unul dintre lucrurile pe care le știm despre cofeină este că este absorbit rapid de organism. Studiile arată că nivelurile de vârf în termen de 30 de minute de la consumarea acestuia.cu toate acestea, timpul de înjumătățire al cofeinei-adică timpul necesar organismului pentru a elimina 50% din ceea ce a fost consumat – poate fi foarte diferit pentru diferite persoane.cercetările arată că timpul de înjumătățire al cofeinei poate dura între 2 și 10 ore.
vârsta, greutatea corporală, anumite medicamente, sănătatea ficatului și susceptibilitatea la cofeină pot afecta cât timp rămâne cofeina în organism.împreună cu toate diferențele dintre produsele individuale și numeroasele variații ale fiecărei persoane care le consumă, nu este de mirare că ar putea exista diferențe în modul în care fiecare dintre noi răspunde la cofeină.Deci, în timp ce unii oameni pot simți încă zgomotul cafelei de dimineață până după-amiaza, alții pot dori o a doua ceașcă pentru a-i face să treacă printr-o zi aglomerată.
persoanele care consumă în mod regulat cofeină pot construi, de asemenea, o toleranță la efectele sale.
pentru a evita cofeina care vă afectează somnul, ca ghid general, recomandările sunt să luați în considerare în mod special consumul de cofeină în 1-2 ore înainte de culcare. Cercetările arată că dozele de 100 mg în jurul orei de culcare reduc capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit.
dar dacă aveți mai puțin de atât – de exemplu, o ceașcă de ceai verde ca parte a rutinei dvs. de noapte-este probabil să nu aibă acest efect.
ar trebui ca persoanele cu tulburări de somn să elimine toată cofeina?
Ms Menzies spune că oamenii sunt adesea rapizi să dea vina pe cofeină pentru insomnia lor. Deși cu siguranță poate juca un rol în tulburările de somn, este posibil să existe și alte probleme implicate.”probabil că merită să te uiți la consumul de cofeină, dar adesea tulburările de somn au cauze multiple”, spune ea.
„există cu siguranță oameni care sunt mai sensibili la cofeină, iar răspunsul individual al unei persoane la cofeină este important de reținut. Dar tăierea completă nu este întotdeauna necesară.”
Ms Menzies spune, de asemenea, că persoanele care suferă de insomnie ar putea fi nevoite să se ferească de utilizarea cofeinei”ca soluție de band-aid”.
„poți fi prins într-un ciclu , dar este util să depui efort în alte practici care nu vor alimenta acest cerc vicios; să faci suficient exercițiu, să mănânci alimente hrănitoare, să ai grijă de tine și să hrănești întreaga persoană.”