tensiunea arterială ridicată este o stare de sănătate comună și potențial periculoasă. Având-o crește riscul de boli cum ar fi diabetul, bolile de inimă și demența și poate duce la un accident vascular cerebral sau atac de cord dacă este lăsat netratat.dintre numeroșii factori de risc care influențează probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială, există unul care tinde să crească peste restul.
citiți mai departe pentru a afla cum sunt legate tensiunea arterială și greutatea și ce puteți face în acest sens. În plus, aflați cum cea mai bună dietă pentru reducerea tensiunii arteriale poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră.
care este cea mai mare cauză a hipertensiunii arteriale?
creștere în greutate/Ensuria/Getty Images boala cardiacă este principala cauză de deces în Statele Unite. Tensiunea arterială ridicată contribuie major la această statistică — mai ales că mulți oameni care o au nu o știu. Cele mai frecvente cauze ale hipertensiunii arteriale au legătură cu comportamentele stilului de viață.
de obicei, este o combinație de comportamente care duc la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Vârsta, rasa și genele joacă și ele un rol, dar cu atât mai puțin dacă aveți o greutate normală, nu beți excesiv și faceți exerciții fizice în mod regulat.punând împreună toate riscurile comportamentale – dieta, activitatea fizică, obiceiurile de băut și multe altele — este obișnuit să concluzionăm că a fi supraponderal sau obez este ceea ce începe majoritatea oamenilor pe calea către probleme cardiace. La urma urmei, mai mult de două treimi din populația adultă din SUA se încadrează într-una din aceste categorii.
aceste două lucruri — hipertensiunea arterială și creșterea în greutate — sunt legate. Dar nu neapărat în modul în care ați putea gândi.
tensiunea arterială ridicată te face să crești în greutate?
cele mai multe cercetări trebuie să mergem de puncte la creșterea în greutate ca o cauza potentiala a tensiunii arteriale, nu invers.cu toate acestea, anumite medicamente pentru tensiunea arterială prescrise pentru a reduce tensiunea arterială crescută s-au dovedit a determina creșterea în greutate la unii oameni. Unele cercetări sugerează că un anumit hormon care crește tensiunea arterială ar putea contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, dar acest lucru nu înseamnă că hipertensiunea arterială te face să crești în greutate.
știm sigur că a fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. Mai simplu spus, cu cât cântărești mai mult, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a te ajuta să te deplasezi. Cu cât munca ta este mai grea, cu atât pompează mai mult — și cu atât tensiunea arterială crește.
multe persoane care trăiesc cu hipertensiune arterială — indiferent dacă știu sau nu — sunt, de asemenea, supraponderale. Dar creșterea în greutate vine cel mai adesea înainte de hipertensiunea arterială și se poate întâmpla din cauza mai multor factori, cum ar fi dieta, nivelul de activitate, genetica și multe altele.
cum să preveniți hipertensiunea arterială
o femeie care își face măsurătorile la cabinetul medicului. / belchonock / iStock / Getty Images pierderea în greutate este cea mai evidentă — deși nu întotdeauna cea mai ușoară de executat — soluție aici. Pierderea chiar și a unei mici părți din greutate poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Dar există mai multe moduri sau combinații de moduri de a face mici schimbări de greutate.
- angajați-vă în activitate fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână
- Deplasați — vă mai mult pe parcursul zilei (de exemplu, luați scările)
- începeți să mâncați mai puține alimente procesate și rapide
- evaluați consumul de alcool-câte calorii în plus provin din acesta zilnic?
- mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, sănătoase pentru inimă, care promovează pierderea în greutate.deși poate părea cel mai greu obstacol de depășit, concentrarea pe dieta dvs. ar putea fi cel mai bun prim pas de făcut dacă doriți să reduceți sau să preveniți hipertensiunea arterială.
nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar s-ar putea să vedeți și îmbunătățiri ale nivelului de energie, în funcție de alimentele pe care le eliminați și/sau le încorporați în mese și gustări.
cea mai bună dietă pentru scăderea tensiunii arteriale
abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale (DASH) au fost dezvoltate special pentru a ajuta oamenii să reducă și să prevină hipertensiunea arterială. Urmarea sugestiilor sale vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
dieta DASH recomandă consumul mai mult:
- cereale integrale — unele pâine și paste, dar și orez, ovăz și quinoa
- fructe și legume, care sunt bogate în fibre pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin
- grăsimi sănătoase, inclusiv pește, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline
- unele produse lactate pentru a crește aportul de proteine de calitate.
mananca mai multe alimente ” reale — – cereale integrale; fructe; legume; carne slabă — poate ajuta la reducerea numărului de calorii pe care le consumați în ziua medie. De asemenea, vă încurajează să mâncați zahăr mai puțin rafinat, o substanță care vă poate păcăli creierul să creadă că are nevoie să mâncați și mai mult zahăr (și, prin urmare, mai multe calorii).și, desigur, consumul de sodiu mai puțin decât consumă o persoană obișnuită într-o zi vă ajută să vă mențineți inima și restul corpului cât mai sănătos posibil.