reabilitare non-chirurgicală
este foarte important să vă tratați și să vă reabilitați corect vătămarea hamstring. Vindecarea incompletă sau necorespunzătoare face ca reinjurația să fie mult mai probabilă.deși fiecare pacient se recuperează într-un ritm diferit, ca regulă generală, pentru trageri musculare minore, este posibil să aveți nevoie de două până la patru săptămâni pentru a vă întoarce în siguranță la activitățile dvs. Pentru lacrimi musculare mai severe, este posibil să aveți nevoie de reabilitare timp de două până la trei luni, vindecarea completă putând dura patru până la șase luni.
când începeți programul de terapie fizică la terapia fizică Humpală& centre de Medicină Sportivă, în primele cinci zile după accidentare, scopul principal al tratamentului nostru este de a controla umflarea, durerea și hemoragia (sângerare). Leziunile Hamstring sunt tratate inițial folosind metoda RICE. Orezul înseamnă odihnă, gheață, compresie și altitudine.
odihna
odihna este critică. Terapeutul nostru fizic poate recomanda o perioadă scurtă (până la o săptămână) de imobilizare. Lacrimile Severe pot necesita o perioadă mai lungă de odihnă. Acest lucru poate însemna că vă petreceți cea mai mare parte a timpului culcat. Este posibil să fie nevoie să folosiți cârje pentru a vă deplasa. Dacă puneți prea multă greutate pe hamstring după o leziune, pot apărea mai multe daune și se poate forma mai mult țesut cicatricial. Terapeutul nostru fizic vă poate ajuta să învățați cum să vă mișcați în mod corespunzător pe cârje.
gheață
vom aplica gheață pe hamstringul rănit. Acest lucru vă va ajuta să controlați umflarea și durerea, dar nu o oprește complet. Acest lucru este important, deoarece răspunsul inflamator al corpului vă ajută de fapt să vă vindecați mușchii. Tratamentele la rece încetinesc metabolismul și fluxul de sânge în zonă. Frigul reduce, de asemenea, senzațiile de durere prin amorțirea nervilor. Și experimentarea mai puțină durere vă ajută să vă relaxați, reducând spasmele musculare.
o pungă de plastic plină cu cuburi de gheață sau gheață zdrobită, ținută cu un bandaj elastic, este cel mai eficient tip de tratament la rece. Gheața trebuie ținută pe rănire timp de 10 până la 15 minute. De asemenea, puteți utiliza pachete de gel rece, gheață cioplită sau spray-uri reci. Vă recomandăm ca tratamentele la rece să fie repetate de cel puțin patru ori pe zi în primele două-trei zile. Acestea se pot face la fel de des ca la fiecare două ore, dacă este necesar. Nu țineți gheața pe piele prea mult timp sau pot apărea degerături.
compresia
compresia poate ajuta la reducerea sângerării în mușchi pentru a limita umflarea și cicatricile. Pentru a aplica compresia, terapeutul fizic vă poate înfășura ferm hamstringul într-un bandaj elastic. Nu este clar exact cât de eficientă este compresia în leziunile hamstring, dar pacienții raportează adesea că au mai puțină durere cu învelișul.
elevație
elevație poate ajuta la reducerea umflarea. De asemenea, vă menține piciorul imobilizat. Cheia ridicării este ridicarea și susținerea părții corpului rănit deasupra nivelului inimii. În cazul unui prejudiciu hamstring, acest lucru necesită culcat și sprijinirea piciorul pe perne.
medicație
terapeutul nostru fizic poate recomanda, de asemenea, un curs scurt de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la ameliorarea umflăturilor și a durerii. Pentru leziunile musculare, ameliorarea durerii poate fi beneficiul major al AINS. Ei nu tratează întotdeauna umflarea leziunilor musculare foarte eficient.
furnizorii de servicii medicale nu sunt de acord cu privire la momentul în care trebuie administrate AINS. Unii cred că ar trebui să începeți să le utilizați imediat după rănire și să le opriți după trei până la cinci zile. Alții cred că nu ar trebui să le folosiți timp de două până la patru zile, astfel încât să nu întrerupeți răspunsul natural de vindecare al corpului. Inflamația este o parte importantă a muncii corpului tău pentru a-ți vindeca rănirea. Este important să urmați sfatul medicului dumneavoastră.
Stretching& exercițiu
pe măsură ce hamstrings dvs. încep să se vindece, este esențial să urmați terapia fizică Humpal& centre de Medicină Sportivă program de exerciții pentru a vă recâștiga puterea și mobilitatea. Exercițiile noastre special concepute vă încurajează corpul să reconstruiască mușchii în loc de țesut cicatricial. Exercițiile ajută, de asemenea, la prevenirea reinjurării. Reabilitarea poate fi lentă, deci va trebui să aveți răbdare și să nu vă împingeți prea tare sau prea repede.
la începutul reabilitării, terapeutul nostru fizic vă poate recomanda să faceți unele dintre exercițiile dvs. într-o piscină sau pe o bicicletă staționară setată la rezistență scăzută. Aceste exerciții vă permit să vă luați hamstrings printr-o gamă de mișcare fără a fi nevoie să vă mențineți greutatea. Când puteți merge fără șchiopătat și simțiți foarte puțină tandrețe, vă vom face să începeți un program de mers pe jos. În cele din urmă puteți lucra până la jogging.
întinderea va fi o caracteristică cheie a terapiei fizice Humpale& programul de reabilitare a centrelor de Medicină Sportivă. Terapeutul nostru fizic vă va arăta cum să vă întindeți corect. Planificați să continuați aceste întinderi chiar și după ce vă vindecați, deoarece o reinjurare a aceluiași hamstring este comună. Creșterea flexibilității vă poate ajuta să evitați un alt prejudiciu hamstring în viitor. Este important să mențineți o flexibilitate bună pentru a vă menține hamstrings sănătoși.
putem începe exercițiile de întărire cu exerciții izometrice. Aceste exerciții implică contractarea mușchilor fără a vă mișca articulațiile picioarelor. Pe măsură ce hamstrings devin mai puternici, vom adăuga greutăți ușoare. Este important să nu simțiți nici o durere în timpul acestor exerciții.
ar trebui să vă mențineți nivelul general de fitness pe tot parcursul reabilitării. Terapeutul nostru fizic poate sugera antrenamente care nu vă stresează hamstrings.
cele mai multe leziuni hamstring obține mai bine cu tratament și reabilitare. Chiar și sportivii de clasă mondială cu leziuni severe la hamstring sunt de obicei capabili să revină la competiție. Menținând hamstrings flexibil și oferind corpului timp pentru a se vindeca, ar trebui să puteți reveni la activitățile care vă plac.
reabilitarea Post-chirurgicală
chirurgia este rareori necesară și numai dacă există o avulsie sau o lacrimă completă. Dacă aveți o intervenție chirurgicală, veți începe recuperarea cu o perioadă de odihnă, care poate implica utilizarea cârjelor. Terapeutul nostru fizic vă poate arăta cum să utilizați în mod corespunzător cârjele pentru a vă pune prea multă greutate pe piciorul vindecător. După operație, terapeuții noștri fizici vă pot începe un program de exerciții atent și gradual pentru reabilitarea post-chirurgicală.