astăzi vrem să vă împărtășim rețeta noastră ușoară de ovăz vegan, este super super ușor, sănătos, hrănitor și atât de delicios! Este una dintre rețetele mele preferate de mic dejun și este gata în doar 15 minute!
de asemenea, vrem să împărtășim cu dvs. cele 10 Rețete vegane ușoare e-Cookbook, este nou și îl puteți obține gratuit!
am folosit lapte de soia pentru a face această rețetă, dar puteți folosi laptele de plante preferat (iubim și laptele de migdale și laptele de cocos).
cumpărăm mâncare de sezon pentru că este proaspătă, sănătoasă și atât de ieftină! De data aceasta am adăugat banane și căpșuni.
puteți înmuia ovăzul peste noapte și puteți folosi și apă în loc de lapte de soia pentru a face această rețetă, este o opțiune mai ușoară, dar prefer laptele.
puteți adăuga nuci și semințe, ciocolată, alte siropuri, curmale sau ingredientele preferate. Este imposibil să greșești cu această rețetă, este întotdeauna delicioasă!
ingrediente
- 3/4 cană lapte de soia (200 mililitri)
- 1/4 cană ovăz (30 g)
- 2 curmale
- 3 nuci
- 1 căpșună
- 1 banană
- 1 linguriță sirop de agave (opțional)
- 1/4 linguriță scorțișoară (opțional)
instrucțiuni
- se toarnă laptele într-o cratiță și se aduce la fierbere.
- adăugați ovăzul, acoperiți cratița și gătiți la foc mediu aproximativ 10 sau 15 minute.
- puneți amestecul într-un castron și adăugați restul ingredientelor.
nutriție
- dimensiunea de servire: 1 bol
- calorii: 439
- zahăr: 33,1 G
- sodiu: 101 mg
- grăsime: 13,1 g
- grăsimi saturate: 1,6 g
- carbohidrați: 73 g
- fibre: 9,3 g
- proteine: 12,5 g