gustări sănătoase pentru echipele de fotbal

fotbalul necesită multă energie; întrebați orice mamă de fotbal! Dar, serios, orice sport care necesită atât de multă alergare este o provocare de anduranță. Gustarea înainte, în timpul și după meci este o mare parte a jocului de fotbal. Dar cum echilibrați cerințele nutriționale, aportul caloric și nevoile de energie înainte, în timpul și după efortul fizic?

„alimentarea” pentru marele joc este, într-un fel, la fel de mult de o știință ca jocul se joacă. Cu toții am auzit poveștile despre sportivii care „carb up” înainte de marele joc. Și poate că e ceva de spus pentru această abordare. Dar, mai ales când vine vorba de fotbalul pentru tineri, credem că pot exista modalități mai bune de a furniza energia necesară fără a sabota obiceiurile sănătoase.

înainte și după

ceea ce mănânci înainte de un meci de fotbal poate avea un efect mare asupra pregătirii fizice. Dar ceea ce mănânci cu două sau trei zile înainte de marele joc poate avea un efect și mai mare asupra scorului, potrivit cel puțin unui expert (Weyman, n.d.). Carbohidrații mențin un nivel ridicat de energie, deci nu este greșit să mâncați mese înainte de joc, care sunt destul de bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, dar nu doriți să neglijați nici blocurile de bază, proteinele.

metabolismul Individual și fizicul personal variază foarte mult, astfel încât o masă minunată pentru o persoană poate să nu fie atât de minunată pentru alta. În timpul activității intense, până la 80% din aportul de sânge este mutat către mușchii care sunt folosiți; din cauza acestei schimbări, digestia este încetinită și o masă mare mâncată chiar înainte de joc poate sta inconfortabil în stomac.

Ziua jocului nu este, de asemenea, timpul pentru jucători să încerce noi gusturi. Mai degrabă, favoritele mesei ar trebui să fie tariful; iar porțiile moderate sunt mai bune decât dimensiunile super. Sportivii ar trebui să bea întotdeauna cantități adecvate de lichide, de preferință lichide limpezi. Laptele nu este recomandat, chiar și pentru sportivii tineri. Deși veți dori să oferiți o masă completă tânărului dvs. sportiv cu cel puțin două ore înainte de joc, o masă lichidă ar putea fi mai aproape de kickoff; luați în considerare supa fierbinte, fără MSG și ingrediente grele sau un smoothie nutritiv de fructe.

gustări de fotbal

în mod tradițional, răcitoarele secundare sunt aprovizionate cu portocale la întâlnirile de fotbal de vârstă elementară. Este adevărat că, de obicei, copiii le plac; portocalele sunt nutritive, iar creșterea naturală a zahărului poate afecta în mod favorabil performanța. Cel puțin, ele sunt mai bune decât o mulțime de opțiuni, fiind atât de răcire și naturale. Dar există și alte opțiuni care pot fi la fel de hrănitoare, care oferă, de asemenea, creșteri de performanță.

majoritatea copiilor adoră brioșele, așa că o brioșă sănătoasă pe margine, împreună cu o sticlă de apă, ar putea fi un tratament binevenit. O mână sau două de nuci sărate sau o porție de amestec de traseu sau granola de casă cu nuci sănătoase, cereale și fructe sunt ușor de mâncat, mai ales dacă furnizați o pungă sau o ceașcă de plastic pentru fiecare dintre tinerii jucători.

unele opțiuni suplimentare și adecvate sunt:

• congela uscate felii de banane
• bare de smochine de grâu integral
• chips-uri Veggie
• Veggie wraps
• Pita sau tortilla felii cu humus sau unt de arahide
• covrigi, fie ciocolată înmuiată sau cu o varietate de sosuri

gustări sănătoase sunt sportivi, în unele moduri, de fapt, mai mult ca mini-mese. Mai ales dacă un jucător este marginalizat după jocul activ, el sau ea va fi gata să „mănânce” cu altceva decât o mână de nuci sau semințe. Gustările Post-joc, indiferent dacă sărbătoriți sau trist, pot fi orice, de la mini sandvișuri la dulciuri. Unele Echipe ies la pizza și este în regulă; dar, s-ar putea să sugerați să comandați o crustă groasă cu o mulțime de legume, mai degrabă decât pepperoni cu brânză suplimentară.

dacă echipa ta rămâne pe teren, vei dori să le oferi jucătorilor mâncare care îi umple, îi calmează și îi pregătește să doarmă bine. Piei de cartofi cu topping-uri vegetale fac o alegere excelentă; copiii le vor iubi acoperite cu iaurt, ceapă verde tocată și roșii, bucăți de slănină și brânză. Alternativ, aduceți tacos moale făcut cu pui mărunțit, salată verde. roșii și brânză mărunțită. Aduceți sosul fierbinte și guacamole pentru a fi adăugate după gust!

acesta este, de asemenea, momentul pentru a despacheta PoP-urile de iaurt, barele de brownie sănătoase sau budinca cu sos de caramel! În timp ce câștigarea poate fi dulce, chiar și cei învinși merită un tratament dulce. Pentru mai multe idei, consultați rețetele și recomandările pentru gustări de mai jos, așa cum au fost selectate de Health Nut și dieteticianul nostru înregistrat.

rețete recomandate pentru jucătorii de fotbal

căutați gustarea perfectă înainte, în timpul sau după meci? Consultați aceste rețete pentru alimente ușoare care furnizează o explozie bruscă de energie durabilă. Și pentru mai multe sugestii pentru echipa de fotbal a copilului dvs. – aruncați o privire la articolul nostru despre gustări sănătoase pentru copii.