nu sunt sigur dacă de lucru pe perioada este bun pentru tine? Am înțeles. Când aveți crampe menstruale foarte proaste și vă simțiți scăzut de energie, confortându-vă pe canapea atuuri lovind sala de sport.
dar dacă ți-am spune că antrenamentul în timpul perioadei tale poate ameliora unele dintre simptomele perioadei cu care te lupți și este, de asemenea, benefic pentru sănătatea generală.
exercițiile fizice în timpul menstruației pot combate schimbările de dispoziție și pot ajuta la PMS și ar putea fi, de asemenea, soluția la un bloc menstrual și ajută la reglarea perioadelor neregulate în mod natural. De asemenea, poate ajuta la crampele menstruale.
Aflați cum puteți profita cel mai bine de beneficiile de a face exerciții fizice în timpul perioadei dvs. în această postare pe blog. (Spoiler: odată ce vedeți cât de lucru în timpul perioadei crește bunăstarea, vă veți întreba cum ați supraviețuit perioadelor înainte.)
și apropo, dacă motivul pentru care nu lucrați în timpul perioadei este pur și simplu pentru că nu vă simțiți confortabil cu un tampon transpirat sau un tampon incomod sau pentru că vă este frică de scurgeri, încercați o ceașcă menstruală! Cupa noastră de rubin este cea mai bună ceașcă menstruală pentru antrenament, deoarece deține de 4-5 ori mai mult sânge decât aceste alte produse de perioadă și poate fi purtată până la 8 ore.
să te antrenezi fără să-ți dai seama că ai menstruație. Este visul?
există riscuri pentru sănătate ale exercițiilor fizice în perioada dumneavoastră?
nici un studiu nu a găsit vreodată efecte negative sau riscuri pentru sănătate de la elaborarea în timpul perioadei. De fapt, un studiu realizat la Universitatea Ume, Suedia, a arătat că antrenamentul în primele două săptămâni ale ciclului menstrual (fiecare ciclu începe cu prima zi a perioadei) optimizează de fapt rezultatele: „antrenamentul în primele două săptămâni ale ciclului este mai benefic pentru optimizarea antrenamentului de rezistență, decât în ultimele două săptămâni.”
acum, că această îndoială este în afara mesei, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai mari patru beneficii ale exercițiilor fizice în timpul perioadei:
1) exercitarea în perioadele stimula starea ta de spirit și de combatere a PMS
nu toată lumea experiențe PMS sau modificări ale dispoziției zile înainte de începerea perioadei lor. Unii dintre noi cu uter s-ar putea să nu simtă nici măcar modificări ale dispoziției, în timp ce alții ar putea avea un sentiment inexplicabil de a fi în jos cu câteva zile înainte sau în primele zile ale perioadei lor.
nu contează dacă aveți PMS extreme sau nu, obține corpul în mișcare și unele endorfine curge. Endorfinele eliberate în timpul și după un antrenament declanșează un sentiment pozitiv în organism, „similar cu cel al morfinei”.
studiile au investigat legătura dintre sănătatea mintală și beneficiile pozitive ale activității fizice și au descoperit că exercițiile fizice scad nivelurile de depresie și stimulează starea de spirit. Deci, de ce nu se aplică că planul de luptă împotriva blues pre-perioadă?
2) exercitarea în timpul perioadei spori circulatia sangelui si usurinta crampe menstruale
are exercitarea ajuta crampe? Răspunsul este da! Endorfinele eliberate în timpul antrenamentelor reduc percepția durerii și mișcarea corpului face ca circulația sângelui să meargă, ceea ce ajută la reducerea crampelor menstruale.
exercitarea este, de asemenea, cunoscută pentru reducerea nivelului de stres și anxietate, care poate scădea apoi severitatea crampelor menstruale. Totul are legătură. Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune exerciții pentru crampe.
3) de lucru pe perioada bate oboseala si dureri de cap
când vă simțiți deosebit de scăzut pe energie, atunci ar trebui să mergi cu siguranta la sala de sport, o clasă de yoga sau de a lua o plimbare în parc. Sună ca o contradicție, dar funcționează.
primele 10 minute vor fi grele, dar odată ce vă mișcați, va crește circulația sângelui și vă va activa mușchii inimii. Acest lucru va duce la niveluri mai ridicate de energie și vă va ajuta să învingeți oboseala.
mai ales în primele zile ale perioadei, corpul tău are nevoie de mai multă odihnă și somn. Deci, asigurați-vă că combinați exercițiile fizice cu suficient timp pentru ca corpul să se odihnească.
4)elaborarea reglează perioadele neregulate în mod natural
Dacă aveți perioade neregulate sau perioada dvs. este întârziată, activitatea fizică vă poate ajuta ciclul menstrual să revină pe drumul cel bun. A fi activ cu câteva zile înainte de a vă aștepta să vină menstruația și a o asocia cu o dietă sănătoasă, vă va sprijini perioada să fie regulată. Există câteva fructe și ierburi care acționează ca emmenagogi și pot ajuta la începerea unei perioade târzii sau neregulate. Încercați să mâncați niște ananas, papaya și pătrunjel.
ce exercițiu este cel mai bun în perioada ta?
nu trebuie să fie un antrenament cardio hardcore pentru a experimenta beneficiile de a lucra în timpul perioadei. O simplă plimbare în parc în timp ce ascultați un podcast sau faceți câteva cricuri de sărituri în camera de zi sunt, de asemenea, bine.
cheia pentru a face exerciții fizice atunci când simți cel mai puțin că este să faci ceva care îți place de fapt. Dacă aveți crampe menstruale deosebit de puternice sau vă simțiți în jos, nu este foarte probabil să aveți puterea mentală și fizică pentru a vă împinge printr-o alergare de 15k. Încercați în schimb niște Yin yoga. Fii realist cu tine însuți și ascultă-ți corpul. Veți ști dacă vă simțiți ca să alergați câțiva kilometri sau mai degrabă aveți nevoie de niște întinderi menstruale de yoga care ameliorează crampele.
fii realist cu tine însuți și ascultă-ți corpul. Veți ști dacă vă simțiți ca să alergați câțiva kilometri sau mai degrabă aveți nevoie de niște întinderi menstruale de yoga care ameliorează crampele.
iată 3 tipuri de exerciții pe care le puteți alege dintre care sunt recomandate să le faceți în timpul perioadei și excelente pentru crampele menstruale:
antrenament cardio ușor
faceți orice, de la o plimbare până la o jogging relaxată în jurul parcului. Alegeți unul dintre exercițiile preferate.
și hei, să nu uităm că sexul este și activitate fizică și poate face minuni în eliberarea crampelor menstruale.
exerciții ușoare pe care le poți face acasă
s-ar putea să nu ai chef să mergi la sală în timpul perioadei, dar nu lăsa asta să te împiedice să faci exerciții fizice. Youtube este plin de videoclipuri ușoare de antrenament de 10 minute, care vă vor energiza, elibera tensiunea și le puteți face în confortul camerei dvs. de zi. Chiar și doar un antrenament scurt vă va stimula starea de spirit și vă va lăsa să vă simțiți mândri și fericiți că ați reușit să finalizați o sesiune de antrenament.
Yoga
Yoga este un exercițiu excelent pentru crampele menstruale. Yin yoga și yoga restaurativă sunt stiluri populare de yoga într-o zi cu flux greu și crampe proaste. Există multe poziții de yoga în ambele stiluri de yoga pentru a elibera tensiunea din abdomen.
există vreun exercițiu pe care ar trebui să-l evitați în timpul menstruației?
nu există consecințe negative atunci când lucrați în timpul perioadei.
dar există o dezbatere constantă despre pozițiile de yoga inversate și menstruația. Partidul care se ceartă împotriva pozițiilor de yoga inversate în timpul perioadei dvs. crede că a sta pe cap vă poate înghiți vasele de sânge în uter, ceea ce poate duce la un flux mai mare de perioadă și la mai multe crampe.
studii recente au arătat că nu există motive pentru a susține orice teorii ale efectelor negative. Ascultați-vă corpul și mergeți cu fluxul (joc de cuvinte intenționat).
exercițiu în timpul perioadei: Cum să aveți o experiență plăcută
utilizați un produs menstrual care vă face să vă simțiți confortabil
v-ați gândit vreodată la faptul că ar putea fi produsul de perioadă pe care îl utilizați care vă împiedică să faceți ceea ce doriți să faceți în timpul perioadei?
să ne uităm la exercitarea cu un tampon, de exemplu. Există erupția pe care este foarte probabil să o obțineți de la frecarea aripilor tamponului împotriva coapselor interioare sau mirosul neplăcut de la un tampon complet amestecat cu transpirație. La naiba, acum că nu face exercitarea pe perioada mai ușor, nu-i așa?
poate că vă este frică și de scurgeri (transpirația + perioadele grele sunt aproape o garanție pentru pete), deoarece tamponul sau tamponul nu sunt suficiente pentru a vă trece printr-o oră de antrenamente în sala de gimnastică. De aceea, cupele menstruale sunt atât de grozave! Nu există miros, deoarece sângele este colectat în interiorul corpului și nu intră în contact cu oxigenul. În plus, cupa de perioadă va rămâne pe loc (spre deosebire de a face genuflexiuni cu tampoane…) și deține 4-5x capacitatea unui tampon obișnuit.
De aceea avem atât de mulți clienți fericiți la Ruby Cup. Unii dintre ei sunt atât de confortabili cu ceașca înăuntru, încât spun că uită chiar că poartă una. Imaginați-vă că veți putea uita complet de perioada dvs., deoarece aveți atât de multă încredere în produsul menstrual. Stilul tău de viață activ nu ar trebui să se oprească doar din cauza perioadei tale. Aruncați o privire la Cupa noastră Ruby, un adevărat instrument al libertății.
lucrați cu ciclul menstrual
nu puteți merge la putere maximă în fiecare zi a lunii. Ciclul menstrual pur și simplu nu te va lăsa. Dar asta nu înseamnă că pierzi sau că trebuie să suferi de asta. Mai degrabă folosiți diferitele faze pentru diferite activități.
de exemplu, mergeți la putere maximă și încercați noi rutine de antrenament în jurul ovulației și amintiți-vă să mergeți lent cu câteva zile înainte și în timpul perioadei.
pentru a vă ajusta cel mai bine exercițiul la ciclul menstrual, începeți să vă urmăriți perioada.
concluzie
Dacă vă simțiți ca de lucru în timpul perioadei nu este nimic care ar trebui să te oprească. Utilizați activitatea fizică pentru a combate problemele de perioadă, cum ar fi PMS, crampe menstruale sau oboseală.
nu trebuie să mergi la un antrenament cardio hardcore, cheia este să te miști pur și simplu și să eliberezi niște endorfine care îți vor crește bunăstarea.
Disclaimer: autorul acestui articol nu este un profesionist medical sau de sănătate. Scopul acestui blog este informativ și de a împărtăși o experiență – nu de a oferi sănătate sau sfaturi medicale. Ar trebui să faceți întotdeauna propriile cercetări atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.