auzit de planul de pierdere în greutate NHS? Este lansarea națională a unui ghid de 12 săptămâni pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil și, sperăm, va face națiunea mai rezistentă la COVID-19. Cel puțin, asta speră guvernul.
liber de acces, acest plan nu necesită exerciții fizice anterioare sau experiență de dietă, ci doar angajamentul de a continua, chiar și atunci când se simte greu. Noi credem în tine, avem nevoie doar de tine să crezi în tine!
ce este?
planul de pierdere în greutate NHS este un ghid de 12 săptămâni pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate pentru totdeauna. Parte a impulsului guvernului de a aborda creșterea nivelului de obezitate și de a face oamenii să se ridice și să se miște, planul vă va ajuta să urmăriți exercițiile fizice, dieta și pierderea în greutate. Puteți alege între o aplicație sau PDF-uri imprimabile, descărcabile.
gratuit pentru a descărca NHS Weight Loss Plan app este disponibil pentru iPhone și Android.
APP pentru IPHONE APP pentru ANDROID
este planul de pierdere în greutate NHS gratuit?
da, 100% gratuit. Aplicația este concepută pentru a face pierderea în greutate durabilă accesibilă tuturor, ceea ce înseamnă că nu va trebui să plătiți un ban pentru a vă urmări progresul și a învăța noi obiceiuri sănătoase.
la ce să vă așteptați de la planul
de la învățarea de a face alegeri alimentare mai sănătoase, la urmărirea activității și progresului, precum și a planurilor de exerciții pentru a ajuta la scăderea în greutate, există o serie de caracteristici ale planului de pierdere în greutate NHS conceput pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de 12 săptămâni.
planul este simplu de urmat și este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate o rată sigură de 0,5 kg până la 1 kg (1lb până la 2lb) în fiecare săptămână, respectând o alocație zilnică de calorii.’
defalcate în săptămâni și zile, există anumite obiective pentru a lovi. Zilnic vi se va cere să înregistrați aportul total de calorii, cantitatea de minute pe care le-ați exercitat și dacă ați mâncat cinci porții de fructe și legume pe parcursul zilei.
orientarea cantităților zilnice de calorii variază, dar orientările NHS afirmă că femeile ar trebui să consume 1400 kcal pe zi, iar bărbații, 1900 kcal pe zi.
săptămânal, veți cântări de două ori – o dată la începutul săptămânii și o dată la sfârșit. De asemenea, vi se va cere să înregistrați măsurarea taliei cu o bandă.
la ce să vă așteptați de la aplicație
aplicația face viața ușor mai ușoară, prin faptul că vă solicită să înregistrați toate informațiile într-un mod simplu.
de ce vrei să piardă în greutate
În primul rând, vi se va cere să alegeți un răspuns care reflectă de ce doriți să piardă în greutate. De la ‘Vreau să mă simt mai potrivit și mai sănătos’ la ‘am fost sfătuit să slăbesc’, ‘am fost diagnosticat cu o afecțiune de sănătate’, ‘am o ocazie specială de a merge la’ sau un alt motiv pentru care puteți scrie, planul spune că ‘gândirea la obiectivele personale vă poate ajuta să aveți mai mult succes’. în timp ce merge la o ocazie speciala nu pare ca motivul cel mai durabil pentru încercarea de a ajunge la o greutate sanatoasa, orice devine ai început este mare. Amintiți-vă, obiectivele pe termen lung vă vor menține pe termen lung și nu doar pentru a purta o pălărie mare într-o biserică.
calculul IMC
în continuare, veți calcula indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru va determina dacă greutatea dvs. este într-un interval sănătos în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, etnia și nivelurile de activitate.
cercetările au arătat că cei cu un IMC de 30 sau peste sunt dublu expuși riscului de a fi spitalizați cu coronavirus, de unde și impulsul de a face națiunea să mănânce mai bine și să se miște mai mult. Din acest calcul aplicația va lucra cât de multe calorii ar trebui să fie consumatoare de pe zi și sugerează o gamă de greutate sanatoasa pentru tine de a urmări pentru.
dar, înainte de a ne duce departe cu calculele noastre IMC, este important să rețineți că această măsurare a sănătății este o zonă de mare dispută între experți. Deoarece nu ia în considerare masa musculară slabă sau grăsimea corporală, cineva care este mai scurt cu mai mulți mușchi (care este mai dens decât grăsimea) ar putea fi diagnosticat în mod greșit ca fiind obez sau având un indice de masă corporală nesănătoasă. Deci, în timp ce IMC poate fi folosit ca ghid, amintiți – vă că există și alte modalități de măsurare a sănătății-investiția în cântare inteligente pentru a verifica procentul de grăsime corporală sau rezervarea unei întâlniri cu un specialist vă poate ajuta să obțineți o imagine mai clară.
jurnalul dvs.
în fiecare zi vi se va solicita să completați jurnalul – acesta conține întrebări legate de alimentele pe care le-ați mâncat, cantitatea de fructe și legume pe care le-ați consumat și dacă ați făcut vreun exercițiu și cât timp. Este curat și simplu de utilizat și vă ajută să țineți evidența constantă a modului în care mergeți.
dacă sunteți în pierdere cu privire la ce tipuri de exerciții ar trebui să faceți (și cât timp) liniile directoare NHS pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani sugerează că ar trebui:
- să urmăriți să fiți activi fizic în fiecare zi. Orice activitate este mai bună decât niciuna și mai mult este mai bine
- faceți activități de întărire care lucrează toți mușchii majori (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) cel puțin 2 zile pe săptămână.
- efectuați cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână.
- reduceți timpul petrecut așezat sau culcat și rupeți perioadele lungi de a nu vă mișca cu o anumită activitate.
Descoperiți și învățați
există, de asemenea, o secțiune ‘discover’ a aplicației plină de articole despre alimentația sănătoasă, exerciții fizice, consumul de alcool, sfaturi pentru succes și menținerea pierderii sănătoase în greutate.
și, după ce ați scotocit toate informațiile disponibile în aplicație, consultați alte aplicații de fitness care vă pot ajuta să numărați calorii, să vă înregistrați activitatea sau să vă ajutați să vă îngrijiți igiena somnului.
progresul dvs.
a treia secțiune a aplicației este rezervată pentru urmărirea progresului dvs. pe o diagramă generată de aplicație. Măsurătorile săptămânale ale greutății și taliei sunt păstrate aici pentru a vă ajuta să vă vedeți călătoria în ansamblu mai ușor ca niciodată.
cântare inteligente care vă măsoară greutatea, grăsimea corporală și masa musculară
tăiați zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct la căsuța de e-mail. Înscrieți-vă la buletinul informativ pentru sănătatea femeilor