ai încercat vreodată să dormi după ce ai mâncat o masă grea și poți simți mâncarea din stomac stând acolo făcând tot felul de zgomote ciudate?
aseară, am ieșit la cină cu familia mea. Doi piept de pui, o farfurie plină de chipsuri, o jumătate de friptură și o parte de salată mai târziu, m-am trezit în patul meu încercând să dorm. A fost în jurul valorii de 11pm, am fost cu un timp foarte greu încercarea de a ajunge la culcare cu o masă care ar putea hrăni două stând în stomacul meu.
după acea experiență plină, dar incomodă, m-am gândit să mă scufund adânc și să găsesc răspunsul la întrebarea frecvent pusă: este rău să dormi după ce mănânci?
s-ar putea să doriți să citiți articolul nostru înrudit: cum ajută somnul la pierderea în greutate?
ce se întâmplă când mănânci și dormi
primul și cel mai evident punct este că există alimente în burtă care trebuie digerate. Dar se simte ca cei doi merg mână în mână – care este primul lucru pe care vrei să-l faci după ce ai mâncat o masă uriașă? Așezați-vă și odihniți-vă (numesc acest termen făcând un „copil alimentar”).
cu toate acestea, chiar dacă se poate simți potrivit să te odihnești după mâncare, acesta este un mare nu-nu pentru corpul tău.
problema cu mâncarea după somn este că corpul tău este cel mai confortabil digerând mâncarea într-o poziție verticală, permițându-i să absoarbă cu ușurință alimentele.
deci, dacă nu vă prindeți zzz-ul în picioare ca un cal, dormitul după mâncare se va încurca cu procesul de digestie care poate duce la o masă de boli digestive.
boala de Reflux gastroesofagian (GERD)
cu digestie necorespunzătoare vine boli cum ar fi boala de Reflux gastroesofagian (GERD), un nume fantezist pentru când lucrurile din stomac se întorc în esofag, ceea ce permite acidului stomacal să apară și creează acea senzație de arsură pe care ați experimentat-o în gât.
concluzia este că somnul după mâncare provoacă probleme digestive, deoarece nu sunteți într-o poziție verticală, care este modalitatea preferată pentru corpul dvs. de a digera alimentele. Dacă dormi continuu după ce mănânci, poate duce la o serie de boli digestive.
somnul și pierderea în greutate
să clarificăm această creștere în greutate și să mâncăm înainte de a dormi mitul: dacă doriți să slăbiți, cel mai important lucru este să ardeți mai multe calorii decât consumați. Indiferent dacă mâncați toate caloriile dimineața, după-amiaza sau înainte de a dormi, nu este la fel de important ca fiind într-un deficit caloric.
acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu iau cina imediat înainte de a dormi. Să presupunem că s-ar putea avea cina la aproximativ 8pm și, în general, du-te la culcare la 11-12pm. S-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, acest lucru este bine, nu? Aproximativ 3 ore pentru corpul meu pentru a digera cina pare ca o multime de timp.”
problema nu este cu cina, problema este cu gustări noaptea târziu.
dacă sunteți ca mine, s-ar putea să începeți să vă simțiți puțin foame chiar înainte de culcare. După o zi lungă de muncă, ultimul lucru pe care doriți să – l faceți este să gătiți o altă masă întreagă-este mult mai ușor să mâncați ceva care nu durează mult să vă pregătiți și să vă satisfacă durerile de foame.
Acest lucru vine de obicei sub formă de carbohidrați rapizi și grăsimi nesănătoase, cum ar fi chipsuri sau pizza rămasă. Aceste remedieri rapide sunt o modalitate sigură de a crește aportul caloric-ceva care trebuie monitorizat dacă doriți să pierdeți în greutate.
cât timp ar trebui să aștepți să dormi după ce ai mâncat
deci, acum că știi dezavantajele somnului după mâncare și efectul pe care îl are asupra procesului tău de digestie, singura întrebare rămasă de răspuns este câte ore înainte de culcare ar trebui să încetezi să mănânci.
timpul recomandat este de aproximativ două până la patru ore. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a digera mâncarea într-o poziție verticală, precum și pentru a evita senzația de a vă culca cu o masă uriașă în stomac.
gustări pe care le puteți avea înainte de a dormi
cu toate acestea, uneori, la câteva ore după ce ați mâncat cina, sunteți încă foame. Dacă acesta este cazul, este o idee bună să aveți ceva ușor doar pentru a vă satura nivelul de foame.
unele cerințe pentru gustările înainte de somn includ:
ușor digerabil
ușor digerabil pentru organism (care include atât dimensiunea gustării, cât și calitatea mâncării)
sărac în calorii
sărac în calorii (dacă pierderea în greutate este una dintre preocupările dvs.)
are un gust delicios
are un gust delicios (dacă nu sunteți un fan al mâncării cu gust teribil)
deci, luați îndepărtați alimentele grase, pline de grăsimi, cum ar fi burgerii și pizza-vor adăuga o grămadă de calorii nedorite, plus că sunt extrem de greu de digerat pentru organism.
ceva de genul unei porții de biscuiți cu cereale integrale cu brânză de vaci este perfect pentru o gustare înainte de somn. Îți va satisface foamea, este ușor digerabil și este o sursă sănătoasă de carbohidrați și proteine.
dacă sunteți mai mult un fan al cerealelor, puteți avea un castron de cereale integrale cu niște lapte. Încercați să evitați cerealele umplute cu zahăr adăugat, deoarece acestea sunt mai multe calorii și creșteți nivelul de insulină.
r
s-ar putea să fiți interesat de articolul nostru despre relația dintre somn și pierderea în greutate.
3 Sfaturi rapide pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să evitați problemele de digestie
nu este atât un efect asupra caloriilor (chiar dacă mâncarea târzie este asociată cu creșterea în greutate din cauza gustărilor excesive), cât și modul în care afectează sistemul digestiv.
acestea fiind spuse, iată 3 sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să evitați problemele digestive:
1. Luați cina cu cel puțin două ore înainte de a dormi. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a-l digera și va ajuta la prevenirea oricăror probleme de digestie cauzate de culcare după masă.
2. Dacă doriți o gustare, luați ceva ușor, cum ar fi biscuiti sau cereale integrale. Sunt ușor digerabile de corpul tău și sunt surse sănătoase de carbohidrați și proteine.
3. Stai departe de alimentele grele înainte de a mânca. Aceasta include alimente precum pizza, burgeri sau orice alimente prăjite, deoarece sunt prea greu de digerat și sunt extrem de dense din punct de vedere caloric.