uneori te simți relaxat și ușor când alergi; corpul tău se simte dinamic. Alteori picioarele tale se simt grele; fiecare pas este o muncă grea. Depinde de ora din zi? Și există un moment perfect al zilei pentru a alerga când totul se simte mai ușor și corpul tău beneficiază cel mai mult de toate sesiunile de antrenament?
(A) alergarea dimineața
avantaj:
o alergare dimineața este modalitatea perfectă de a începe ziua.
dacă alergi dimineața, poți da corpului tău o doză sănătoasă de oxigen. Metabolismul dvs. va fi împins să ardă mai multe calorii.
conținutul mai mare de oxigen din aerul de dimineață facilitează respirația, mai ales vara. De asemenea, este mai ușor să alergi când este încă rece în comparație cu căldura amiezii.
dezavantaj:
alergarea dimineața se poate simți mai greu decât în alte momente ale zilei.
imediat după ce te ridici, articulațiile tale ar putea fi rigide, mușchii tensionați și inflexibili. Aceasta înseamnă că nu aveți controlul și coordonarea musculară necesare atunci când alergați. De aceea, ar trebui să faceți un program special și dinamic de încălzire dimineața înainte de a alerga, astfel încât să nu luptați împotriva rezistenței mușchilor în timp ce alergați.
Important
evitați antrenamentul la intervale dure dimineața. Corpul tău nu este pregătit să facă față stresului atât de intens și să-l transforme în performanță. Riscul de rănire sau suprasolicitare este foarte mare în acest moment al zilei. Acest lucru este valabil și pentru alergările după un pui de somn lung.
În plus, corpul tău pierde multă apă atunci când dormi. Este important să compensați această pierdere în avans, astfel încât să nu vă deshidratați în timpul alergării.
(B) alergarea la prânz
avantaj:
amiaza are cele mai bune condiții pentru o alergare de mare intensitate.potențialul tău de performanță în jurul prânzului este de 100%, iar corpul tău nu este prea obosit de activitățile tale zilnice. Depozitele dvs. de energie sunt bine umplute-în comparație cu dimineața-și efortul fizic se simte mai puțin intens. Acestea sunt cele mai bune condiții pentru o alergare intensă de antrenament. Corpul se ocupă de antrenamentul de viteză în special în mijlocul zilei.
dezavantaj:
alergarea după prânz poate fi foarte obositoare.
corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a digera în funcție de cât de greu și bogat a fost prânzul tău. Pentru a evita să vă confruntați cu probleme digestive (de exemplu, crampe stomacale) în timpul unui antrenament intens la intervale, urmați aceste instrucțiuni:
- așteptați aproximativ 30 de minute după o gustare ușoară înainte de a merge la alergare.
- dacă ați mâncat un prânz mare, așteptați 1,5 până la 2 ore înainte de alergare.
- dacă alergarea după mâncare nu te face să te simți bine, fă-ți antrenamentul înainte de prânz. Cu toate acestea, ar putea fi mai greu să alergi, deoarece depozitele tale de energie nu sunt în întregime pline.
Ghid de nutriție pentru alergători:
vrei să știi ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după alergare? Aflați în ghidul nutrițional pentru alergători.
(C) alergarea seara
avantaj:
o alergare seara este o modalitate buna de relaxare.
ești stresat la sfârșitul unei zile de lucru agitate și ai probleme să te relaxezi? O alergare ușoară de anduranță vă poate ajuta să aruncați niște aburi. Deoarece corpul dvs. este încă în modul de performanță, nu trebuie să vă încălziți la fel de mult ca dimineața. În plus, o alergare relaxantă de seară stimulează arderea grăsimilor pe timp de noapte.
dezavantaj:
o alergare de seară poate îngreuna Adormirea.
poate că doriți să lăsați cu adevărat niște aburi seara cu o alergare de mare intensitate. Dar fii atent, s-ar putea să te lupți să adormi: corpul tău este re-energizat de antrenament.
rezumat: programează-ți alergările în funcție de obiectivele tale individuale
indiferent de ora din zi pe care o alergi, există avantaje și dezavantaje, precum și diferite efecte de antrenament. Gândiți-vă la obiectivele dvs. individuale atunci când vă programați alergările. Vrei să slăbești, să reduci stresul, să devii mai rapid sau să alergi mai departe?
- dacă doriți să vă mențineți nivelul de performanță, vă puteți antrena în orice moment al zilei. Asigurați-vă că vă încălziți corect.
- alergările de la prânz sunt cele mai bune pentru antrenamente intense la intervale pentru a vă spori performanța.
- antrenamentele pentru odihnă generală și recuperare se fac cel mai bine seara.
practic, cel mai bun moment pentru a alerga este atunci când se simte cel mai ușor pentru tine. Factori precum programele zilnice, modelele de somn, munca, timpul liber, familia și orele de masă joacă, de obicei, un rol major atunci când vă planificați alergările.
***