în liceu și facultate, 20 de mile pe zi a fost călătoria mea zilnică obișnuită. A fost suficient de scurt încât să nu mă plictisesc prea mult și suficient de lung încât să am un antrenament solid în fiecare zi.
pe măsură ce am devenit mai serios cu privire la Sportul meu și am început să concurez, aceste mileages au crescut.dar apoi, într-o perioadă de șase luni, am absolvit Facultatea, am primit o slujbă de birou și m-am căsătorit cu iubita mea din liceu.
Fitness nu mai era prioritatea mea. Urcarea pe scara corporativă a fost noul meu antrenament zilnic
| previzualizare | produs | |
|---|---|---|
|
Schwinn Phocus 1500 bar plat Sport Fitness Biciclete hibrid, oferind… | cumpara de pe Amazon |
birou Jockey creștere în greutate
după cum v-ați aștepta, am început să câștige în greutate. Și rapid.
desigur, am fost subponderal când m-am căsătorit. Anii de curse serioase de biciclete tind să favorizeze un tip mic de corp slab.
de asemenea, am fost obișnuit să mănânc o cantitate mare de alimente în fiecare zi. Și acest obicei a fost greu de schimbat. Mai ales acum că am putut sta până târziu vizionarea de filme cu soția.
a fost ca la facultate din nou cu acel „Boboc 15” care s-a împachetat în primele 12 săptămâni. Până la sfârșitul primului nostru an de căsătorie, am fost un solid 20 de lire sterline mai grele.
câte calorii arzi călărind 10 Mile?
asta depinde de intensitatea antrenamentului dvs. și de cât de mult cântăriți.
Iată un exemplu de 200 de lire om de echitatie 10 mile:
10 mile pe oră = 400 de calorii
12 mile pe oră = 600 de calorii
14 mile pe oră = 1100 de calorii
rețineți că nu este calorii care contează. Putem reduce rapid caloriile consumând mai puțin. Nu trebuie să-i transpirăm pe bicicletă!
folosim exerciții fizice pentru a declanșa răspunsul hormonal necesar pierderii în greutate.
exercițiu zilnic Consistent
știm cu toții. Consecvența este totul.
aș prefera să te antrenezi 10 minute în fiecare zi peste 30 de minute o dată pe săptămână.
de prea multe ori ne stabilim aceste obiective nebunești pentru noi înșine. Și apoi viața se întâmplă și aceste obiective nu se întâmplă.
unii dintre cei mai potriviți oameni pe care îi cunosc ajung astfel prin încorporarea fitnessului în viața lor. Ei urcă scările în timpul pauzei de prânz și merg pe parcare în timpul pauzelor de prânz.
sigur, cu toții ne dorim un corp rupt, dar acel corp rupt este mult mai fezabil odată ce am creat un sistem pentru o întreținere ușoară a greutății.
exercițiul zilnic este esențial, deoarece stimulează hormonii potriviți. Ajută la oprirea depozitării grăsimilor și la pornirea mecanismelor de ardere a grăsimilor. Acesta spune corpul tau pentru a fi mai puțin înclinați să stocheze grăsime și face mai mult de hormoni necesare pentru prelucrarea grăsime.
spectacole precum „cel mai mare ratat” ne dau ideea că trebuie să rămânem pe benzile de alergare toată ziua pentru a slăbi.
și sunt sigur că asta poate ajuta (dacă nu provoacă răni, mai întâi).
dar dacă combinați un pic de exercițiu consistent cu o dietă sănătoasă, puteți scădea cu ușurință 2 kilograme pe săptămână.după cum vom discuta mai jos, exercitarea nu este necesară pentru pierderea în greutate. Dar un pic poate declanșa organismul să taie liber de grăsime și reține musculare.
cantități recomandate de exerciții zilnice
CDC recomandă 2,5 ore de exerciții moderate. Pentru mulți dintre cititorii noștri, asta înseamnă doar 25 de mile de călărie în fiecare săptămână.
atunci când manivela viteza de sus, ou poate lucra mai puțin pentru că efortul dumneavoastră este mai mare. Pentru un exercițiu viguros, CDC își reduce recomandarea la jumătate până la 1,25 ore în fiecare săptămână.
aceasta este o cerință destul de minimă de antrenament și majoritatea dintre noi nici măcar nu atingem acest nivel.
De ce 10 mile pe zi?
în realitate, 5 mile de drum de echitatie poate face, probabil, truc dacă te duci destul de greu.dar pentru majoritatea cititorilor, 10 mile pe zi sunt aproximativ 40 de minute de antrenament intens.
și acesta este timpul maxim pe care îl au pentru asta.
avem o mulțime de cititori care se întreabă dacă o plimbare de 10 mile le va face vreun bine.
pot atesta puterea unei călătorii de 10 mile. Am văzut atât de mulți navetiști fac 10 mile în mod constant și apoi nu au probleme să apară și să călărească un secol.
pentru mine, 10 Mile 2 sau 3 ori pe săptămână face destul de un pic pentru păstrarea corpul meu și creierul pe țintă.
Cum de a pierde in greutate pe 10 mile pe zi
cheia aici este intensitatea și coerența. La naiba, taie-l în jumătate și doar plimbare 5 mile pe zi.
dar călărește acei kilometri cât de tare poți.
dacă aveți o plimbare de 5 mile pentru a lucra, faceți naveta încet dimineața și pedalați ca diavolul în drum spre casă.
câteva zile în loc să călăresc pe o anumită distanță, găsesc un deal pe care îl urc în mod repetat timp de 30 de minute. (Pe cine păcălesc? Urc dealul de trei ori și merg „asta este o prostie” și apoi pedalez încă 20 de minute).
nu slăbesc cu 10 mile pe zi
cantitatea pe care o exerciți nu contează.
ai înțeles asta?
ca blogger, acum petrec ore lungi în spatele unui birou. Și de multe ori trebuie să călătoresc.
dar este important pentru mine să-mi mențin greutatea în jos și să rămân în formă bună. La urma urmei, încă îmi place să călăresc cu clubul local și să completez cel puțin un secol pe an.
a rămâne în formă este important pentru mine.
deci, cum poate un jocheu de birou ca mine să rămână în formă atunci când nu au timp să-și exercite?
dieta.
pentru mine, se reduce la calorii de înaltă calitate.
salata verde, morcovi, carne, cartofi, fulgi de ovăz… și bere.
nimănui nu-i place să numere calorii. Înțeleg asta.
dar faptul foarte real este că corpurile noastre de colectare a vânătorilor nu sunt adaptabile vieții moderne.
zahărul ne determină creierul să mănânce mai mult. A existat o perioadă nu atât de îndepărtată când dulceața însemna că trupurile noastre puteau pune grăsime necesară supraviețuirii noastre.
creierul nostru este încă programat în acest fel. Singura problemă este că societatea noastră are o cantitate nelimitată de alimente. Este incredibil de ușor să mănânci în exces cu încă 200 sau 500 de calorii pe zi.
o bere poate anula antrenamentul întregii zile.
În plus, industria ciclismului este plină de bare de putere și proteine prea îndulcite. La nivelurile de elită, ele servesc un rol. Pentru călăreț casual, aceste bare un mod perfect de a obține de grăsime.
singurul mod în care am avut succes păstrarea greutatea mea sub control este de a lua 5 minute în fiecare noapte să noteze calorii mele în aplicația MyFitnessPal.
ciclismul te face foame
una dintre provocările cu antrenamente consistente este că poate declanșa acei hormoni ai foamei.
mi se pare că mor de foame după un antrenament bun.
trucul pentru mine este să am un shake de proteine imediat după antrenament. Acest lucru garantează că corpul meu are zaharurile și proteinele de care corpul meu are nevoie.
apoi beau cantități mari de apă pentru a ajuta la crearea unei senzații de plinătate.
desigur, nu înlătură foamea în întregime. Dar această metodă ajută la reducerea durerilor de foame la o cantitate controlabilă.
este unul dintre acele lucruri prin care pur și simplu trebuie să treci în călătoria ta de a te forma. Pe măsură ce corpul se adaptează la un antrenament consistent, aceste dureri se vor diminua considerabil.
fiți conștienți de” poftele de antrenament ” sunt foarte reale și vă pot seta dramatic obiectivele de antrenament.
Iată un ghid pentru alegerea bicicletei rutiere potrivite.
Ultima actualizare pe 2021-03-24 la 12: 33 / link-uri afiliate / imagini de la Amazon Product Advertising API