Acest articol poate conține link-uri afiliate. Colectăm o parte din vânzări din achizițiile eligibile.
am văzut nenumărate diete moft care se concentrează pe consumul unui anumit aliment — dieta cookie, dieta supa de varza, dieta brânză de vaci, dieta grapefruit. Toate aceste tipuri de diete susțin că vă pot ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate într-o perioadă scurtă de timp, iar dieta cu castraveți nu este diferită.
dieta cu castraveți este o dietă rapidă de slăbit, despre care se spune că ajută oamenii să piardă rapid kilograme mâncând-ați ghicit-o — o mulțime de castraveți. Dar funcționează? Iată regulile, beneficiile și dezavantajele dietei cu castraveți.
care este dieta de castravete?
castraveții sunt în mod natural săraci în calorii — un castravete întreg are doar 45 de calorii — deci nu este de mirare că ar ajunge în centrul unei diete moft.
deși există diferite variante ale dietei cu castraveți, există un fir comun: mănânci o mulțime de castraveți. Vorbim de shake-uri de castraveți, salate, bețe și felii.
care sunt regulile dietei de castravete?
regulile specifice ale dietei de castravete pot varia în funcție de sursa la care faceți referire. În timp ce există o carte pe bună dreptate intitulat dieta castravete: O soluție simplă pentru pierderea permanentă în greutate, puteți găsi mai multe variante ale dietei online.
principala orientare a dietei este aceasta: mâncați castraveți când vă este foame, împreună cu o mână de alte alimente „aprobate”. Deoarece castraveții sunt atât de săraci în calorii, ideea este că probabil veți crea un deficit de calorii prin noshing pe cea mai mare parte castraveți.
ce alimente poti manca pe dieta castravete?
inutil să spun, puteți mânca castraveți. Majoritatea dietelor nu au nicio limitare cu privire la modul în care le consumați și cât consumați, deși unele versiuni mai stricte ale dietei limitează cantitatea de castraveți pe care o puteți avea.
câteva alte alimente sunt de obicei încorporate, inclusiv:
- proteine slabe cum ar fi pește, pui și ouă
- iaurt grecesc
- brânză de vaci
- ulei de măsline
- orez brun
- legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanacul, țelina și roșiile
există, de asemenea, un protocol de 10 până la 14 zile care implică cu:
- două ouă fierte sau 150 de grame de ton fără ulei sau 150 de grame de piept de pui
- doi cartofi mari fierți sau trei felii de pâine integrală
- 500 de grame de fructe organice
ce alimente nu puteți mânca în dieta castraveților?
un beneficiu al dietei cu castraveți: în afară de pâinea integrală, care este permisă în unele versiuni ale dietei, dieta elimină majoritatea alimentelor procesate, inclusiv chipsuri, produse de patiserie și băuturi îndulcite.
dar dacă ar fi să urmați protocolul menționat mai sus, ați omite, de asemenea, o mulțime de fructe sănătoase, cum ar fi fructele și orice legume neaprobate.
pot pierde in greutate cu dieta castravete?
Da, dar cel mai probabil va fi temporar.
puteți pierde în greutate pe orice versiune a dietei cu castraveți, deoarece pur și simplu nu există atât de multe alimente care nu sunt castraveți pe care aveți voie să le consumați-și asta înseamnă că probabil veți reduce aportul zilnic de calorii.
umplând majoritatea castraveților la fiecare masă, care are un conținut ridicat de apă, poate fi greu să mănânci suficient din celelalte alimente permise. „Puneți atât de mult în sistemul digestiv încât nu veți avea prea mult spațiu pentru nimic altceva”, spune Andrea N. Giancoli, MPH, RD, dietetician înregistrat și manager de nutriție Openfit.
dar dieta cu castraveți nu este concepută pentru a fi urmată mai mult de două săptămâni — deci nu este o dietă durabilă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Orice greutate pe care o pierdeți în dieta cu castraveți va fi probabil câștigată odată ce vă întoarceți la mâncare normală. Și există o mulțime de alte modalități mai sănătoase de a mânca mai curat, fără a tăia atât de multe grupuri alimentare.
dezavantajele dietei cu castraveți
nu trebuie să vă spunem că castraveții sunt săraci în calorii și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. „Nu există nici un rău în a mânca castraveți la fiecare masă, atâta timp cât este o cantitate moderată”, spune Giancoli.
dar există câteva dezavantaje pentru a face castraveții sursa principală de hrană. Iată de ce ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a urma dieta cu castraveți:
are un conținut scăzut de nutrienți.
dacă mănânci mai ales castraveți, vei pierde o mulțime de micro și macronutrienți importanți. În comparație cu alte fructe și legume, Giancoli spune: „castraveții nu înoată exact în vitamine și minerale.”
nu veți obține varietatea de care aveți nevoie.
consumul unei varietăți de alimente vă ajută să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. „Ar trebui să mâncăm o mare varietate de alimente — o varietate care ne oferă un echilibru de macronutrienți, fibre, vitamine și minerale și tot felul de alte lucruri de care corpul nostru are nevoie”, spune Giancoli.
poate încetini metabolismul.
restricția excesivă de calorii poate împiedica de fapt obiectivele dvs. de pierdere în greutate. În ceea ce privește dieta cu castraveți, Giancoli spune: „va fi foarte greu să vă atingeți nevoile de calorii — și odată ce treceți sub rata metabolică bazală cu calorii, nu vă dați corpului caloriile de care are nevoie doar pentru a rămâne în viață în repaus.”
asta înseamnă că metabolismul tău va încetini probabil pentru a economisi energie. Mai mult, probabil că nu veți avea energia de a lovi sala de sport, iar antrenamentul regulat merge mână în mână cu pierderea în greutate sănătoasă pe care o puteți menține.
veți câștiga probabil greutatea înapoi.
așa cum este cazul cu o multime de alte diete moft foarte scăzut de calorii, esti, probabil, de gând să pună orice greutate pierdut înapoi pe.
cu restricție calorică prelungită, corpul uman poate intra în modul de înfometare: „corpul tău îți spune:” Nu-mi dai ceea ce am nevoie; Trebuie să fac ceva în acest sens și să folosesc mai puțină energie și să ard mai puține calorii”, spune Giancoli. Odată ce renunți la o dietă restrictivă, cercetările arată că greutatea corporală revine de obicei sau chiar depășește ceea ce a fost inițial.
deci funcționează dieta cu castraveți? Pe termen scurt, poate — dar nu este cea mai sănătoasă abordare a pierderii în greutate și cu siguranță nu este practică sau durabilă. Dar vă puteți bucura în continuare de castraveți ca parte a planului dvs. de alimentație sănătoasă — cum ar fi într-un platou crudit ouxts sau o salată grecească.