te-ai trezit vreodată mâncând și întrebându-te de ce o mănânci? Șansele sunt, nu este întotdeauna pentru că ți-e foame.
Lark recomandă să vă întrebați în mod regulat: „de ce mănânc asta?”Iată de ce răspunsul la această întrebare simplă este atât de important și cum îl puteți folosi în avantajul dvs. pentru a controla tensiunea arterială și a pierde în greutate dacă încercați să faceți acest lucru.
de ce ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame?
ipoteza evidentă este că oamenii mănâncă pentru că le este foame, dar nu este întotdeauna cazul. Obișnuiește-te să te întrebi de ce mănânci și s-ar putea să fii surprins cât de des nu acesta este motivul pentru care mănânci.
mâncarea din alte motive nu este o problemă, dar poate deveni una dacă devine regulată. Asta pentru că corpul tău este inteligent. Foamea este un semn că corpul tău dorește și (înainte ca lucrurile să se complice) are nevoie de hrană. Mâncarea când îți este foame și oprirea când ești plin este o modalitate de a mânca cantitatea „potrivită” de mâncare.
a mânca atunci când nu îți este foame duce la a mânca mai mult decât are nevoie corpul tău. Aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate și tot ceea ce vine cu ea, cum ar fi să ai mai puțină energie și tensiune arterială mai mare. Dacă aveți tendința de a mânca din alte motive decât foamea, îndepărtarea de acest obicei vă poate permite să slăbiți și să vă atingeți mai ușor celelalte obiective de sănătate.
De ce oamenii pot mânca în afară de a fi foame
există multe motive pentru care oamenii ar putea mânca atunci când nu le este foame. Iată câteva comune.
stresul sau alte alimentații emoționale
o zi proastă la locul de muncă, senzație de prea ocupat, o luptă cu un prieten, griji pentru bani…toate acestea sunt declanșatoare comune pentru stres sau mâncare emoțională. Mulți oameni apelează la mâncare atunci când sunt confuzi, stresați, triști sau supărați. Mâncarea poate ameliora cu adevărat aceste sentimente, dar numai momentan. După aceea, sentimentele revin și problemele nu au fost rezolvate. Singurul lucru care s-a schimbat cu adevărat este că acum există o mulțime de alimente inutile, de obicei zaharoase, amidonice și/sau grase alimente bogate în calorii, în interiorul tău.
plictiseala
unii oameni mănâncă doar pentru că este ceva de făcut. Pot fi singuri acasă, fără treburi de făcut, la locul de muncă în fața unui ecran, fără multă muncă interesantă de finalizat sau oriunde altundeva care nu este stimulant. Gustarea alimentelor gata pentru consum, pregătirea și consumul de masă sau gustare și ieșirea la mâncare din lipsă de nimic de făcut pot ameliora cu siguranță plictiseala, dar trebuie să existe o modalitate mai bună!
obiceiul
indicii externe pot duce la consumul de obicei. De exemplu, o pauză la locul de muncă ar putea declanșa ronțăind o pungă de cookie – uri, stând jos pentru a verifica e – mail poate fi asociat cu sorbind o sticlă de suc, și-unul comun-vizionarea TV poate fi asociat cu chips-uri și sosuri.
Ispita
uneori, mâncarea are un gust bun. Adesea, ispita se pune chiar în fața ta. Pot exista resturi în frigider, produse de patiserie proaspete într-o întâlnire, un drive-through pe traseul dvs. sau bomboane pe biroul recepționerului. Poate că nu te-ai gândit la mâncare înainte să o vezi, dar dintr-o dată, o vrei.
pot exista momente în care îți dorești un anumit aliment care nu este la îndemână; de exemplu, ar putea fi o pizza pe care ar trebui să o comanzi sau mac și brânză pe care ar trebui să o gătești. Se poate lua efort pentru a rezista acestor ispite, de asemenea, dar este mai ușor decât în cazul în care pizza este pe tejghea sau mac și brânză este în frigider. Din acest motiv, este o idee bună să păstrați la îndemână cât mai puține alimente mai puțin sănătoase.
alternative la mâncare
dacă nu vă este foame, mâncarea nu este soluția. După ce vă dați seama de ce mâncați, trucul este să găsiți o soluție care să abordeze acest motiv. Exemple de alternative la alimentație includ următoarele.
- identificați sursele de stres sau alte emoții și gândiți-vă ce puteți face în legătură cu acestea.
- telefonați unui prieten sau unui membru al familiei dacă sunteți singur în timp ce sunteți acasă sau mergeți să-i vizitați sau să-i invitați dacă sunt aproape.
- găsiți ceva de făcut, cum ar fi blogging-ul, navigarea pe net, cusut, scrapbooking, tricotat, grădinărit, mersul pe jos sau cântând.
- începeți un nou hobby sau alăturați-vă unui club, sală de sport sau echipă sportivă, astfel încât să aveți ceva de făcut și să întâlniți oameni.
- evitarea alimentelor tentante, cum ar fi luarea unui traseu diferit în mașină, nu mersul pe lângă camera de pauză sau biroul recepționerului, așezarea departe de masa de mâncare la întâlniri și plasarea resturilor în recipiente închise în spatele frigiderului, astfel încât să nu le vedeți accidental.
- aveți la dispoziție alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să le puteți mânca în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii atunci când aveți dorința de a mânca.
ce se întâmplă dacă sunteți mereu foame?
dacă întotdeauna pare să mănânci pentru că întotdeauna pare să-ți fie foame, există câteva strategii pentru a reduce foamea.
- mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, astfel încât să puteți umple fără a obține mai multe calorii decât aveți nevoie.
- concentrați-vă pe fibre și proteine, care umple substanțele nutritive care împiedică foamea mai mult timp. Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe, cereale integrale, în timp ce sursele nutritive de proteine includ pește, ouă, pui și tofu și alte produse din soia. Fasolea și nucile au atât proteine, cât și fibre.
- limitați alimentele bogate în zaharuri rafinate și amidon, deoarece acestea pot duce la foame mai devreme.
- dormi suficient, deoarece privarea de somn poate duce la creșterea foametei.
- adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți valori mici ale glicemiei.
este nevoie de multă practică pentru a intra în obiceiul de a întreba de ce ajungeți la mâncare. Cu biți de sfaturi, memento-uri, și motivația, împreună cu logare și caracteristici de urmărire, Programul Lark vă poate ajuta să construiască acest lucru și alte obiceiuri de sănătate care pot ajuta cu pierderea in greutate si controlul tensiunii arteriale.