„au existat multe tragedii în viața mea, dar cele mai multe dintre ele nu s-au întâmplat.”- Mark Twain
anxietatea trăiește în temeri de viitor care nu s-au întâmplat încă. Cât de des se întâmplă de fapt ceea ce vă faceți griji? Luați o secundă pentru a reflecta asupra ultimei spirale de îngrijorare care v-a preluat. În timp ce lucrurile rele se întâmplă, șansele sunt că a fost mult mai rău în mintea ta decât ceea ce sa întâmplat sau ce se poate întâmpla.
adevărul este că majoritatea lucrurilor de care ne facem griji nu se întâmplă niciodată. Nu numai că lucrurile de care ne îngrijorăm adesea se întâmplă la o frecvență mai mare în mintea noastră decât în realitate, dar, de asemenea, subestimăm frecvent abilitățile noastre de a face față, dacă s-a întâmplat de fapt. Gândiți-vă la ultima dată când s-a întâmplat „lucrul rău”. Cu excepția cazului în care a fost o criză sau o tragedie, șansele sunt că nu a fost atât de rău pe cât credeai; este posibil să te fi surprins chiar și cu cât de bine ai făcut față!
suntem programați să percepem și să răspundem la amenințări. Este ceea ce ne-a ținut în viață evolutiv; alte mamifere se pot lupta cu colții și ghearele, dar noi suntem „mamifere gânditoare.”Cu greu putem petrece câteva momente fără să ne gândim. Acest lucru are sens, deoarece este ceea ce ne-a ținut în viață. Acest lucru cauzează adesea un răspuns de urgență, în ciuda veridicității amenințării reale.
fata care stă cu animalul de companie
frica (nucleul anxietății, într-adevăr) este răspunsul antic al corpului nostru la pericolul perceput, indiferent cât de neglijabil este de fapt. Se poate prezenta ca un simptom fizic legat de stres, făcându-ne disperați să scăpăm de el. Această stare constantă de îngrijorare și amenințare-scanare și detectare ne poate purta în jos. Acest lucru ne poate face să evităm orice semne de pericol, chiar și atunci când acestea sunt adesea doar semne.
Din păcate, aceasta este adesea o capcană. Ceea ce evităm în mod constant, întărim (adică conversația confruntativă sau trecerea prin zona în care ați fost jefuit), întărind pericolul, oricât de inofensiv ar fi și de obicei este.
înclinația noastră de a planifica, mai ales atunci când provine din anxietate, poate deveni, de asemenea, cu ușurință excesivă și contraproductivă, îndepărtându-ne de plăcerea și bogăția momentului, singurul moment în care putem simți de fapt bucurie, fericire, plăcere și pace. De asemenea, suntem condiționați de capitalism să căutăm următorul lucru, îndepărtându-ne de acum și totul este de obicei în regulă acum, cu excepția cazului în care este o urgență sau o criză. Aici intervine mindfulness.
practica Mindfulness, conștientizarea nonjudgmentală a momentului prezent, rewires creierul spre a rămâne și a savura momentul prezent, în loc să locuiască pe anxietate, care trăiește adesea starea de temeri percepute. În practica mindfulness, învățăm înțelepciunea în prioritizare. Lucrurile de care ne facem griji de multe ori nu sunt urgente.
elementele de bază
- ce este Mindfulness?
- găsiți un terapeut bazat pe mindfulness
este ușor să uitați că aveți timp să vă ocupați de mulți dintre factorii de stres de care vă faceți griji cronic și că v-ați ocupat bine de ei toată viața! De fapt, să te gândești la lucruri rele care se întâmplă este mai rău decât să te ocupi doar de ele! Să apar cu 20 de minute întârziere la eveniment nu a fost chiar așa de rău, nu?
vă faceți griji, de asemenea, pe ascuns, se simt placuta; este ușor să vă faceți griji chiar și atunci când totul este în regulă acum. Eu personal sunt expert în asta. Mintea poate crede că îngrijorarea este ceea ce a împiedicat să se întâmple ceva rău, ceea ce îl poate întări în mod eronat, în ciuda falsității sale factuale. Îngrijorarea ne păcălește adesea să credem că” luăm măsuri ” pentru a preveni pericolul, când s-ar putea să-l întărim.
practica Mindfulness vă ajută să vedeți și să împiedicați aceste capcane mentale să vă scadă suferința inutilă și îngrijorarea. Ce poate fi mai bun decât asta? Când ești blocat în trafic, vrei să fumezi ca toți ceilalți sau să dai înapoi, să te relaxezi, să te relaxezi, să savurezi binecuvântările vieții? Mindfulness dezvăluie această alegere pentru tine, indiferent cât de evaziv s-a simțit anterior.