când am menționat pentru prima dată „evitarea coping,” oamenii tind să-și asume mă refer doar procrastinating, dar în psihologie-vorbesc, evitarea înseamnă ceva un pic diferit.
evitarea copingului creează stres și anxietate și distruge încrederea în sine. Este un factor major care diferențiază persoanele care au probleme psihologice comune (de exemplu, depresie, anxietate și/sau tulburări de alimentație) față de cei care nu.
primul pas pentru a depăși evitarea copingului este să înveți să o recunoști (în momentul în care o faci).
aici sunt 9 tipuri de evitarea coping să se uite pentru.
1. Evitați să luați acțiuni care declanșează amintiri dureroase din trecut.
de exemplu, eviți să pui întrebări în clasă, deoarece îți amintește de un moment în care ai pus o întrebare și profesorul te-a jenat.
sau, eviți să mergi la orele de birou ale unui profesor pentru că ți-a dat o notă dezamăgitoare semestrul trecut și gândul de a-i aborda retriggers sentimentele tale despre notă.
evitarea lucrurilor care declanșează amintiri dificile este unul dintre cele mai importante și comune tipuri de evitare a copingului.
2. Încearcă să stai sub radar.
oamenii care au un sentiment de defecțiune încearcă adesea să rămână „sub radar”.”De multe ori se tem de lucruri cum ar fi să fie dați afară din universitate sau succesul lor se simte fraudulos pentru ei. Ei simt că, dacă sunt observați, defectele lor vor fi dezvăluite.
3. Eviți realitatea-testându-ți gândurile.
de exemplu, ești îngrijorat că copilul tău este în spectrul autismului, dar îți pui capul în nisip sau doar citești lucruri pe internet, mai degrabă decât să cauți o evaluare profesională.
4. Încerci să eviți potențialul ca oamenii să fie supărați pe tine.
de exemplu, evitați să cereți lucruri pe care le doriți, în cazul în care persoana se supără pe dvs. pentru că ați cerut.
oamenii care sunt foarte preocupați de faptul că alții ar putea fi supărați pe ei ar putea fi doar plăcuți de oameni sau ar putea avea anxietate cu privire la respingere. S-ar putea să fi avut experiențe de furie care să ducă la respingere. sau pur și simplu au un stil de atașament anxios.
În cele mai multe situații, furia nu duce la respingere.
de multe ori, încercând să eviți să experimentezi alte persoane care sunt furioase și ajungi să faci lucruri care sunt mai susceptibile de a provoca furie: de exemplu, eviți să spui cuiva că nu poți merge la un eveniment, îl strecori și apoi ajungi să ajungi foarte târziu.
5. Aveți tendința de a înceta să lucrați la un obiectiv atunci când apare un gând provocator de anxietate.
De exemplu, ai tendința de a renunța la obiective sau sarcini dificile dacă începi să te gândești „este greu” sau „nu sunt sigur dacă voi putea face acest lucru.”
acceptați că aceste tipuri de gânduri sunt adesea par pentru curs atunci când lucrați la obiective dificile (de asemenea, asigurați-vă că luați suficiente pauze.)
6. Eviți să te simți ciudat.
evitați conversațiile potențial incomode nu atât pentru că vă temeți de consecințe, ci pentru că aveți tendința de a evita orice sentimente de stângăcie.
când începi să-ți permiți să experimentezi stânjeneala, îți vei da seama că nu este atât de rău și poți face față.
7. Evitați să începeți o sarcină dacă nu știți cum o veți termina.
Nu-ti face griji pentru toti pasii; faceți doar primul pas logic. Acțiunea este mult mai probabil să producă noi perspective decât rumegarea.
8. Evitați anumite senzații fizice.
acest lucru este deosebit de frecvent la persoanele predispuse la atacuri de panică.
Exemple:
- persoanele improprii (și persoanele cu tulburare de panică) evită uneori senzațiile de efort, de exemplu, creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice.
- persoanele cu probleme de imagine corporală ar putea evita senzațiile sexuale care le activează preocupările legate de imaginea corporală.
- Mâncătorii evită uneori să se simtă chiar și puțin flămânzi; adică mănâncă înainte de a simți senzații de foame.
9. Evitați să intrați în situații care pot declanșa gânduri de genul „nu sunt cel mai bun. Nu sunt la fel de bun ca alți oameni.”
dacă sentimentul tău de auto-valoare se bazează pe a fi mai bun decât media în toate domeniile importante, te vei lupta cu situații care declanșează o comparație socială nefavorabilă.
acest lucru vă poate împiedica să vă îmbunătățiți în zonele în care nu sunteți puternici.
exersează expunerea la oameni care sunt mai buni decât tine în domenii în care ai vrea să te îmbunătățești.
să te aștepți să fii mai bun decât media la orice, sau să te aștepți să fii bun la lucruri cu practică extinsă, este o rețetă pentru mizerie!
asigurați-vă că pentru a verifica meu legate de posturi pe acest subiect:
- intoleranță de incertitudine
- Procrastination sfaturi
- Psihologia amânare și anxietate
Click aici pentru a cumpăra cartea mea, anxietate Toolkit.