FirstCry Parenting

când sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă deosebită pentru a include mulți nutrienți importanți în dieta zilnică, cum ar fi vitaminele și mineralele. Un astfel de mineral vital de luat în timpul sarcinii este magneziul. Magneziul ajută la reducerea crampelor piciorului, la prevenirea contracțiilor premature ale uterului. Dacă dieta prenatală nu vă oferă doza minimă necesară de magneziu, trebuie să creșteți aportul acestui nutrient esențial. Magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel nașterea mai puțin dureroasă și sarcina o briză.

este sigur să luați magneziu când sunteți gravidă?

magneziul trebuie implementat în dietele prenatale și suplimentat numai atunci când există o deficiență în consumul de minerale. Este sigur să suplimentați magneziul în timpul sarcinii, cu condiția ca mamele care se așteaptă să nu supradozeze sau să se auto-medicheze doar cu capsule.

de ce este important magneziul în timpul sarcinii?

magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă. De asemenea, previne posibilitatea contracțiilor premature și permite creșterea oaselor și dinților puternici la copil.

cât de mult magneziu este recomandat femeilor însărcinate?

dozele zilnice totale de magneziu pentru femei sunt următoarele. în funcție de etapele sarcinii:

18 ani și mai jos –

• gravidă: 400 mg/zi
• alăptarea: 360 mg/zi

19 ani până la 30 de ani –

• gravidă: 350 mg/zi
• alăptarea: 310 mg/zi
• non-gravidă: 310 mg/zi

31 ani și peste –

• gravidă: 360 mg/zi
• alăptarea: 320 mg/zi
• non-gravidă: 320 mg/zi

ceea ce este important este să nu obțineți doza de magneziu corect zilnic, ci să urmăriți o medie săptămânală a cantităților recomandate pe parcursul timpului, pentru cele mai bune rezultate.

efectele magneziului asupra copilului

următoarele sunt efectele suplimentării adecvate cu magneziu asupra bebelușilor:

• cicluri regulate de somn și trezire
• tonus muscular sănătos și dezvoltare fetală
• circulație fetală îmbunătățită în pântecele mamei

deficitul de magneziu

deficitul de magneziu rezultă din lipsa unei diete echilibrate. Dacă nu primiți numere regulate de dozare prin dieta zilnică, poate fi necesar să luați suplimente de magneziu pe baza recomandărilor medicilor. Deficitul de magneziu duce la oboseală cronică, crampe musculare și chiar contracții premature ale uterului, afectând astfel nașterea copilului. Dezvoltarea fetală este, de asemenea, afectată de deficitul de magneziu, iar convulsiile musculare sunt experimentate de mamele însărcinate din cauza lipsei de magneziu suficient în sânge.

cum să includeți magneziu în dieta dumneavoastră

magneziul poate fi inclus în dieta dumneavoastră printr-o combinație de dietă sănătoasă, vitamine prenatale și suplimente. Suplimentele sunt ideale atunci când dieta dvs. nu vă oferă doze suficiente de magneziu sau nu reușiți să mâncați suficient pentru a ajunge la numerele recomandate. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente de magneziu fără prescripție medicală, este foarte recomandat să consultați un medic, deoarece supradozajul duce la toxicitate sanguină, crampe musculare și alte probleme de sănătate.

surse alimentare de magneziu

puteți include magneziu în dieta dvs. încorporând alimente precum unt de arahide, migdale, legume verzi cu frunze și fructe precum banane, avocado și fructe uscate. Ciocolata neagră este regina magneziului pentru femeile însărcinate și poate fi inclusă în dietele lor! Cu cât ciocolata neagră este mai pură, cu atât are mai mult conținut de magneziu. Obțineți o valoare zilnică de 350 mg de magneziu prin dieta dvs., prin ingerarea de alimente precum migdale, semințe de dovleac, iaurt, spanac și fasole neagră.

găsiți mai jos valoarea nutritivă a diferitelor surse alimentare bogate în magneziu, la 100 de grame:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is este posibil să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, vitaminele prenatale conțin o cantitate de magneziu. Cu toate acestea, dacă credeți că nu obțineți suficient din dieta dvs., vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de magneziu.

efectele secundare ale suplimentelor de magneziu

administrarea de doze excesive de suplimente de magneziu poate duce la anumite efecte secundare. Următoarele sunt efectele secundare ale consumului de prea multe suplimente de magneziu:

toxicitatea sângelui

toxicitatea în sânge este rezultatul nivelurilor ridicate de magneziu din organism. Acest lucru poate fi contracarat prin utilizarea unui supliment de calciu fără prescripție medicală pentru scăderea nivelului de magneziu din sânge.

crampe musculare

supradozarea suplimentelor de magneziu duce la crampe musculare și spasme la femeile gravide.

diaree

diareea și mișcările neregulate ale intestinului sunt rezultatul creșterii aportului de magneziu în organism.

alte probleme de sănătate

nivelurile ridicate de magneziu duc la lipsa reflexului genunchiului în organism. Supradozarea suplimentelor poate duce chiar la stop cardiac, bătăi neregulate ale inimii și vedere încețoșată.

săruri de magneziu

scufundarea în băile de sare Epsom este înălțimea luxului în ceea ce privește suplimentarea magneziului pentru femeile însărcinate. Băile cu sare de magneziu ameliorează durerile musculare și întineresc femeile în timpul sarcinilor, ameliorând astfel o parte din durere prin relaxarea corpului.potrivit unui studiu din 2004 realizat de Universitatea din Birmingham, magneziul este mai bine absorbit prin piele fără efecte adverse prin înmuierea în băile de sare Epsom. Ingerarea suplimentelor de magneziu pe cale orală interferează uneori cu procesul de absorbție a magneziului pentru cei cu boală celiacă și diabet de tip 2, motiv pentru care înmuierea în băile de sare Epsom se poate dovedi extrem de utilă.

sulfat de magneziu

sulfatul de magneziu în timpul sarcinii este administrat femeilor intravenos pentru a preveni travaliul prematur și pentru a asigura un proces lin de livrare. Nivelurile de magneziu din sânge scad conținutul de calciu în celulele musculare uterine și permit mușchilor uterului să se relaxeze, prevenind astfel contracțiile premature devreme în timpul celor 37 de săptămâni de sarcină.

de ce să o luați?

utilizarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii poate ajuta la încetinirea și întârzierea nașterii cu câteva zile, ceea ce face o diferență semnificativă în dezvoltarea adecvată a fătului, previne moartea și reglează funcțiile pulmonare fetale. În plus, riscul de paralizie cerebrală pentru bebeluși este, de asemenea, redus prin ingerarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii.

precauții de luat

supradozajul cu sulfat de magneziu duce la:

• gură uscată
• greață
• dureri de cap și vedere încețoșată

aceste reacții adverse pot fi inversate prin utilizarea unui medicament numit gluconat de calciu.

efecte secundare

unele dintre efectele secundare ale suplimentării sau administrării ridicate de magneziu în timpul sarcinii includ:

• reflexe slabe
• transpirație
• anxietate
• dificultăți de respirație
• bătăi neregulate ale inimii
• etanșeitate musculară
• dureri de cap

citrat de magneziu

există multe motive pentru care citratul de magneziu este benefic în timpul sarcinilor, cum ar fi:

• previne indigestia și poate fi luat ca laxativ.
• nu există efecte adverse grave sau efecte secundare.
• promovează mișcările intestinale regulate și ușoare prin retenția apei în scaune.
• se administrează înainte de procedurile de colonoscopie pentru curățarea colonului.
• nu interacționează cu majoritatea medicamentelor (cu excepția câtorva antibiotice de tetraciclină și fosfat de potasiu).
• poate fi foarte absorbit de organism.

deși nu există efecte secundare grave, care pun viața în pericol, este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide doza pentru aportul de citrat de magneziu.

Întrebări frecvente

care este rolul oxidului de magneziu în timpul sarcinii?

oxidul de magneziu promovează niveluri optime de magneziu în sânge în timpul sarcinilor. Poate fi utilizat ca laxativ, pentru prevenirea indigestiei și trebuie luat la două ore după administrarea altor suplimente pe baza recomandărilor medicului.

pot lua hidroxid de magneziu?

hidroxidul de magneziu este utilizat pentru ameliorarea arsurilor la stomac și pentru alăptare în timpul sarcinii. Consultați-vă medicul înainte de a decide să optați pentru acest medicament.

ce alte suplimente de magneziu recomandă de obicei medicii în timpul sarcinii?

recomandările medicilor de magneziu variază de obicei de la suplimentarea prin forme de chelat și citrat, deoarece acestea sunt foarte absorbabile și se găsesc în mod natural în surse alimentare. Medicii recomandă uneori treonat de magneziu, orotat de magneziu și glicinat de magneziu în timpul sarcinii. Tipul de supliment recomandat se va baza pe rezultatele analizei testelor de sânge pentru nivelurile de magneziu în timpul sarcinii.

uleiul de magneziu este sigur în timpul sarcinii?

Da. Uleiul de magneziu este sigur în timpul sarcinii și este mai bine absorbit prin piele. Suplimentele orale de magneziu pot provoca uneori diaree sau pot interacționa cu alte medicamente. Cu toate acestea, cu ulei de magneziu, nu există efecte secundare.

de la promovarea bunăstării, la insuflarea calmului și reducerea anxietății, nu este de mirare că a lua magneziu înseamnă a-ți lua rămas bun de la tensiuni și crampe. Deși magneziul este benefic în timpul sarcinii, este recomandabil să începeți să vă măriți aportul de magneziu dacă sunteți deja deficitar, deoarece vine cu o serie de beneficii pentru sănătate și stil de viață. Este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide cu privire la marca, tipul și doza de magneziu înainte, în timpul și chiar după sarcină.