ce înseamnă să ai o postură bună?
a avea o postură bună înseamnă a sta într-o poziție care îți centrează greutatea peste picioare. De asemenea, înseamnă să stai drept și să folosești forma corectă în timp ce faci exerciții fizice.
- bună postură în timp ce în picioare include următoarele:
- bărbie paralelă cu podeaua
- umeri chiar
- fără flexare sau arcuire a coloanei vertebrale
- brațe în lateral cu coate drepte și uniforme
- șolduri chiar
- mușchii abdominali întăriți
- genunchi uniform și îndreptat drept înainte
dacă stați, o postură bună include următoarele:
- bărbie paralelă cu podeaua
- umeri, șolduri și genunchi la înălțimi uniforme
- genunchii și picioarele îndreptate drept înainte
de ce este atât de importantă o postură bună, mai ales la o vârstă fragedă?
gravitația exercită o forță asupra articulațiilor, ligamentelor și mușchilor noștri, iar o postură bună ajută la distribuirea uniformă a acestei forțe pe tot corpul nostru. În acest fel, nicio structură nu ajunge să fie suprasolicitată. Veți avea, de asemenea, un echilibru mai bun, indiferent dacă jucați un sport sau pur și simplu efectuați mișcările normale ale zilei, cum ar fi mersul pe jos sau în picioare dintr-o poziție așezată.
postura slabă poate pune stres și încordare pe anumite părți ale corpului, cum ar fi coloana vertebrală, ceea ce poate duce la durere. De asemenea, poate determina corpul să se simtă mai obosit.
este deosebit de important ca copiii să fie conștienți de o postură bună, deoarece obiceiurile pe care le dezvoltă pot continua o viață întreagă. De-a lungul anilor, acest lucru poate provoca modificări anatomice structurale și poate crește riscul de a avea dureri și/sau leziuni.
ce fel de activități sau tendințe pot duce la o postură proastă?
următoarele pot duce la o postură proastă:
- aplecându-vă umerii sau aplecându-vă înainte în timp ce lucrați la computer
- eșecul de a lua pauze frecvente (aproximativ la fiecare 30 de minute) atunci când utilizați computerul
- petrecând prea mult timp privind în jos la un dispozitiv precum un telefon sau o tabletă
- nu are suficientă activitate fizică sau o bună varietate de activități fizice
- stând prea mult
- purtând pantofi prea rigizi sau restrictivi
ce probleme de lungă durată pot rezulta din postura proastă?
postura slabă poate provoca următoarele probleme de lungă durată:
- dureri de spate
- dureri de umăr
- dureri de gât
- oboseală, deoarece tensiunea și compresia sunt adăugate structurilor care nu au fost menite să suporte greutatea
- circulație slabă, ceea ce poate crește riscul de vene varicoase
- agravând artrita punând presiune pe o parte a articulației
- dureri de cap
- capacitatea compromisă de a respira bine
câteva modalități de a vă menține o postură bună sau de a vă îmbunătăți postura?
următoarele sunt câteva modalități bune de a vă îmbunătăți postura:
- stați sau stați pe un scaun în fața unei oglinzi și exersați o postură bună
- faceți pauze frecvente Dacă utilizați un computer sau alt dispozitiv electronic
- faceți exerciții fizice regulate care variază pentru a vă ajuta să vă consolidați spatele și alte părți ale corpului
- lucrați corect așezându – vă pe scaun, folosind o pernă lombară și ridicând ușor genunchii
- întindeți-l mai mult-includeți-l în programul de exerciții și întindeți-vă când vă ridicați
- întăriți-vă miezul (de la cutia toracică până la jumătatea coapsei) cu activități precum yoga sau pilates
pentru a învăța mai multe despre postura sau pentru a fi verificate pentru dureri legate de postura sau alte probleme, face o programare astăzi cu Ortopedie de specialitate din Harrison, NY. Suntem specializati in furnizarea unei game complete de tratamente eficiente pentru probleme musculo-scheletice.