„calea către o inimă sănătoasă”
fisticul, cunoscut și sub numele de „nuca slabă”, are o mulțime de beneficii pentru sănătate și este plin de nutrienți esențiali. Există aproximativ 49 de nuci de fistic într-o uncie și conțin 3 grame de fibre, 6 grame de proteine și doar 2 grame de grăsimi saturate.comparativ cu alte fructe cu coajă lemnoasă, fisticul este destul de scăzut în calorii, înregistrând doar 3 calorii fiecare-jumătate din caloriile majorității nuci. Fisticul conține atât fibre solubile, cât și insolubile. Fibrele insolubile ajută la prevenirea constipației, în timp ce fibrele solubile ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la reducerea nivelului de colesterol.
corpul uman descompune proteinele în aminoacizi, care sunt cruciale pentru formarea și repararea celulelor. Corpurile noastre produc în mod natural alți aminoacizi, dar nu produc aminoacizii esențiali, care trebuie consumați. Fisticul conține o cantitate mică din toți aminoacizii esențiali.
una dintre principalele cauze de deces în America este boala de inimă. Studii recente arată că una din trei femei va muri de boli de inimă. A avea o inimă sănătoasă nu este o glumă. Vă puteți îngriji inima prin:
- scăderea aportului de grăsimi saturate și colesterol
- trecerea la grăsimi mononesaturate
- consumul unei varietăți de alimente în cantități moderate.
când cineva aude cuvântul grăsime, ar putea crede că este ceva de care ar trebui să stea departe. Rețineți că există multe tipuri de grăsimi, iar corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a supraviețui. S-a demonstrat că grăsimile mononesaturate scad nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL, menținând în același timp nivelul benefic al colesterolului HDL asociat cu scăderea riscurilor bolilor de inimă.
- până la 20% din caloriile zilnice pot proveni din grăsimi mononesaturate.
- grăsimile polinesaturate s-au dovedit, de asemenea, că scad colesterolul total și colesterolul LDL, dar și colesterolul HDL* (cel Bun).
- grasimile polinesaturate se gasesc in nuci si uleiuri vegetale si ar trebui sa constituie 10% sau mai putin din caloriile zilnice.
fisticul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă
când faceți cumpărături pentru gustări, fie că este vorba de o adunare sau doar de vizionarea televizorului, căutați alimente care oferă beneficii nutriționale. Fisticul cultivat în California este o alegere înțeleaptă, deoarece este portabil și convenabil. Puteți lua fistic într-o pungă de gustări, în geantă, în mașină sau chiar la filme. Deoarece fisticul este nutritiv dens, te face să te simți plin mai mult timp, ceea ce te poate apăra împotriva consumului excesiv.
- o porție de o uncie este de aproximativ 49 de nuci de fistic decojite
- de asemenea, conțin mai mult de 10% din valoarea zilnică pentru fibre dietetice, vitamina B-6, tiamină, fosfor și cupru.
- caracteristicile distinctive includ scoici mari, deschise, în mod natural de culoare cafenie.
fisticul delicios, prăjit lent al fermei Yurosek este disponibil în sortimente ambalate convenabil, inclusiv pungi de pânză fermecătoare rustice, fistic nesărat și fistic aromat, inclusiv jalapeno, usturoi și lămâie chili. Avem, de asemenea, cosuri cadou, astfel încât să puteți împărtăși dragostea ta de fistic cu prietenii, familia, și co-lucrătorilor.
exercitarea &dieta
un alt mod de a preveni boli, cum ar fi bolile de inima este exercitarea. Când vine vorba de activitatea fizică, lucrurile se pot complica pentru unii oameni. Nu-ți spun că trebuie să ieși și să alergi o milă. Exercitarea se poate face prin:
- doar făcând o plimbare în jurul blocului
- parcând departe de magazin, astfel încât să mergi mai departe
- pentru a te menține motivat în exerciții, ar trebui să alegi un partener care să-și exercite cu tine. Acest lucru poate fi:
- alte dvs. semnificative
- prietenul tău
- vecinul tău
- co-lucrător
- sau chiar întreaga familie.
începeți o rutină. O rutină poate părea complicată, dar după ce te ții de ea o vreme, este ca și cum te-ai spăla pe dinți dimineața. Ea devine un obicei, și exercitarea este un obicei mare de a avea. Dacă decideți să mergeți cu prietenul dvs., atunci ar trebui să vă faceți planuri de a merge în fiecare zi după ce urmăriți emisiunile preferate sau puteți merge cu vecinul înainte sau după ce ați primit poșta, puteți chiar să mergeți cu colegul dvs. de muncă la și de la prânz în loc să conduceți.
au un plan de dieta. Când vine timpul să vă faceți cumpărăturile, începeți prin a vă planifica mesele. Odată ce mesele au fost planificate apoi face o listă de cumpărături. În timp ce sunteți în magazin, asigurați-vă că rămâneți la lista dvs. Concentrați-vă pe cumpărarea de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fisticul și majoritatea celorlalte nuci. Fisticul este, de asemenea, bogat în fitosteroli asociați cu scăderea nivelului de colesterol și vă poate ajuta să vă protejați de anumite tipuri de cancer.
fistic Nutrition Facts
fistic sunt o gustare nutritive dens, și sunt o sursă utilă de vitamine și minerale esențiale, inclusiv următoarele:
vitamina A este esențială pentru sănătatea ochilor, și de a ajuta cu lucruri cum ar fi văzând în întuneric, precum și stimularea creșterii tuturor celulelor corpului și țesuturi.
vitamina B – 1 (tiamina) ajută toate celulele corpului să producă energie din carbohidrați.
vitamina B-6 ajută organismul să producă proteine care sunt folosite pentru a alcătui celulele corpului. B-6 ajută, de asemenea, la producerea unor substanțe chimice importante ale corpului, cum ar fi hemoglobina insulinei și anticorpii pentru combaterea infecțiilor.
calciul construiește dinți și oase puternice, ajută mușchii să se contracte (inclusiv inima) și ajută la menținerea funcției nervoase normale.
cuprul ajută toate celulele să producă energie și ajută la producerea hemoglobinei care transportă oxigenul în sânge.
vitamina E vitamina E promovează celulele și țesuturile sănătoase și, ca antioxidant, poate juca un rol în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.
folatul este esențial pentru formarea și reînnoirea celulelor. Folatul joacă un rol important în prevenirea defectelor congenitale și poate fi implicat în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
fierul este esențial pentru ca organismul să transporte oxigenul către celule. Este o parte esențială a hemoglobinei în celulele roșii din sânge.magneziul este o componentă a oaselor sănătoase și o parte importantă a peste 30 de enzime care reglează multe funcții ale corpului, cum ar fi contracțiile musculare.
manganul ajută la formarea țesutului conjunctiv, a oaselor și a factorilor de coagulare a sângelui și joacă un rol în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, absorbția calciului, reglarea zahărului din sânge și funcția nervoasă adecvată.
fosforul ajută la generarea de celule noi și, de asemenea, este important pentru a ajuta organismul să utilizeze eficient carbohidrații, proteinele și grăsimile.
potasiul echilibrează fluidele corporale și electroliții. Vital pentru contracțiile musculare și impulsurile nervoase, potasiul îmbunătățește, de asemenea, rezistența la exerciții fizice.
seleniul ajută la creșterea celulelor și funcționează ca un antioxidant cu vitamina E pentru a proteja celulele corpului de daune care ar putea duce la boli de inimă și cancer.
zincul este esențial pentru creștere. Promovează reproducerea celulelor și creșterea țesuturilor pentru repararea și vindecarea rănilor.
cumpărați selecția noastră de fistic și descoperiți cât de uimitoare poate fi această mică nucă verde!