General
ce este melatonina?
melatonina este un hormon produs de glanda pineală , o glandă mică găsită în creier. Melatonina vă ajută să vă controlați ciclurile de somn și trezire (timpul petrecut treaz). Alimentele precum carnea, cerealele, fructele și legumele conțin cantități foarte mici din acest hormon. De asemenea, îl puteți cumpăra ca supliment.
ce face melatonina naturală în organism?
corpul are propriul ceas intern care controlează ciclul natural al orelor de somn și veghe. În parte, ceasul corpului controlează cantitatea de melatonină produsă de organism. În mod normal, nivelurile de melatonină încep să crească între după-amiaza târziu și seara devreme, rămân ridicate pentru cea mai mare parte a nopții și scad în primele ore ale dimineții.
lumina afectează cantitatea de melatonină produsă de organism. În zilele mai scurte ale lunilor de iarnă, organismul poate produce melatonină mai devreme sau mai târziu în timpul zilei decât de obicei. Această modificare poate provoca simptome de tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau depresie de iarnă.
nivelurile naturale de melatonină scad încet odată cu vârsta. Unii adulți mai în vârstă produc cantități foarte mici de melatonină sau nu o produc deloc.
de ce este folosită melatonina ca supliment alimentar?
suplimentele de melatonină sunt uneori utilizate pentru a trata jet lag sau probleme de somn ( insomnie ). Oamenii de știință analizează, de asemenea, alte utilizări bune ale melatoninei, cum ar fi:
- tratarea tulburării afective sezoniere (SAD).
- ajută la controlul tiparelor de somn ale persoanelor care lucrează noaptea.
- preveniți sau reduceți problemele de somn și confuzia după operație.
- reduceți durerile de cap cronice ale clusterului.
este sigur să luați un supliment alimentar cu melatonină?
în majoritatea cazurilor, suplimentele de melatonină sunt sigure în doze mici pentru utilizare pe termen scurt și lung. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea lor.
copiii și femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să ia melatonină fără să vorbească mai întâi cu un medic.
melatonina are efecte secundare. Dar aceste efecte secundare dispar atunci când încetați să luați suplimentul. Efectele secundare pot include:
- somnolență.
- temperatura corpului redusă.
- vise vii.
- senzație de amorțeală dimineața.
- mici modificări ale tensiunii arteriale.
dacă melatonina vă produce somnolență, nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje atunci când o luați.
în timpul examenelor de sănătate, spuneți medicului dumneavoastră dacă luați melatonină. Și spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul (insomnie), deoarece acestea ar putea fi legate de o problemă medicală.
la adulți, melatonina este administrată în doze de 0.2 mg până la 20,0 mg, în funcție de motivul pentru care îl utilizați. Doza corectă variază foarte mult de la o persoană la alta. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru informații despre doza potrivită și pentru a afla dacă melatonina este potrivită pentru dumneavoastră.
unde puteți găsi un supliment de melatonină?
puteți cumpăra suplimente de melatonină fără prescripție medicală la magazinele naturiste, farmacii și online. Melatonina trebuie luată numai în forma sa artificială.