furia și părinții: ce trebuie să știți
furia este o emoție umană naturală.
uneori furia poate fi un lucru bun. De exemplu, furia vă poate da energie pentru a face ceva sau pentru a vă ridica în picioare pentru ceea ce credeți.
să te simți furios și să-ți gestionezi furia în moduri pozitive și sănătoase îți poate oferi, de asemenea, șansa de a da un exemplu bun copiilor tăi. De exemplu, atunci când respirați adânc sau plecați mai degrabă decât să explodați, le arătați copiilor cum să se comporte.
dar furia poate fi negativă, mai ales dacă se întâmplă mult sau scapă de sub control. Pierderea temperamentului atunci când ești supărat poate înrăutăți problemele și poate duce la conflicte cu ceilalți. Când nu-ți dai timp să te calmezi, s-ar putea să spui sau să faci lucruri inutile sau dureroase.
de asemenea, copiii trebuie să se simtă în siguranță pentru a crește și a se dezvolta, așa că a fi în preajma multor conflicte și a țipa nu este bine pentru ei.
De ce părinții se simt supărați uneori
creșterea copiilor este o treabă mare și importantă. Adesea implică echilibrarea multor cerințe diferite, inclusiv munca, timpul familial, treburile casnice, activitățile copiilor și activitățile sociale. Când vă aflați în această situație, este ușor să pierdeți răbdarea și să vă simțiți supărați atunci când lucrurile nu merg conform planului.
uneori s-ar putea să te simți supărat sau frustrat pe partenerul tău, dacă ai unul, atunci când nu ești de acord cu deciziile privind creșterea copiilor, disciplina și treburile casnice. Aceste tipuri de dezacorduri pot duce la conflicte, mai ales dacă vă simțiți subminat sau neacceptat.
uneori furia sau frustrarea copilului tău te pot face să te simți supărat. De exemplu, dacă copilul tău este supărat și îți vorbește grosolan sau nu va face așa cum îi ceri, s-ar putea să te simți și tu supărat. S-ar putea să te găsești atacând înapoi în acest moment și regretând-o mai târziu.
și există și alți factori care vă pot face mai predispuși să vă simțiți furioși – cum ar fi boala, stresul la locul de muncă, dificultățile financiare, lipsa somnului și lipsa de timp pentru dvs.
s-ar putea să vă ajute să știți că mulți părinți au trecut prin astfel de provocări cu ajutorul familiei, prietenilor și profesioniștilor din domeniul sănătății.
dacă îți este greu să te controlezi când ești supărat, discuția cu un profesionist din domeniul sănătății te poate ajuta cu adevărat. Puteți începe prin a vă vedea medicul de familie, care vă poate ajuta să faceți un plan de gestionare a furiei. Dacă ești atât de supărat încât simți că ți-ai putea răni copilul sau partenerul, părăsește camera și caută ajutor imediat. Apelați linia de salvare la 131 114, Serviciul Național de agresiune sexuală, serviciul de consiliere a violenței în familie la 1800RESPECT (1800 737 732), Mensline Australia la 1300 789 978 sau o linie de asistență pentru părinți.
Recunoașterea semnelor de furie
corpul tău îți dă semne timpurii de furie. Când puteți recunoaște aceste semne, puteți lua, de asemenea, măsuri pentru a vă opri furia să scape de sub control.
semnele timpurii ale furiei includ:
- ritm cardiac mai rapid
- churning stomac
- agitație – adică senzație de încordare sau irascibil
- respirație mai rapidă
- înroșirea feței
- umerii tensionați
- încleștarea maxilarului și a mâinilor
- transpirație.
gândirea negativă
gândirea negativă este foarte frecventă atunci când ești supărat și îți poate agrava furia.
de exemplu, s-ar putea să fi avut o zi grea la locul de muncă și să vă simțiți stresați. Când îți ridici copiii de la școală, încep să se certe pe bancheta din spate, ceea ce te face să te simți frustrat și stresat. Odată ce ajungeți acasă, ei refuză să-și scoată cutiile de prânz și să-și pună bagajele, astfel încât să vă simțiți supărați și frustrați.
iată câteva gânduri negative pe care le-ați putea avea în această situație:
- ‘nimeni nu mă ajută niciodată – trebuie să fac totul singur.’
- ‘ voi, copiii, sunteți atât de obraznici.’
- ‘ dacă te-ai comporta mai bine, nu m-aș simți atât de supărat.’
- ‘ De ce vrei să mă superi?’
dacă observați gânduri ca acestea, este un semn că trebuie să vă opriți și să faceți ceva pentru a vă calma înainte de a vă pierde cumpătul și a exploda de furie.
nu scuturați niciodată un copil. Nou-născuții și bebelușii au mușchii gâtului foarte slabi pentru a-și susține capetele mari și grele. Scuturarea unui copil – sau lovirea, lovirea sau aruncarea unui copil-poate duce la deces, invaliditate sau vătămări grave.
idei simple de gestionare a furiei
Pasul 1: Identificați-vă furia
primul pas pentru a vă gestiona furia este să observați semnele timpurii. Este foarte important să știi și să spui că ești supărat, chiar dacă este doar pentru tine. De exemplu, ‘asta mă înfurie’ sau ‘mă simt furioasă aici’.
Pasul 2: incearca sa te calmezi
odata ce observi primele semne de furie, poti face cateva lucruri pentru a incepe sa te calmezi.
iată câteva modalități de a vă calma în acest moment, mai ales dacă nu vă puteți îndepărta copilul:
- încercați să vă încetiniți respirația. Respirați timp de două secunde și expirați timp de patru secunde. Faceți acest lucru de câteva ori până când ritmul cardiac încetinește.
- dacă copilul dvs. este foarte tare, încercați să vă blocați urechile sau să puneți căști care anulează zgomotul pentru o clipă. Apoi respirați adânc și încet.
Dacă îți poți lua timp departe de copilul tău, iată câteva idei de încercat:
- Fă ceva care te calmează, cum ar fi să asculți muzică, să treci printr-o revistă sau doar să te uiți pe fereastră.
- du-te afară pentru o alergare sau plimbare.
- ia un duș cald.
- vorbește cu un prieten despre cum te simți.
asigurați-vă că copilul dumneavoastră este într-un loc sigur înainte de a lua timp departe. S-ar putea să puteți cere cuiva să vă urmărească copilul în timp ce mergeți undeva liniștit pentru câteva minute.semnele că te calmezi includ încetinirea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor.
Pasul 3: reflectează asupra situației
dacă simți că te-ai calmat, ar fi bine să reflectezi la ceea ce tocmai s-a întâmplat. Acest lucru vă poate ajuta să învățați din experiență și să gestionați mai bine situații similare în viitor. Întrebați-vă:
- ‘cât de important este acest lucru? De ce am fost atât de supărat despre asta?’
- ‘ cum vreau să rezolv această situație?’
- ‘ trebuie să fac ceva în legătură cu asta, sau pot să renunț?’
este o idee grozavă să le spui copiilor sau partenerului tău cum te simți și ce faci în legătură cu asta. Acesta le arată o modalitate mai bună de a gestiona furia lor prea. De exemplu, ‘ mă simt furios. Trebuie să ies un minut să mă calmez înainte să vorbim despre asta.
stabilirea unui bun exemplu de gestionare a furiei pentru copii
este în regulă să te simți supărat – pur și simplu nu este în regulă să țipi sau să rănești pe cineva.
dacă îți ceri scuze pentru că te-ai enervat, trimite mesajul că furia nu este în regulă. Deci, este mai bine să-ți ceri scuze pentru că țipi sau ți-ai pierdut cumpătul. Acest lucru trimite mesajul copiilor dvs. că este în regulă să vă simțiți furioși uneori, dar este mai important să găsiți modalități sănătoase de a face față furiei.
Ce să faci atunci când nu gestionezi bine furia
vor exista întotdeauna momente când nu gestionezi bine furia și țipi sau spui lucruri pe care le regreți.
când se întâmplă acest lucru, este o idee bună să luați un moment pentru a afla ce să le spuneți copiilor sau partenerului. Iată câteva idei:
- ‘îmi pare rău că mi-am pierdut cumpătul. Data viitoare mă duc să mă calmez mai devreme.’
- ‘ îmi pare rău că am țipat. Putem vorbi despre ce s-a întâmplat?’
- ‘îmi pare rău. Nu trebuia să spun asta, chiar dacă eram supărată. Ar fi trebuit să plec și să mă calmez înainte să vorbim despre asta.’
grija de tine te poate ajuta să te simți mai calm și mai capabil să rezolvi problemele cu copiii tăi, precum și cu partenerul, familia și prietenii.