exercițiul poate ajuta cu multe afecțiuni, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS). În timp ce exercițiile fizice nu sunt un remediu pentru IBS, pot stimula sănătatea generală, pot reduce stresul și pot ajuta la probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipația, un eveniment comun la persoanele cu IBS.
IBS și exerciții fizice: cum beneficiați
adoptarea unui stil de viață sănătos este de obicei unul dintre primii pași în tratamentul IBS. Exercițiul poate fi o parte importantă a acestei schimbări. „Exercitarea ca parte a unui regim de modificare comportamentală este bună pentru IBS. Menținerea în formă este importantă. Pacienții cu IBS tind să fie mai puțin activi, iar exercițiile fizice în general sunt bune”, spune Norman Gilinsky, MD, gastroenterolog și profesor asociat la Departamentul de medicină internă de la Universitatea din Cincinnati din Ohio.
exercițiile fizice pot ajuta persoanele care trăiesc cu IBS să facă față mai bine declanșatorilor emoționali și fizici și simptomelor IBS. „În general, îmbunătățește bunăstarea și orice strategie care îmbunătățește bunăstarea generală va îmbunătăți amploarea generală a simptomelor IBS”, spune dr. Gilinsky. Exercițiul ” ajută și la gestionarea stresului.”
stresul este un declanșator bine cunoscut pentru simptomele IBS. Nervii din colon controlează contracțiile mușchilor colonului pentru a menține lucrurile în mișcare. Cu toate acestea, în perioadele de stres, acești nervi pot provoca dureri abdominale. Persoanele cu IBS sunt mai sensibile la simptomele abdominale induse de stres, deci este logic ca reducerea stresului să fie o parte importantă a gestionării simptomelor IBS.
pentru pacienții cu IBS care suferă de constipație frecventă, exercițiile fizice oferă un beneficiu suplimentar. Pe lângă îmbunătățirea nivelului general de fitness și reducerea stresului din viața ta, exercițiile fizice s-au dovedit a ajuta la menținerea sistemului digestiv care funcționează corect și poate chiar să scadă apariția constipației.
Un studiu recent realizat de cercetători din Anglia a arătat că pacienții cu IBS care au efectuat exerciții moderate timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, au raportat că simptomele lor de constipație s-au îmbunătățit semnificativ, comparativ cu un grup care nu a participat la Programul de exerciții fizice.
IBS și exerciții fizice: Opțiuni de Fitness și relaxare
discutați cu medicul dumneavoastră despre ce program de exerciții ar putea fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre următoarele pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, să ameliorați stresul și să vă mențineți simptomele IBS la distanță:
- exerciții cardiovasculare: exercițiile aerobice, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, vă îmbunătățesc sănătatea generală și fitnessul și sunt modalități excelente de a elibera tensiunea.
- exerciții de respirație: Respirând adânc din abdomen pentru a obține cât mai mult aer în plămâni, puteți crește cantitatea de oxigen pe care o respirați, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin tensionat.
- Yoga: există multe tipuri diferite de yoga, dar toate implică combinarea respirației cu pozițiile staționare și în mișcare. Pentru beneficii maxime de relaxare, căutați cursuri de yoga care menționează cuvintele” blând „sau” ameliorarea stresului ” sau căutați cursuri pentru începători. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe fitness, poate doriți să vă deplasați la cursuri cu poziții mai intense, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu tehnica.Tai chi: acesta este un exercițiu” minte-corp ” care a început ca o artă marțială în China. În timpul tai chi, vă mișcați încet în timp ce respirați adânc și meditați. Oamenii care practică tai chi spun că ajută sistemul lor digestiv să funcționeze mai bine și îi face să se simtă mai calmi și mai conștienți.
- meditație: există multe tipuri de exerciții de meditație, dar în toate acestea, stați confortabil și vă concentrați atenția asupra unui singur lucru, cum ar fi un anumit sunet sau respirația.
IBS și exerciții fizice: O rutină mai eficientă
când începeți un program de exerciții pentru fitness, relaxare sau ambele, veți dori să vă asigurați că beneficiați maxim de acesta. Încercați aceste sfaturi pentru un program de exerciții mai eficient și mai plăcut:
- exercițiu la aceeași oră în fiecare zi și alegeți un moment ușor de respectat.
- evitați exercițiile fizice cu o oră înainte sau după masă.
- exercițiu atunci când ești alert, mai degrabă decât atunci când ești somnoros.
- alegeți un exercițiu care vă place și care se potrivește cu modul dvs. de viață.
alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății generale. Dacă aveți IBS, aveți și mai multe motive să rămâneți activi: exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ameliorați stresul și pot preveni constipația.
nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că exercițiul ales este cel potrivit pentru dumneavoastră.