Dacă ați petrecut orice moment în spațiul de fitness, ați auzit mai multe terenuri de pierdere în greutate decât un insomniac iubitor de televiziune.
știi, chestii de genul…
„această pulbere este „secretul” de a pierde 10, 20, chiar 30 de lire sterline în doar o lună!”
„această pastilă blochează absorbția carbohidraților și vă suprimă pofta de mâncare!”
” câteva dintre acestea pe zi și puteți mânca orice și puteți pierde în greutate!”
și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați intrat pentru câțiva.
„cine știe?”te-ai gândit. „Poate chiar funcționează?”
Ei bine, este în regulă. Cu toții am fost acolo. Și acum suntem sceptici față de orice pretinde că ne ajută să slăbim mai repede.
asta e bine. Ar trebui să fim.
(ar trebui să fim la fel de sceptici față de orice supliment care pretinde că ajută și la construirea mușchilor.)
asta ne aduce la acest articol și la suplimentul synephrine.
se găsește în mod obișnuit în suplimentele de pre-antrenament, deoarece este un stimulent ușor și în suplimentele de ardere a grăsimilor, deoarece se presupune că accelerează pierderea în greutate.
cât de benefic este, totuși, și la ce fel de rezultate vă puteți aștepta cu adevărat? Și cum rămâne cu dozele și efectele secundare?
să abordăm toate aceste întrebări și multe altele și să aflăm dacă sinefrina merită banii și atenția ta.
ai prefera să asculți acest articol? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!
vrei să asculți mai multe chestii de genul ăsta? Vezi podcastul meu!
ce este sinefrina?
sinefrina este o substanță naturală cunoscută sub numele de alcaloid care se găsește în plante.
este deosebit de abundent în fructul portocaliu amar, motiv pentru care este adesea menționat cu acest nume.în medicina tradițională chineză, sinefrina a fost folosită de mii de ani, obținută în principal prin coji de citrice.este similar din punct de vedere chimic cu efedrina și pseudoefedrina găsite în multe medicamente pentru răceală/alergie fără prescripție medicală și suplimente de pierdere în greutate și energie care conțin ma huang.în consecință, sinefrina afectează sistemul suprarenal al corpului uman și crește rata metabolică bazală, care reprezintă până la 70% din cheltuielile calorice zilnice.
doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente Legion?
de ce oamenii suplimentează cu sinefrină?
studiile arată că sinefrina accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea de grăsime și la gestionarea greutății.
motivul pentru aceasta este simplu:
Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să ardeți mai multă energie decât mâncați.astfel, orice vă ajută să ardeți mai multă energie (cum ar fi sinefrina, cofeina și exercițiile fizice), vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea.
Synephrine este, de asemenea, adesea vândut ca un „arzător de grăsime încăpățânat.”
sună a hooey, dar există știință care să o susțină, la care vom ajunge într-un minut.
linia de jos este cei mai mulți oameni supliment cu sinefrina pentru a pierde grăsime de toate tipurile mai repede.
cât de bine funcționează?
care sunt beneficiile sinefrinei?
așa cum v-ați aștepta de la un stimulent ușor care crește cheltuielile cu energia, principalul beneficiu al suplimentării cu sinefrină este pierderea mai rapidă în greutate.
de exemplu, un studiu a constatat că o singură doză de 50 miligrame de sinefrină a crescut rata metabolică bazală cu 65 de calorii pe parcursul următoarelor 75 de minute.cercetările arată că acest impuls metabolic poate fi crescut semnificativ la peste 180 de calorii prin combinarea sinefrinei cu alte două molecule găsite în fructul portocaliu amar: naringina și hesperidina.
este aceeași cantitate de calorii arse în aproximativ 20 de minute de jogging. Aceasta înseamnă încă 1.300 de calorii arse la fiecare șapte zile-puțin mai mult de o treime din caloriile dintr-un kilogram de grăsime. Asta contează.
(și de aceea am inclus doze eficiente din punct de vedere clinic ale tuturor acestor trei molecule în suplimentul nostru de arzător de grăsime PHOENIX.mai mult decât atât, studiile arată că synephrine funcționează sinergic cu cofeina pentru a spori atât cafeina și propriile sale proprietăți de pierdere de grăsime.
adică, dacă luați cofeină și sinefrină împreună, veți arde mai multe grăsimi decât dacă le-ați luat separat.
de asemenea, este demn de remarcat faptul că sinergismul menționat într-o stivă standard „ECA” (efedrină, cofeină și aspirină) se aplică și sinefrinei.
cercetările arată că un alt beneficiu al sinefrinei este că poate crește efectul termic al alimentelor și mai ales la femei. Aceasta înseamnă și mai multe cheltuieli de energie și, prin urmare, mai multe pierderi de grăsime.
un alt beneficiu este ceva ce am atins deja – efectele sinefrinei asupra grăsimilor încăpățânate.
fiziologia este destul de complexă, dar iată pe scurt povestea lungă:
procesul de ardere a grăsimilor din corpul tău este reglat de substanțe chimice numite catecolamine. Aceste molecule se leagă de receptorii de pe celulele grase și declanșează eliberarea de energie stocată pentru ardere.problema este că unele celule grase sunt rezistente la mobilizare. Adică nu răspund la catecolamine ca alte celule grase, care sunt mai ușor de ars.
acesta este motivul pentru care, atunci când începeți un regim de pierdere a grăsimilor, vedeți rezultate imediate în anumite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, dar aproape nimic în alte zone, cum ar fi stomacul, șoldurile și coapsele.
motivul pentru aceasta este celulele grase au două tipuri diferite de receptori pentru catecolamine:
- Alfa-receptori
- Beta-receptori
acești receptori sunt diametral opuși în funcție, deoarece receptorii alfa împiedică mobilizarea grăsimilor și receptorii beta o activează.
astfel, celulele grase cu o cantitate mare de beta-receptori sunt relativ ușor de ars (se micșorează, într-adevăr, dar vă faceți o idee), în timp ce cele cu o cantitate mare de alfa-receptori nu sunt.
Ei bine, sinefrina poate ajuta la mobilizarea celulelor grase încăpățânate prin blocarea activității receptorilor alfa din celulele grase.
cu alte cuvinte, sinefrina poate ajuta la prevenirea alfa-receptorilor din celulele grase de a pune frânele asupra mobilizării grăsimilor.
nu în ultimul rând este faptul că orice lucru care are capacitatea de a crește activitatea catecolaminelor poate suprima și foamea între mese (o componentă a răspunsului la luptă sau fugă).efectele de diminuare a apetitului Synephrine au fost demonstrate în cercetarea pe animale și au o cantitate echitabilă de sprijin anecdotic (mulți oameni consideră că este un inhibitor eficient al apetitului).
care este doza clinică eficientă de sinefrină?
” ce?”s-ar putea să te gândești.
doza clinică eficientă a unui supliment este cantitatea utilizată în studiile științifice care dovedesc beneficiile.
vedeți, nu este suficient să știți doar că sinefrina poate îmbunătăți pierderea de grăsime. Trebuie să știți cât de mult este necesar pentru a vedea rezultatele.
și când revizuiți literatura de specialitate, găsiți o mare varietate de doze de sinefrină utilizate în scopuri de scădere în greutate.cele mai eficiente doze au fost cuprinse între 25 și 50 miligrame pe zi, cu 50 miligrame depășind semnificativ 25 miligrame.
ce tipuri de rezultate ar trebui să mă aștept de la Synephrine?
ca toate suplimentele naturale, nu fixați așteptări nerealiste ridicate asupra sinefrinei.
amintiți-vă că suplimentele nu construiesc fizici mari. Dedicarea pentru o pregătire și o nutriție adecvată.
acestea fiind spuse, iată ce vă puteți aștepta de la suplimentarea cu sinefrină:
- o ușoară creștere a ratei metabolice bazale.
- o ușoară scădere a activității receptorilor celulelor grase care împiedică mobilizarea grăsimilor.
- o ușoară creștere a efectului termic al alimentelor sau a” costului energetic ” al metabolizării alimentelor.
dacă asta nu sună atât de sexy pentru tine, înțeleg. Eu doar o numesc așa cum este.
acestea fiind spuse, nu înseamnă că nu ar trebui să suplimentezi cu sineprină. Înseamnă doar că nu ar trebui să completați numai cu sinefrină dacă doriți cu adevărat să vedeți îmbunătățiri.
același lucru se poate spune despre cele mai multe suplimente naturale.
prin ele însele, în mod individual, Ele sunt copleșitoare. Ia cele corecte împreună, deși, și efectele cumulative pot deveni vizibile.
de exemplu, dacă împerecheați sinefrina cu naringina și hesperidina, puteți tripla stimularea metabolică. Și dacă adăugați și cofeină, efectele devin și mai pronunțate.
în ceea ce privește pierderea reală de grăsime, dacă ați luat aceste patru suplimente în fiecare zi (și mai ales înainte de a lucra), este rezonabil să vă asumați încă 0,5 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână.
și asta este suficient pentru a conta dacă, de asemenea, te antrenezi constant din greu și mănânci bine.
(ar trebui să menționez că puteți pierde grăsime–și grăsime încăpățânată în special–chiar mai repede atunci când adăugați yohimbină în amestec.)
sinefrina are efecte secundare?
Dacă căutați pe Internet un răspuns, veți găsi avertismente grave că sinefrina poate crește riscul de hipertensiune arterială, leșin, atac de cord, accident vascular cerebral și „alte efecte secundare severe.”
Ei bine, mai multe studii au demonstrat că sinefrina nu crește tensiunea arterială, iar cercetările arată că este în general sigură și bine tolerată.
realitatea este că dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu veți observa prea multe atunci când luați sinefrină. Majoritatea raportează o ușoară creștere a energiei, fără niciunul dintre dezavantajele asociate în general cu stimulente (nervozitate, greață, bătăi rapide ale inimii etc.).
acestea fiind spuse, dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente care ar putea contraindica suplimentarea cu sinefrină, consultați-vă medicul înainte de utilizare, desigur. Exemple sunt hipertensiunea arterială, antidepresivele și HIV/SIDA.
cele mai bune suplimente de sinefrină
după cum probabil știți, sinefrina este vândută în principal ca arzător de grăsimi.
acum știi de ce.și primul lucru pe care trebuie să înțeleagă despre aceste tipuri de suplimente este aceasta:
nici o cantitate de pastile de pierdere în greutate și pulberi sunt de gând să te macră.
crede-mă.
dacă încercați să pierdeți grăsime, apariția pastilelor, chiar și în exces, nu va fi suficientă.
pur și simplu nu există nici un sigur, naturale „arderea grasimilor” compuși suficient de puternic pentru a, toate pe cont propriu, provoca reducerea semnificativă în greutate.
acum vestea bună:
dacă știți cum să conduceți pierderea de grăsime cu o dietă și un exercițiu adecvat, anumite suplimente pot accelera procesul.pe baza experienței mele cu propriul corp și după ce am lucrat cu mii de oameni, mă simt confortabil spunând că un regim eficient de suplimente pentru pierderea de grăsime poate crește pierderea de grăsime cu aproximativ 30 până la 50%, fără efecte secundare.
adică, dacă puteți pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână fără suplimente (și puteți), puteți pierde 1,3 până la 1,5 kilograme de grăsime pe săptămână cu cele potrivite.
un alt mare beneficiu de a lua suplimente de pierdere de grăsime dreapta este acestea sunt deosebit de eficiente pentru reducerea grăsime încăpățânat, care este, de obicei, grăsime burtă pentru noi băieți și șold și coapsă grăsime pentru fete.
Ei bine, sinefrina este unul dintre aceste suplimente.problema, totuși, este că efectele sale sunt destul de ușoare și neimportante atunci când sunt luate de la sine. Reamintim că 50 de miligrame pot crește rata metabolică bazală cu 60 până la 70 de calorii. Asta nu va mișca acul prea mult.
Din fericire, aceste efecte pot fi amplificate în siguranță și foarte mult de alte câteva molecule (naringină, hesperidină și cofeină).de aceea, arzătorul meu de grăsime PHOENIX conține o doză eficientă din punct de vedere clinic de sinefrină, naringină și hesperidină.
am lăsat intenționat afară cofeina, deși, pentru că sunt șanse esti ca cele mai multe folk de fitness și ar prefera să nu pentru a obține cofeina din pastile.
vrei să-l din surse vă bucura de fapt, cum ar fi cafea și / sau băutură de pre-antrenament.
Ei bine, PHOENIX vă permite să faceți asta.
de asemenea, conține destul de mult mai mult decât sinefrina, naringina și hesperidina. De asemenea, oferă alte câteva ingrediente care vă ajută să pierdeți mai repede grăsimea și să luptați împotriva foamei și a poftelor…
galatul Epigallocatechin (EGCG)
EGCG este o moleculă Găsită în ceaiul verde, anumite tipuri de nuci și roșcove.este una dintre cele șase molecule similare cunoscute sub numele de catechine și este cea mai implicată în efectele pierderii de grăsime.mai exact, studiile arată că EGCG inhibă activitatea unei enzime diferite, responsabilă și de descompunerea substanțelor chimice care induc lipoliza (descompunerea grăsimilor pentru energie).cu alte cuvinte, EGCG păstrează substanțele chimice care ard grăsimi în sânge pentru perioade mai lungi de timp, unde pot continua să descompună celulele grase pentru energie.acesta este motivul pentru care cercetările arată că vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede, iar grăsimea abdominală, în special, mai repede.
Forskolin
Forskolin se găsește în planta indiană Coleus forskohlii și a fost folosită de mult timp în medicina ayurvedică pentru a trata afecțiunile cardiace și respiratorii.
cercetările arată că crește plasma sanguină și nivelurile intracelulare ale unei molecule cunoscute sub numele de cAMP.
când cAMP este ridicat, înseamnă o lipsă de ATP (cea mai de bază formă de energie celulară din organism) și inițiază astfel un proces de a face mai mult ATP prin arderea prin Rezervele de energie (grăsimea corporală).acesta este motivul pentru care studiile arată că suplimentarea cu forskolin accelerează pierderea de grăsime.interesant, cercetările arată că poate crește și nivelul de testosteron.
salicina
salicina este un agent antiinflamator găsit în alimente precum fructe de pădure, măsline și ciuperci și este produs din scoarță de salcie.
ca și aspirina, salicina este metabolizată în acid saliciclic în organism și, prin urmare, este adesea folosită ca analgezic natural și diluant al sângelui.
cercetările arată că acidul saliciclic inhibă producerea de molecule numite prostaglandine, care pot împiedica efectele metabolice ale efedrinei și ale compușilor asemănători efedrinei, cum ar fi sinefrina.
prin acest mecanism, studiile arată că acidul saliciclic amplifică stimularea metabolică cauzată de efedrină și compuși asemănători efedrinei.
am menționat mai devreme că sinergismul văzut în efedrină, cofeină și aspirină „stivă” se aplică și sinefrinei.Ei bine, cofeina, sinefrina și salicina sunt versiunea naturală a acestui lucru și de aceea am inclus atât sinefrina, cât și salicina în PHOENIX.
Hordenine
Hordenine este o moleculă produsă în mod natural în organism și se găsește în alimente precum orz, mei și sorg și unele tipuri de cactuși.Similar cu EGCG, Hordenina inhibă activitatea unei enzime responsabile de descompunerea substanțelor chimice care induc lipoliza.acest lucru permite acestor substanțe chimice de ardere a grăsimilor să rămână în sânge pentru perioade mai lungi și, prin urmare, să mobilizeze mai multe celule grase.
5-HTP
5-HTP este un compus implicat în metabolismul aminoacidului triptofan, care se găsește în alimente precum lapte, carne, cartofi, dovleac și diverse verdețuri.
este transformat în serotonină în creier, care este unul dintre principalii neurotransmițători implicați în sentimentele de fericire.acesta este motivul pentru care cercetările arată că 5-HTP crește senzația de plenitudine din alimente și astfel vă poate ajuta să vă controlați aportul alimentar.
De asemenea, vă poate reduce pofta de carbohidrați în special.
linia de jos este dacă doriți să pierdeți grăsime mai repede fără a vă pompa plin de stimulente sau alte substanțe chimice potențial dăunătoare…atunci doriți să încercați PHOENIX.
linia de jos pe Synephrine
Synephrine este unul dintre puținele suplimente de pierdere de grăsime care sunt accesibile și dovedite pentru a accelera pierderea în greutate (și mai ales atunci când sunt combinate cu alte câteva suplimente, așa cum am discutat).
dacă bugetul dvs. permite, acestea sunt un plus demn pentru cabinetul dvs. de suplimente.
nu cumpăra în hype, deși. Synephrine nu va ” tripla pierderea de grăsime „sau” topi grăsimea încăpățânată de pe corpul tău.”
vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi și să atacați grăsimea care vă acoperă abdomenul, șoldurile și coapsele.
și asta, în timp, poate duce la un progres mai mare spre corpul pe care îl doriți cu adevărat.