ceea ce mananci in timp ce impactul gravidă sănătatea dumneavoastră, precum și dezvoltarea copilului tau. Ca o mama insarcinata, s-ar putea întreba dacă ar trebui să mănânce pește, ouă sau fructe citrice, cum ar fi portocale, grapefruit si mandarina in timpul sarcinii.
multe alimente care sunt altfel sănătoase s-ar putea să nu fie sigure atunci când purtați un copil. Fructele nu fac excepție.
sfaturi
fructele sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât le spălați bine și îndepărtați semințele sau gropile. Soiurile uscate trebuie consumate cu moderatie datorita continutului ridicat de zahar. Dacă sunteți îngrijorat de pesticide și erbicide, treceți la fructe organice.
puteți mânca fructe uscate?
fructele uscate sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. Potrivit unei revizuiri din 2017 publicată în revista Nutrients, aceste alimente pot ajuta la gestionarea și prevenirea diabetului, pot reduce riscul bolilor de inimă și pot îmbunătăți sănătatea metabolică.
în ciuda conținutului ridicat de carbohidrați, nu au niveluri postprandiale de glucoză din sânge.
fibrele dietetice, unul dintre nutrienții lor cheie, încetinesc absorbția zahărului în sânge. Prunele uscate, de exemplu, furnizează 12,4 grame de fibre pe cană, ceea ce reprezintă aproape jumătate din aportul zilnic recomandat.
dezavantajul este că este posibil să aveți probleme digestive dacă mâncați fructe uscate în cantități mari. După cum notează Medical News Today, prea multe fibre pot provoca balonare, constipație și gaze.de asemenea, poate reduce absorbția nutrienților și vă poate face să vă simțiți prea plini. Acesta este ultimul lucru pe care îl doriți în timp ce purtați un copil.
de asemenea, aveți grijă ca fructele uscate să conțină sulfiți.
unele persoane pot dezvolta sensibilitate la sulfit și pot prezenta reacții alergice. Pentru a rămâne în siguranță, rămâneți la fructele uscate organice și bucurați-vă de ele cu moderație.
Citește mai mult: alimentele de evitat în timpul sarcinii cu indigestie
sunt cireșele sigure?
consumul de vinete în timpul sarcinii
Aflați mai multe
rolul cireșului în sănătatea sarcinii este bine documentat. Cireșele Tart, de exemplu, sunt bogate în polifenoli care luptă împotriva stresului inflamator și oxidativ, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Nutrients.
multe mame viitoare se confruntă cu umflarea feței și a membrelor în timpul sarcinii, care se datorează în mare parte retenției de lichide și inflamației.
Un studiu din 2018 publicat în Nature Neuroscience a constatat că inflamația maternă poate interfera cu dezvoltarea creierului copilului. O dietă bogată în cireșe și alte alimente bogate în antioxidanți poate reduce umflarea și menține copilul nenăscut sănătos.
asigurați-vă că nu mâncați groapa de cireșe, deoarece conține cianură. Acest compus toxic poate provoca intoxicații severe și chiar moarte atunci când este consumat în doze de până la 0, 7 miligrame pe kilogram de greutate corporală, după cum notează Agenția pentru substanțe toxice și registrul bolilor.
disfuncția renală, convulsiile, dispneea și asfixia sunt reacții adverse frecvente. Semințele de mere conțin și această substanță chimică. Cianura este eliberată numai atunci când mestecați gropile, astfel încât consumul lor întreg este puțin probabil să provoace probleme.
Citeste mai mult: Beneficiile consumului de cireșe
Acid Citric în timpul sarcinii
multe mame care se așteaptă nu sunt sigure dacă pot mânca portocale, grapefruit sau mandarine în timpul sarcinii. Aceste fructe conțin acid citric, un compus organic care acționează ca un coagulant. Este, de asemenea, disponibil sub formă de tablete și injectabile și prescris pentru acidoză metabolică, pietre la rinichi, hepatită și alcalinizare urinară.
studiile nu au arătat nicio dovadă a riscului fetal în urma consumului de acid citric, ceea ce înseamnă că puteți mânca citrice precum portocala și varul dulce în timpul sarcinii, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la potențialele efecte secundare. De fapt, cele mai multe fructe și legume coapte sunt sigure pentru a aștepta mamele atunci când sunt consumate cu moderație.
Citeste mai mult: Acid Citric & sarcina
nu vă asumați riscuri inutile
cum să mâncați căpșuni în timpul sarcinii
Aflați mai multe
Feriți-vă că fructele proaspete pot fi contaminate cu bacterii, cum Toxoplasma gondii. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Jurnalul American de Medicină Tropicală și igienă, toxoplasmoza poate fi transmisă cu ușurință de la mamă la făt, crescând riscul de avort spontan și naștere mortală. În plus, această infecție poate provoca epilepsie, orbire, boli oculare și întârzieri de dezvoltare la copilul nenăscut.
clătiți bine fructele înainte de consum și tăiați zonele învinețite. Păstrați-le într-un sertar separat în frigider, departe de carne și lactate. Evitați să cumpărați fructe pre-tăiate la magazin dacă sunteți îngrijorat de contaminare.
când cumpărați suc de fructe, alegeți versiuni pasteurizate.
pasteurizarea distruge bacteriile dăunătoare din fructele și legumele crude, eliminând riscul de contaminare.
același lucru este valabil și pentru produsele lactate. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, produsele lactate crude sau nepasteurizate pot duce la boli alimentare și chiar la moarte.