- am aproape 30 de ani și am avut întotdeauna multă anxietate socială, ceea ce m-a făcut o persoană destul de timidă și introvertită.
- și, ca cineva care lucrează de acasă, pot merge cu ușurință o zi întreagă fără să vorbesc cu nimeni. Așa că, am încercat să fiu mai mult de ieșire pentru o săptămână întreagă.
- m-am dus la un film singur, am complimentat străini, am conversat cu oameni pe care nu i-am întâlnit niciodată și mi-am propus să ajung la persoane din viața mea cu care în mod normal nu aș vorbi.
- până la sfârșitul săptămânii, m-am simțit un pic prost pentru toate momentele în care am ales să nu vorbesc despre lucruri mărunte și să mă conectez cu oameni pe care îi admir. De asemenea, m-am simțit mai încrezător în mine.
- vizitați pagina de pornire Insider pentru mai multe.
sunt pe cale să împlinesc 30 de ani și m-am gândit întotdeauna când voi intra în 30 de ani că voi fi un ADULT cool, încrezător, capabil să mă mențin în situații sociale și să alunec prin viață cu ușurință.
desigur, realitatea nu putea fi mai departe de adevăr.
am avut anxietate socială de când mă știu și am fost afectat de timiditate și anxietate în tot felul de situații de zi cu zi încă de când eram copil.
și din moment ce am lucrat de acasă ca scriitor independent în ultimii patru ani, îmi petrec o mare parte din timp singur. Pentru un introvertit, a nu avea de-a face cu stângăcia de a face naveta în transportul public către un loc de muncă de birou plin de colegi în fiecare zi a fost incredibil de eliberator.
dar înseamnă, de asemenea, că pot merge cu ușurință toată ziua fără să vorbesc cu nimeni, ceea ce nu este deosebit de sănătos.
la urma urmei, chiar și cei mai introvertiți dintre noi au încă nevoie de interacțiune socială, iar programul meu de lucru înseamnă că trebuie să încerc mult mai mult să mențin relații sociale normale cu ceilalți … ceva la care recunosc că nu mă pricep.
pentru a ajuta la combaterea acestui lucru, particip la cursuri de antrenament de grup cât de des pot și îmi iau frecvent cățelușul în plimbări prin cartierul meu. Totuși, mă neliniștesc la gândul de a vorbi cu cineva pe care nu-l cunosc și chiar de a trimite mesaje unui prieten din senin doar pentru a prinde din urmă, așa că m-am provocat să ies în afara zonei mele de confort timp de o săptămână.
Iată cum a fost să mă împing să fiu mai extrovertit și mai ieșit timp de șapte zile.
prima zi: am început conversații cu 5 străini
desigur, am ales să încep această provocare într-o zi în care am avut mai multe oportunități de a discuta cu străini.
am avut o vizită la un medic pe care nu l-am mai întâlnit până acum, o programare la coafor la un nou salon și un control stomatologic de rutină, care mi-a oferit o mulțime de șanse să-mi testez abilitățile sociale.
în primul rând, am susținut conversația cu noul meu medic pe parcursul întregii noastre întâlniri de 15 minute, ceea ce a fost mai ușor decât am crezut. Apoi, am stat de vorbă cu recepționer, care, de asemenea, nu am întâlnit înainte, pentru câteva minute pe cale de ieșire.
programarea mea la coafor a fost la un salon la care nu mai fusesem niciodată și, chiar dacă am devenit destul de prietenos cu stilistul meu obișnuit în ultimii șase ani, de obicei mă simt foarte neliniștit să fac mici discuții în saloane.
nu știu niciodată care sunt așteptările — ar trebui să discutați tot timpul sau este bine să vă relaxați în tăcere?
mă simt mereu inconfortabil și stresat îngrijorându-mă cât de mult „ar trebui” să vorbesc, ceea ce este exact opusul a ceea ce ar trebui să mă gândesc la un salon.
dar, astăzi, am făcut o mică discuție cu Recepționera, care mi-a șamponat și părul, și cu stilistul meu. Chiar și în momente de tăcere, nu m-am stresat să fac conversație în timpul întregii întâlniri. A fost mult mai plăcut decât mă așteptam.
în cele din urmă, am făcut un punct pentru a face mici vorbesc cu igienist meu dentar, deși nu este feat ușor pentru cei mai de ieșire. La urma urmei, mâinile cuiva sunt în gură pentru cea mai mare parte a întâlnirii.
Acest lucru a fost, de asemenea, mai ușor decât am crezut că va fi și până la sfârșitul zilei, mi-am amintit cât de plăcut este să discut cu oameni pe care nu îi cunosc.
Ziua 2: am făcut un punct pentru a ajunge direct la un iubit — o în loc de a reacționa doar la posturile lor pe social media
am văzut pe social media că vărul meu a salutat un nou catelus, și ca cineva în chinurile puppyhood mine, am decis să fac mai mult decât doar „ca” fotografia-am ajuns la ea direct prin text, și chiar planificate pentru a stabili o dată de joc catelus.
pentru majoritatea oamenilor, trimiterea de mesaje prietenilor și familiei este cel mai normal și natural lucru din lume. Dar întotdeauna mă simt ciudat, ca și cum persoana nu vrea să audă de la mine sau va crede că sunt ciudat.
deci, de aceea am știut că trebuie să mă întind, oferind Felicitări, împărtășind sfaturi despre alegerile de mâncare pentru câini și exprimându-mi dorința de a-i întâlni adorabilul nou pui.
mi — a amintit de ce să mă pun acolo — mai ales cu cei dragi-se simte atât de minunat. Chiar dacă interacțiunea față în față este importantă, trimiterea de mesaje text celor dragi este, de fapt, considerată a fi și un stimulent al dispoziției.
și cu siguranță m-am simțit mai bine după ce i-am trimis mesaje vărului meu, chiar dacă a fost un schimb atât de simplu.
Ziua 3: în sfârșit m-am prezentat unui instructor de fitness a cărui clasă am luat-o de zeci de ori
sunt un adept al ciclismului de aproape trei ani și unul dintre motivele pentru care fenomenul de fitness m-a atras la început a fost pentru că cursurile la care merg sunt ținute în întuneric aproape, deoarece sunt aprinse mai ales de lumina lumânărilor.
asta însemna că colegii participanți nu m-ar vedea niciodată cu adevărat dacă m-aș strădui să țin pasul și nu ar trebui să discut cu străini pe bicicletele de lângă mine.
am găsit o ușurare a anxietății pe acele biciclete care nu merg nicăieri, în mare parte inspirate de instructorii motivaționali care mă încurajează să continui, chiar și atunci când sunt transpirat, fără respirație și simt că nu mai pot pedala încă un minut.
dar mi se pare, de asemenea, că este ușor să dispară în acea cameră, de îndată ce am clip în bicicletă, vizionarea cei din jurul meu chat cu ușurință cu colegii piloti si personalul.
astăzi, lucrurile ar fi diferite. Am decis să mă prezint în cele din urmă instructorului înainte de curs, în loc să încerc să mă ascund pe bicicletă.
am luat clasa ei de 12 ori în ultimele câteva luni, dar întotdeauna m-am simțit prea timid să mă apropii de ea, așa că mi-am propus să ajung cu câteva minute mai devreme, să mă prezint și să-i spun cât de mult îmi place clasa ei.
cum era de așteptat, ea a fost frumoasă și apreciativă, și m-am simțit serios prost pentru că am așteptat atât de mult să vorbesc cu ea.
acum știu că pot evita să mă simt ciudat când îi iau din nou Clasa și mă simt mai înclinat să inițiez pur și simplu o conversație — ceva care vine în mod natural pentru atât de mulți oameni, dar provoacă o mare anxietate pentru mine.
Ziua 4: Am decis că astăzi aș compliment 5 străini
desigur, această provocare a fost, de asemenea, mult mai ușor, deoarece soțul meu și cu mine mergeam la o nuntă, așa că ar fi o mulțime de oameni în jurul valorii de a lovi o conversație cu.
acestea fiind spuse, știam că nu voi cunoaște majoritatea oamenilor la această nuntă, deoarece mirele era fostul șef al soțului meu.
deci, am păstrat lucrurile simple. Am făcut un punct pentru a compliment cât mai mulți oameni ca am putut — dacă mi-a plăcut rochia lor, pantofi, pungă, sau orice altceva, am mers până la ei și a spus așa.
și se pare că ținutele oamenilor fac mari inițieri de conversație.
O multime de femei au fost incantate sa-mi spuna totul despre unde au primit rochia lor sau cat de inconfortabil tocuri lor au fost, și a devenit mai ușor ca noaptea a continuat să meargă până la un străin și le compliment.
complimentele au fost surprinzător de ușor de dat afară și mă simt ca face acest mod pavat pentru mine să lovească mai multe conversații cu străini în viitor.
Ziua 5: Am trimis înapoi comanda mea incorectă de cafea în loc să plătesc doar pentru ceva ce nu voiam
una dintre situațiile care îmi dă o mare anxietate este să mă afirm, ca atunci când un server îmi greșește comanda sau simt că ar trebui să deranjez pe cineva în vreun fel.
voi face aproape orice pentru a evita să par „dificil” în orice situație, așa că am simțit dureri de anxietate când mi-am luat cafeaua și mi-am dat seama că barista mi-a greșit ușor comanda, ceea ce mi-ar fi făcut băutura mult mai dulce decât prefer.
în loc să iau băutura și să o las să plece, am decis să-i spun politicos baristei, care a fost apologetică și mi-a făcut o cafea nouă.
m-am simțit vinovat irosind o băutură perfect bună doar pentru că nu mi-a plăcut, dar nici nu am vrut să plătesc pentru ceva ce chiar nu voiam. Vorbind simțit împuternicire.
Da, am ajuns să las dublu vârful pe care l-aș lăsa în mod normal, dar am fost mândru de mine în timp ce mergeam pe drumul meu cu ordinea corectă.
Read More: 4 lucruri baristas doresc clienții ar opri face
Ziua 6: am ajuns la cineva nu știu foarte bine, chiar dacă în mod normal, nu ar fi
am văzut pe social media că un prieten nu sunt încă foarte aproape de — dar cred că foarte mult de — a fost trece printr-o despartire, așa că am decis să ajungă și check-in pe el, chiar dacă m-am simțit nerăbdător despre asta.
mi-am dat seama că dacă aș fi în aceeași situație, aș fi atât de recunoscător și emoționat dacă ar face același lucru pentru mine, așa că m-am pus acolo și am mers doar pentru asta.
îmi dau seama că o mare parte din anxietatea mea provine din îngrijorarea că cineva va crede că sunt „prea mult” dacă îmi pun inima acolo — prea sensibil, prea ciudat, prea enervant, chiar — dar, de asemenea, se simte foarte frumos să le spui oamenilor că te gândești la ei.
sper că s-a simțit mângâiat chiar și puțin de mesajele mele, pentru că știu că m-a făcut să zâmbesc să fiu acolo pentru el chiar și în cel mai mic mod.
Ziua 7: Pentru ultima zi, m-am dus la filme de unul singur, ceva ce am folosit pentru a fi jenat să fac
pe vremea când eram la facultate, mi-a fost greu să-mi fac prieteni (în mare parte din cauza anxietății mele sociale), așa că am petrecut mult timp singur și sincer, destul de deprimat.
unul dintre lucrurile pe care obișnuiam să le fac era să merg singur la film într-o seară de vineri sau sâmbătă, astfel încât colegii mei de cameră să creadă că merg la o petrecere cu prietenii.
mă strecuram înapoi când plecaseră deja pentru noapte, chiar pretinzând că sunt beat dacă mă întorceam și cineva era deja acasă, doar ca să nu știe că am petrecut încă o noapte de weekend singură.
când ajungeam la teatru, mă prefăceam că aștept pe cineva, punându-mi geanta pe scaunul de lângă mine ca un „înlocuitor”, și apoi mă strecuram liniștit în scaunul meu în timp ce luminile se stingeau, sperând că nimeni nu-l observa singur pe student într-un teatru aglomerat.
m-am simțit jenat și am avut atât de multă vină pentru a fi un astfel de „singuratic”, chiar dacă mi-a plăcut cu adevărat să văd orice film care mă interesa în timpul meu liber.
încă mai am o mulțime de amintiri triste din acele zile și mersul la film singur aduce unele dintre ele înapoi — dar am decis astăzi că îmi voi înfrunta anxietățile și voi vedea un film singur.
de data asta, nu m-am prefăcut că aștept pe cineva și nici nu m-am scufundat în scaunul meu … și a fost minunat.
am văzut o după-amiază arătând totul de unul singur și mi-am amintit ceva ce sinele meu de vârstă Universitară nu știa atunci: a fi singur și a fi singur sunt două lucruri diferite și poate fi împuternicit să pășești în afara zonei tale de confort, chiar și în moduri foarte mici.
după o săptămână în care am vorbit și m-am întins, mă simt mai încrezător și mai împuternicit.
sincer, mersul la film singur m-a ajutat să-mi dau seama că am parcurs un drum lung de când eram mai tânăr. Poate că am fost mai aproape decât am crezut pentru a deveni rece și colectate, adult social-savvy întotdeauna am sperat că voi fi.
și, da, după această săptămână am de gând să continui să mă pun acolo când am ocazia, chiar dacă mi se pare înfricoșător.