By: Nick Thomas
Anul Nou a stabilit acum oficial și este timpul pentru a face aceste rezoluții într-adevăr de lucru. Una dintre cele mai bune modalități prin care putem începe acea nouă rutină de alimentație sănătoasă pe care am promis-o este să evităm dietele moft și să cunoaștem cu adevărat faptele despre ceea ce punem în corpul nostru.
zahărul este o problemă uriașă în mâncarea noastră de astăzi, pe care probabil că o știți deja, dar ce ar trebui să credem și ce ar trebui să facem în acest sens?
deci, să facem distincția între zaharurile bune și zaharurile rele. Zaharurile bune apar în mod natural în alimentele noastre, zaharurile rele sunt adăugate în alimentele noastre. Papilele noastre gustative nu pot face diferența între zaharurile care apar în mod natural, care se găsesc în alimente precum fructe și produse lactate, și zaharurile adăugate, pe care producătorii le adaugă la alimente precum sifon și bomboane. Din punct de vedere nutrițional, totuși, există o mare diferență între aceste surse de zahăr. Alimentele care conțin zahăr natural tind să fie bogate în nutrienți, oferind mai multă nutriție pe mușcătură. Alimentele care au adăugat zaharuri au o valoare nutritivă mică sau deloc, fiind pur și simplu calorii goale, prin urmare nu oferă niciun beneficiu corpului nostru.
acum că am stabilit diferența, cum facem cele mai bune alegeri pentru alimentația noastră zilnică?
aproximativ 5% din aportul nostru zilnic ar trebui să constea din zaharuri adăugate. Dacă sunteți foarte activ și faceți exerciții fizice în mod regulat, un anumit zahăr din dieta dvs. vă ajută să furnizați energie gata pentru a vă alimenta mușchii și pentru a vă menține creierul activ. Cea mai mare problemă pe care o avem majoritatea dintre noi este cantitatea de alimente procesate pe care o consumăm. Trebuie să fim hiper-conștienți de marketingul pe care îl vedem și să nu avem încredere în ceea ce se află pe partea din față a pachetelor, ci să citim de fapt faptele nutriționale.
Uită-te la carbohidrați ca zaharuri pe eticheta nutrițională. Aceasta va include atât zaharuri naturale, cât și adăugate. Mai puțin de 5g la 100g este scăzut, mai mult de 22,5 g la 100g este ridicat.
verificați lista ingredientelor pentru glucoză, zaharoză, fructoză, lactoză, maltoză etc. Acestea sunt toate formele de zahăr, la fel ca mierea, agava, melasa și siropurile (porumb & orez). Mai sus pe lista de ingrediente acestea sunt, mai mult zahăr produsul conține. O regulă de bază este să rămânem la exteriorul insulelor magazinelor alimentare, alegând mai ales alimente proaspete. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât zahărul este mai puțin rău. Cu toate acestea, atunci când cumpărați din aceste insule interioare, este mai bine să evitați produsele etichetate „fără zahăr”, deoarece acestea tind să conțină îndulcitori artificiali precum sucraloza, zaharina și aspartamul.
păstrați carbohidrații sub control; lucruri precum pâinea albă, orezul și pastele vor conține mai multe dintre acele zaharuri procesate, rele. Înlocuiți-le cu opțiuni integrale și echilibrați toate acestea cu proteine slabe, cum ar fi pește, pui și curcan, care ne vor ajuta să ne menținem mai mult timp, prevenind poftele extreme.
tăierea zahărului din rutina zilnică nu va fi fără luptă. Corpul trebuie să se adapteze ca și cum ar rupe orice altă dependență. Beți tone de apă în acest timp. O durere de cap plictisitoare poate fi experimentată și poftele vor fi cu siguranță o problemă! Du-te curcan rece și lupta prin ea sau au câteva uncii de suc de fructe pur pentru a ajuta. Simptomele vor dura doar câteva zile și, în curând, veți funcționa cu mai multă claritate mentală și veți fi pe cale să vărsați acele câteva kilograme în plus pe care le-ați dorit pentru 2019. Nutriția joacă un rol major în sănătatea noastră generală și în modul în care ne simțim zilnic. Pentru un plan personalizat de nutriție personală, contactați Nick Thomas la (423) 805-0870 sau [email protected]
De: Nick Thomas
proprietar de formare de performanță Prime, și nutriționist sportiv certificat
