consumul unei cești de cafea dimineața poate părea cel mai bun moment pentru un impuls energetic, dar un nou studiu sugerează că cafeaua de dimineață nu te face neapărat mai productiv.
potrivit unui nou raport al Armatei Statelor Unite publicat în Journal of Sleep Research, oamenii de știință au reușit să dezvolte un algoritm care poate stimula vigilența.”am constatat că, folosind algoritmul nostru, care determină când și cât de multă cofeină ar trebui să consume un subiect, putem îmbunătăți vigilența cu până la 64%, consumând aceeași cantitate totală de cofeină”, a declarat cercetătorul principal și autorul principal Jaques Reifman într-o declarație.”alternativ, un subiect poate reduce consumul de cofeină cu până la 65% și poate obține în continuare îmbunătățiri echivalente în vigilență.”
Citește mai mult: consumul a 3 sau 4 căni de cafea pe zi ar putea fi bun pentru sănătatea ta: Studiul
cercetarea
Acest lucru ar putea schimba cantitatea de cafea pe care o bea o persoană obișnuită — unele rapoarte au descoperit că trei până la patru cești pe zi ar putea fi benefice. Și, deși nu este disponibil publicului — încă — oferă cercetătorilor o idee bună despre modul în care cofeina poate afecta performanța.
„algoritmul nostru este primul instrument cantitativ care oferă îndrumări automate, personalizate pentru dozarea sigură și eficientă a cofeinei pentru a maximiza vigilența în momentele cele mai necesare în timpul oricărei condiții de pierdere a somnului”, a continuat Reifman.
pentru a efectua studiul, care va fi acum implementat pentru soldați, echipa lui Reifman a folosit un model matematic validat, care a prezis practic efectele pierderii somnului și cofeinei asupra performanței sarcinii de vigilență psihomotorie (PVT) — viteza unui participant la stimulul vizual.
Citește mai mult: consumul de cafea înainte de un antrenament ar putea spori performanța: experți
înghițituri dimineața devreme
anterior, experți precum YouTube science Channel ASAP Science team au spus că consumul de cafea primul lucru dimineața a fost unul dintre cele mai proaste momente pentru a consuma cofeină, a raportat Time. Mulți dintre noi au niveluri ridicate de cortizol în corpul nostru la începutul dimineții, iar cofeina poate interfera cu producția de cortizol.
„celălalt efect al consumului de cafea dimineața este bine cunoscut de băutorii obișnuiți de dimineață: crește toleranța persoanei la cofeină, deoarece înlocuiește stimularea naturală indusă de cortizol în loc să o adauge”, a notat Time. ASAP Science a concluzionat că cel mai bun moment pentru a bea cafea a fost între 10 A.M. și prânz și între 2 și 5 p. m.
dieteticianul înregistrat Anar Allidina a declarat pentru Global News că cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de cafea dimineața devreme poate duce la sentimente de nervozitate sau hiper. „Se crede că combinația de cofeină și cortizol ridicat te-ar putea face să te simți mai obosit mai târziu, când atât cofeina, cât și cortizolul se epuizează”, a spus ea.
dar ea a observat că ciclurile noastre de somn și hormoni sunt diferite.
Staying alert
Health Canada recomandă nu mai mult de 400 mg de cofeină pe zi (trei opt cești de cafea preparată), a adăugat ea.
„unii dintre noi sunt mai sensibili la cofeină decât alții și este o idee bună să evităm cofeina cu până la șase ore înainte de culcare pentru a ne asigura că avem un somn odihnitor”, a spus Allidina. „Încercați să evitați cafeaua după 3 p. m.”
Citește mai mult: dependent de cafea? De ce ceașcă de cafea de zi cu zi poate duce la o viață mai lungă
Dacă vă simțiți aveți nevoie de un impuls la mijlocul zilei, ea a sugerat ceai negru, care are mai puțină cofeină, sau opta pentru cafea jumătate caffeinated la barista ta.
„nu uitați să beți un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o aveți pentru a evita deshidratarea. Cafeaua în sine nu este rău pentru noi — este ceea ce am pus în cafeaua noastră care contează.”