există mulți factori care pot afecta cât de bine dormim noaptea, dar unul care este adesea trecut cu vederea este nivelul hormonilor noștri. Pe lângă faptul că ne ajută să ne reproducem, să creștem și să ne reglăm pofta de mâncare, hormonii joacă, de asemenea, un rol important în reglarea ciclului nostru de somn-veghe sau a ritmului circadian. Cei trei hormoni principali responsabili de acest lucru sunt melatonina, serotonina și cortizolul. Pentru a vă oferi o perspectivă mai bună asupra acestor trei hormoni puternici, vom arunca o privire asupra rolului lor în ciclul somn-veghe și vom discuta despre modul în care fiecare ne ajută să adormim.
ce este un ritm circadian?
poți identifica punctele în care te simți mai lent sau energizat în timpul zilei? Asta depinde de ritmul circadian sau de ciclul circadian. Reglat de o colecție de celule nervoase din creier numită hipotalamus, ritmul circadian este ceasul intrinsec de 24 de ore al corpului care guvernează ciclul somn-veghe. Oamenii sunt diurni, ceea ce înseamnă că suntem programați să ne odihnim noaptea și să operăm ziua. Cu o igienă bună a somnului, aceste maxime și minime nu sunt atât de evidente. Dar dacă ești lipsit de somn, s-ar putea să pierzi energie până la prânz.de asemenea, merită menționat faptul că ritmul circadian funcționează cel mai bine cu ordinea și rutina. Practicarea unei bune igiene a somnului și menținerea obiceiurilor regulate de somn sunt esențiale pentru menținerea ritmurilor în ordine. Petrecerile noaptea târziu, studiul la lumina lunii și jet lag-ul pot face revoltă cu ritmul tău circadian și te pot face să te simți iritabil. Există anumiți pași pe care îi puteți lua pentru a încerca să vă îmbunătățiți calitatea somnului, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă energizat.
ce hormoni sunt folosiți pentru a regla somnul?
melatonina
producția de melatonină este stimulată pe măsură ce întunericul începe să cadă, de obicei coincide cu apusul soarelui. Creierul tău începe să elibereze această substanță chimică cu câteva ore înainte de a merge la culcare, semnalizând corpului tău că este timpul să te relaxezi. În zilele noastre, a rămâne treaz cu iluminare artificială sau a privi ecranele TV sau ale telefonului poate avea un impact asupra producției naturale de melatonină. Stimularea ușoară poate întârzia producția de melatonină mai târziu seara, privând corpul de suficient timp pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Lumina albastră emanată de dispozitivele electronice inhibă producția de melatonină, confundându-vă corpul cu privire la momentul în care ar trebui să fie adormit sau treaz.
serotonina
serotonina este adesea descrisă ca hormonul fericirii organismului. Este un neurotransmițător care se simte bine, care este implicat în nenumărate funcții corporale, inclusiv emoții, dispoziție, apetit și memorie, precum și somn. În timp ce funcția sa exactă este încă relativ necunoscută oamenilor de știință, nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu starea de veghe și nivelurile mai scăzute cu somnul. Serotonina este, de asemenea, unic în faptul că ne face mai plini de energie, precum și fiind un hormon esențial în a ne face somnoros. Experții au descoperit că acest hormon oferă factori cerebrali care promovează somnul și, de asemenea, promovează starea de veghe.i nu este o surpriză, prin urmare, că deficiențele de serotonină au fost legate de tulburările de somn.
cortizolul
adesea cunoscut sub numele de hormonul stresului, nivelurile de cortizol ajung la vârf chiar înainte de a vă trezi dimineața. Acesta joacă rolul esențial de a trezi corpul, de a vă activa rezervele de energie și de a vă revigora apetitul. Dar, deoarece cortizolul pregătește corpul pentru acțiune, poate face mult mai greu să dormi dacă este secretat aproape de culcare sau frecvent pe tot parcursul zilei în perioadele de stres ridicat. De aceea, prioritizarea tehnici de relaxare//b684rem somn//b646sleep hub//H38.