actualizat ultima dată pe 4 iulie 2020 la 02:05 pm
gata să te antrenezi ca băiatul minune?
sunt sigur.
pentru începutul acestor articole aș dori să spun acest lucru: am legat de liniile directoare de mai sus, dar în niciun caz acest plan de antrenament și dietă nu este cel al lui Hercule. Acesta este pur și simplu un plan inspirat de personajul său și voi cita toate informațiile pe care le pot pentru a arăta de unde vine inspirația.
dar acum vorbim despre un zeu – fiul regelui tuturor zeilor olimpieni de fapt.
am văzut un semi-zeu…alias Maui…dar Hercules va face cu siguranță o treabă grozavă ținând pasul cu el.
este ironic faptul că Dwayne Johnson a jucat ambele personaje în filme?
De asemenea, l – am văzut recent pe Kellan Lutz, care l – a interpretat și pe Hercule într-un film-și amândoi prezintă fizici mult diferite-astfel încât propria ta portretizare va fi mai mult-atât bazată pe estetica ta preferată.
(și dacă suntem tehnici, Ryan Gosling a jucat chiar și „tânărul” Hercules la un moment dat)
Hercules statistici posibile:
**vom folosi intervalele de înălțime pe care Disney le caută atunci când obține actori pentru aceste roluri.**
Înălțime: 6’2-6’4
Film: Hercules
aliniere: erou
puteri: Da și nu
Hercules ar cădea chiar acolo în înălțimea medie în rândul bărbaților celebri.
unde cade Kellan Lutz, dar stânca este puțin peste medie, de fapt.
înălțimea medie scade în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.
baieti in jurul 5’10-6’0 sunt tipi ca Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama reală mai scurtă este umplut cu tipi ca Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și mai mult.
chiar mai înalți decât ei sunt tipi ca Muntele, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.
dar, nu vă faceți griji nici un fel.
scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.
deblocați peste 500 Celeb & antrenamente de caractere + Obțineți rutine noi în fiecare săptămână
Alăturați-vă Academiei de supereroi
Ia testul SHJ Program și pentru a găsi programul perfect pentru tine.
Hercules inspirat dieta si nutritie
* * păstrați în minte: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare personaj, dar voi adăuga ceva special pentru personajele inspirate de Disney, dacă este posibil**
fiecare erou (sau ticălos) trebuie să aibă încă o dietă bună.
Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi își obține brusc puterile sau capacitatea de a opri în mod magic grija față de nutriție.
Nu poți să-ți antrenezi dieta, așa că vreau să dau încă niște piloni pentru nutriție.
puteți începe prin a verifica pilonii de nutriție de pe site, dar voi descompune și câteva informații pentru voi.
baieti ca Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează 80/20 dieta cu mese mari Ieftin săptămânal, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch și Terry Crews utiliza postul intermitent (ceva ce folosesc zilnic, de asemenea), Ariana Grande, Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo opta pentru paleo, și de tone de alții utiliza propriile variante, de asemenea.
este vorba despre sustenabilitate.
și, există o mie de moduri diferite de a-ți atinge obiectivele, așa că găsirea celei mai durabile căi este ceea ce este important.de aceea, Academia noastră utilizează mai multe clase de nutriție diferite (zei greci, vikingi, spartani, vânători-culegători, călugări, Samurai, minimaliști, superhumani) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru tine!
secțiunea Hercule:
deci, cum mănâncă un zeu?
este important să luăm în considerare, mai ales pentru că va trebui să ne îngrămădim pentru a ne obține mușchii Hercules.
și în timp ce vorbim în mod normal despre mâncarea unei anumite locații, aceasta ar putea fi dificilă, având în vedere că Hercule este din Olympus.
ce știm?
știm că bebelușul Hercules a încercat să mănânce fulgere…
acum, asta nu ne ajută în mod special.
de asemenea, știm că în timpul antrenamentului lui Hercule a trebuit să meargă în timp ce echilibra un ou, l-a scăpat pe capul lui Phil și apoi s-a prăjit acolo din Phil fiind atât de supărat!
nu. Tot nu ne ajută cu adevărat. Deși ouăle prăjite ar putea fi bune pentru proteine…
pentru aceasta ar putea fi cea mai bună idee să vă asigurați că vă aflați într-un surplus caloric în timp ce urmăriți și aportul de proteine pentru a vă asigura că puteți adăuga curat pe cât mai mult mușchi posibil în timpul Hercules stil vrac!
descărcați instantaneu sute de antrenamente și planuri de masă
Alăturați-vă Academiei de supereroi
luați testul gratuit de plasare a antrenamentului și găsiți cel mai bun antrenament gratuit pentru dvs.
Hercules a inspirat cercetarea de rutină a antrenamentului
am ajuns la”partea distractivă”.
aceasta este partea când am să vă spun despre „cum” și „de ce” de antrenament suntem pe cale de a construi.
deci, să începem prin a obține câteva informații de pe pagina wiki Fandom a lui Hercules.
este cel mai logic să începem cu puterile și abilitățile lui Hercules, având în vedere că aceasta va fi coloana vertebrală a modului în care creăm acest antrenament.
fandomul lui Wiki ne spune că acestea sunt:
puterea supraomenească
nemurirea (fostă)
tinerețea eternă (fostă)
rezistența supraomenească
agilitatea și reflexele supraomenești
deci, practic, ceea ce trebuie să tragem din asta este forța supraomenească, rezistența și agilitatea.
sună ca unele dintre celelalte personaje pe care le-am văzut, dar acesta va fi cu siguranță distractiv.
alte lucruri de reținut sunt faptul că Hercule poate călări cu siguranță un cal (călărește Pegasus, știi, calul său înaripat!) și a lui, așa cum Wiki o numește „parafernalia”:
Dumnezeu medalion
sabie
Arcul și săgețile
dacă doriți să vă cumpărați un Dumnezeu medalion, mergeți mai departe, dar ne vom concentra pe faptul că el este destul de al naibii de la îndemână cu arcul și săgețile și sabia.
va trebui să lucrăm la asta.
deci, practic suntem în căutarea de a obține rapid, și puternic ca dracu’, în timp ce, de asemenea, de învățare pentru a ne apăra nu numai cu arte martiale mixte, dar, de asemenea, cu un arc și săgeată și sabie…..am înțeles.
ai înțeles?
Super.
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Ai văzut cât de mult trebuie să realizăm cu acest antrenament?
ai noroc că îți dau o zi liberă. Vom avea 3 zile dedicate forței, 3 zile dedicate vitezei și rezistenței și apoi arte marțiale mixte, călărie, arc și săgeată și antrenament cu sabia pentru a se potrivi în vârf ca două zile pentru toate acele zile. Sunt asigurându-vă că pentru a dedica formarea corespunzătoare vă întări pentru arcul și săgeata și mânuirea sabiei.
doriți să faceți Upgrade acest antrenament?
Academia super-erou vine acum cu un Upgrade instrument de antrenament, care permite membrilor Academiei de a transforma orice antrenament SHJ într-un regim de 4-8 săptămâni complet planificat detaliază greutăți exacte pentru a ridica și inclusiv inversă& tradiție de formare piramidă, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și mai mult.
Hercules inspirat antrenament prima zi: puterea de formare picior
Warm Up:
Stretch
800-1600m alerga warm up (vorbim despre Hercules aici…)
antrenament:
Ghemuit Înapoi
5×12,10,8,5,3
Apăsați Picior
5×12,10,8,5,3
Hamstring Bucle
5×12,10,8,5,3
Accesoriu de Lucru:
Un Superset: 3×10 fiecare
Așezat Vițel Ridica
Cutie de Sare
Sărituri Lunges
Superset Două: 3×10 fiecare
Pocalul Genuflexiuni
Kettlebell
Cablu Pullthroughs
Superset Trei: 3×10 Fiecare
Bulgarian Split Genuflexiuni
Gantera Deadlifts
Glute Poduri
Hercules Inspirat de Antrenament a Doua Zi: Viteza si Rezistenta de Formare
se Încălzească:
Stretch
Circuit antrenament:
pentru timp:
- 1 mile Run
- 100 Pull-up-uri
- 200 Push-up-uri
- 300 genuflexiuni de aer
- 1 mile Run
Hercules ar face acest lucru cu o vestă ponderată.
Hercules inspirat antrenament Ziua a treia: împinge puterea de formare
Warm Up:
Stretch
800-1600m alerga warm up (vorbim despre Hercules aici…)
antrenament:
banc de Presa
5 12,10,8,5,3
inchide banc de prindere
5 12,10,8,5,3
Presa Militara
5 12,10,8,5,3
lucrari Accesorii:
Superset unu: 3 10
cablu tricep extensie deasupra capului
cablu tricep recul
superset doi: 3/P> 10 fiecare
incline banc de presa
incline Hex press
incline picioare dB flys
superset trei: 3 10 fiecare
Arnold Press
rânduri verticale
picioare DB umăr ridică față
Hercules inspirat antrenament Ziua a patra: viteza si rezistenta de formare
Warm up:
Stretch
circuit de antrenament:
da, Hercules ar face acest lucru și cu o vestă ponderată.
Hercules inspirat antrenament Ziua a cincea: trage puterea de formare
Warm Up:
Stretch
800-1600m alerga warm up (vorbim despre Hercules aici…)
antrenament:
Îndreptare
5×12,10,8,5,3
Bucle Predicator
5×12,10,8,5,3
T-Bar Rânduri
5×12,10,8,5,3
Accesoriu de Lucru:
Un Superset: 3×10 fiecare
Prindere Largă Laterale Pulldowns
Prindere Largă Trage Up-uri
Prindere Largă prin Cablu Rânduri
Superset Două: 3×10 fiecare
Aproape Prindere Laterală Pulldowns
Chin Up
Aproape Prindere Cablu Rânduri
Superset Trei: 3×10 Fiecare
Cablu flexii
Cablu Ciocan Bucle
Clap Push Up
Hercules Inspirat Zi de Antrenament de Șase: Viteza si rezistenta de formare
Warm up:
Stretch
circuit de antrenament:
- Pentru timp
- 21 Turcă Get-up-uri, brațul drept
- 50 leagăne Kettlebell
- 21 genuflexiuni aeriene, brațul drept
- 50 kettlebell leagăne
- 21 turcă get-up-uri, brațul stâng
bine, el, probabil, nu ar purta o vestă ponderată pentru asta.
Hercules două-O Zi de antrenament inspirat: Mânuirea sabiei, Arcul și săgeata, călărie, MMA
bine, această parte este un fel de gând să fie pe tine.
am adăugat mișcări specifice care te vor face frumos și puternic pentru lucrul cu sabia și Arcul și săgeata – în timp ce adaugi și circuite pentru a-ți ridica rezistența și pentru munca de MMA și sabie.
acestea fiind spuse, am ales, de asemenea, circuite care durează de la 15-45 de minute, astfel încât să puteți adăuga un antrenament suplimentar la acele zile, dacă doriți să deveniți cu adevărat un Hercules modern.
voi adăuga câteva antrenamente de la antrenorul Derek care sunt orientate spre arte marțiale mixte, dar munca suplimentară este pe tine!
consultați programele MMA de pe site-ul antrenorului Derek aici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil și Sagat.
pentru unele distracție Thai Box verifica rutina Anna Diop.
pentru Parkour am lucrat cu Felix pe aceasta: nightrunner antrenament.
Alăturați-vă Academiei de supereroi și începeți să vă dezlănțuiți Supraomenii interiori.
antrenamente gratuite!
Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:
-
acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutină de antrenament inspirate de celebrități și personaje
-
noi rutine de antrenament trimise în căsuța de e-mail în fiecare săptămână
gratuit cinci zile SHJ mini-coaching serie