apa potabilă pe parcursul zilei poate fi o provocare, dar este crucială pentru sănătatea ta. Corpul tău este format din 75% apă care trebuie reumplută pe tot parcursul zilei. În timp ce putem extrage unele lichide din alimentele pe care le consumăm, este crucial să luăm zilnic multă apă. Acest lucru este valabil mai ales la temperaturi extreme calde sau reci, în timpul activității sau pentru femeile însărcinate. Încercați să beți șase până la opt pahare de apă pe zi. Există multe aplicații diferite care vă pot ajuta să urmăriți aportul de apă. Antrenorul dvs. va putea, de asemenea, să vă sugereze modalități de a vă ajuta să rămâneți hidratat.
iată 9 semne că nu bei suficientă apă:
gura și buzele tale sunt uscate.
când sunteți deshidratat, producția de salivă scade, lăsând gura și buzele să se simtă uscate. Gura uscată vă poate face, de asemenea, respirația mirositoare, deoarece bacteriile au șansa de a rămâne mai mult timp atunci când nu sunt spălate pe reg.
urina ta este întunecată.
culoarea pipiului tău îți poate spune multe despre sănătatea ta. Urina sănătoasă și hidratată trebuie să fie galben deschis sau limpede, semn că este diluată corespunzător. Dacă al tău este galben mediu, galben închis sau portocaliu, este probabil pentru că corpul tău nu primește suficientă apă, astfel încât urina ta să fie mai concentrată. Aportul de apă înseamnă, de asemenea, că va trebui să mergeți mai rar.
nivelul de energie este scăzut.
când un corp este deshidratat, acesta împrumută apă din sânge. Lipsa de sânge hidratat corespunzător duce la o lipsă de oxigen adusă în tot corpul. Aceasta înseamnă că restul corpului și, în special, mușchii dvs. pot începe să funcționeze într-un ritm mai lent, făcându-vă să vă simțiți lent și somnoros. Veți începe să experimentați acel accident de 2pm mai devreme în ziua dvs.
aveți o durere de cap.
nu se cunoaște modul exact în care deshidratarea provoacă o durere de cap. Dar experții cred că atunci când nivelul de hidratare scade, la fel și volumul de sânge, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin către creier. Acest lucru reduce alimentarea cu oxigen a creierului și determină dilatarea vaselor de sânge, ducând la dureri de cap și chiar la amețeală.
aveți probleme digestive.
există mucus în gură și gât, care este afectat de cât de hidratați suntem. Hidratarea permite membranei să funcționeze corect. Acest lucru se aplică și întregului sistem digestiv. Fără o hidratare adecvată, cantitatea și puterea mucusului din stomac se diminuează, permițând acidului stomacal să facă unele daune majore interiorului. Acest lucru duce la ceea ce numim în mod obișnuit arsuri la stomac și indigestie.
pielea ta este uscată.
apa este esențială pentru pielea plină și hidratată. Când rezervorul corpului tău este scăzut și folosind toată apa disponibilă pentru funcțiile de bază, pielea ta primește capătul scurt al bățului. În timp, poate duce la uscăciune.
ai spasme musculare sau ” cai Charley.”
știi acele spasme musculare super dureroase care te trezesc în mijlocul nopții după ce vițelul tău se apucă? Acestea apar de obicei atunci când un mușchi este suprasolicitat, iar exercițiile fizice atunci când nivelul lichidului este scăzut pot declanșa unul.
rămâi bolnav mai mult timp.
apa potabilă permite corpului să elimine continuu toxinele. Organele dvs. funcționează pentru a filtra anumite deșeuri, cum ar fi o mașină, dar dacă nu alimentați mașina cu apă, aceasta nu poate funcționa corect. Ceea ce se întâmplă într-un corp deshidratat este că organele încep să tragă apă din zonele stocate, cum ar fi sângele, ceea ce duce la un nou set de probleme.
vă simțiți foame chiar și după ce tocmai ați mâncat.
indicii de sete și foame provin din aceeași parte a creierului, deci este ușor să le confundăm pe cele două. Dacă vă simțiți foame chiar și atunci când știți că ați mâncat suficient, există șanse mari ca corpul dvs. să vă spună că are nevoie de apă, nu de mâncare.
notă importantă: următoarele simptome ar putea fi un semn de deshidratare severă: bătăi rapide ale inimii sau respirație, ochi scufundați, febră, confuzie sau delir. Dacă aveți oricare dintre acestea, mergeți la spital.