu pot înlocui ajutorul profesional. Este întotdeauna o idee bună să discutați despre preocupările dvs. cu medicul de familie sau cu un alt profesionist calificat în domeniul sănătății.

  cine poate ajuta?

  profesioniștii din domeniul sănătății diabetului

  echipa dvs. de îngrijire a sănătății diabetului este acolo pentru a vă ajuta cu toate aspectele diabetului dumneavoastră, inclusiv cum vă simțiți în legătură cu acesta. Împărtășește-ți sentimentele cu ei dacă te simți confortabil să faci acest lucru, ei îți vor oferi sprijin și sfaturi fără judecată. Poate doriți să discutați cu dumneavoastră:

  • medic generalist (GP)
  • endocrinolog
  • educator diabet
  • medic asistent medical
  • dietetician.

  aduceți această fișă informativă la întâlnirea dvs. pentru a vă ajuta să începeți conversația. Probabil că vă veți simți ușurat după ce vă împărtășiți sentimentele și vă va ajuta profesionistul din domeniul sănătății să înțeleagă cum vă simțiți.

  împreună, puteți face planuri pentru a vă gestiona depresia.

  un psiholog sau psihiatru

  s-ar putea să doriți să discutați cu un psiholog sau psihiatru. Acești profesioniști sunt cel mai bine plasați pentru a face un diagnostic și pentru a oferi tratament pentru depresie. Tratamentul poate implica următoarele:

  • consiliere individuală (de exemplu, terapie cognitiv comportamentală)
  • medicație (de exemplu. antidepresive)
  • o combinație de terapie psihologică și medicamente.

  adresați-vă profesionistului din domeniul sănătății diabetului dacă cunoaște un psiholog sau psihiatru din zona dvs. care este familiarizat cu diabetul sau încercați următoarele:

  • găsiți un psiholog lângă dvs. accesând site-ul Societății psihologice australiene la psychology.org.au
  • găsiți un psihiatru aproape de tine de a merge la Royal Australian și Noua Zeelandă Colegiul de psihiatri la yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

  veți avea nevoie de o sesizare de la medicul de familie pentru a vedea un psihiatru, dar nu pentru a vedea un psiholog.

  medicul dumneavoastră vă poate spune dacă sunteți eligibil pentru un Plan de tratament de sănătate mintală pentru a reduce costurile de a vedea un psiholog sau psihiatru.

  „nu vă fie teamă să cereți ajutor. A vedea un psiholog este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată.”

  Rodney, 36, persoană cu diabet zaharat

  mai multe informații și suport

  beyondblue

  beyondblue.org.au sau ph 1300 224 636

  Beyondblue oferă informații și sprijin persoanelor cu depresie sau anxietate sau oricui trece printr-o perioadă grea. Serviciile de asistență sunt disponibile prin telefon, e-mail sau chat live, inclusiv forumuri online unde vă puteți conecta cu alte persoane.

  linia vieții

  lifeline.org.au sau ph 13 11 14

  Lifeline oferă telefon confidențial 24 de ore și sprijin de criză on-line. Oamenii contactează Lifeline pentru o serie de motive, inclusiv sentimente de depresie, stres, anxietate și gânduri sau încercări suicidare.

  suport de la egal la egal

  ndss.com.au
  (căutați”publicații& resurse”)

  pentru a afla ce este suportul de la egal la egal și cum îl puteți accesa în zona dvs., consultați prospectul National Diabetes Services Scheme (NDSS), suport de la egal la egal pentru diabet.

  Diabetes Australia și NDSS

  diabetesaustralia.com.au
  ndss.com.au
  linia de asistență NDSS 1800 637 700

  prin intermediul NDSS, puteți accesa o linie de asistență națională gratuită NDSS pentru a obține informații despre diabet și pentru a afla despre programele de educație, grupurile de sprijin de la egal la egal și alte evenimente.

  NDSS și dumneavoastră

  o gamă largă de servicii și asistență este disponibilă prin NDSS pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul. Aceasta include informații despre gestionarea diabetului prin intermediul liniei de asistență NDSS și al site-ului web. Produsele, serviciile și programele de educație disponibile vă pot ajuta să rămâneți la curent cu diabetul.

  aceste informații sunt destinate doar unui ghid. Nu trebuie să înlocuiască sfaturile medicale individuale și dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea dumneavoastră sau întrebări suplimentare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

  Versiunea 3 martie 2020. Publicat pentru prima dată în iunie 2016.