ABS Crack – cum să obțineți aceste linii
Noțiuni de bază abs a devenit la modă la începutul anilor 2000 în jurul valorii de momentul în care oamenii au început să realizeze că au vrut J. Lo șase pack în loc de cușcă coaste emaciat Mary-Kate Olsen. Apoi, fisura ab a devenit brusc noul decalaj al coapsei internetului.
dacă sunteți în căutarea unor informații reale, este timpul pentru a obține unele fapte drepte. A avea abs bun este mai mult decât o burtă plată—așa cum a spus odată Meek Mill, există niveluri la acest rahat. Adică, există o mulțime de părți diferite ale abdomenului și nu puteți face doar un exercițiu pentru a le tonifica pe toate. Deci, aici e treaba cu toate muschii ab diferite și ce exerciții trebuie să faceți pentru a obține abs uimitoare peste tot.
3 lucruri de făcut:
- scade grăsimea corporală sub 12%
- efectuați mișcări compuse grele
- efectuați exerciții abs de 3-4 ori pe săptămână de obliques și ABS transversal.
acea linie în mijloc:
Ce este? Este posibil să știți această linie în mijlocul zonei stomacului ca o fisură ab, care, din păcate, nu este un medicament pe care îl puteți lua pentru a obține abs. Dar dacă dealerul nostru ar vinde asta, am economisi atât de mult la alimente. Oricum. Fisura ab nu este de fapt un mușchi și deci nu primește un nume real, dar cel mai bun mod de a-l obține este să ai gene bune și să faci exerciții de tonifiere de bază.
cum îl obțin? Scânduri. Poate suna AF de bază, dar scândurile sunt o modalitate uimitoare de a viza întreaga față a miezului tău, așa că nu te mai gândi la exerciții fanteziste și complexe și începe să faci scânduri.
acele linii laterale
Ce sunt? „Liniile laterale” pe care le vedeți pe tot Instagram, în special în timpul sezonului de bikini (probabil în timp ce râdeți fals pe o lebădă gonflabilă din East Hampton), sunt de fapt numite obliques. Oblicele sunt cel mai superficial mușchi din mușchii abdomenului, ceea ce înseamnă că arată fierbinte, dar de fapt nu te ajută atât de mult în ceea ce privește puterea. Dar cui îi pasă de putere? Vor arăta uimiți în fotografiile dvs. de pe Instagram.
cum le obțin? Răsturnări Rusești. Există o mulțime de exerciții care vă vizează obliques (altele includ biciclete și scânduri laterale), dar răsucirile rusești sunt într-adevăr cel mai eficient mod de a tonifica acei mușchi laterali care arată atât de bine într-un top de cultură.
acea formă de V în partea de jos
Ce este? Nimeni nu ar comenta vreodată un pic de Instagram pentru a complimenta abdomenul inferior al cuiva, dar de ce nu? Acest rahat este foarte greu de realizat și sincer aș putea folosi o gustare post-antrenament doar gândindu-mă la toată munca. Lucrul cu abdomenul inferior este foarte important, chiar dacă nu doriți neapărat abs cizelat, deoarece va ajuta la eliminarea mânerelor de dragoste în acest proces.
cum îl obțin? Piciorul ridică.
centura Adonis, cunoscută și sub numele de abs tăiat în V, este cheia pentru completarea unui fizic atractiv. Dar dacă nu te-ai născut cu cea mai bună genetică, s-ar putea să nu o poți vedea încă
pentru a lucra mai mult pe abs oblic și transversal pentru a obține acele tăieturi în V.
ABS transversal: lucrați mai mult pe stabilitatea coloanei vertebrale: ghemuit, deadlift, ridicarea picioarelor.. Exerciții compoud grele:
1. Placă laterală 1 ‘ ea x 4
2. Piciorul suspendat ridică partea din față și laterală
3. Cablu de lemn chopper / ABS rotație
oblic: lateral
mușchii nucleului interior
Ce sunt? Antrenamentele pe care le-am discutat până acum vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul, dar, așa cum am menționat mai devreme, mușchii de bază merg mult mai adânc decât vă dați seama, așa că ar trebui să lucrați și acele straturi interioare. O mulțime de oameni sunt prinși în a lucra în zona din jurul stomacului, dar nu își dau seama că cea mai mare parte a stabilității dvs. de bază provine din coloana lombară și din zona inferioară a spatelui, așa că încercați să loviți și acei mușchi dacă vă pasă de întărirea cu adevărat a întregii zone de bază.
cum le obțin? Superman ridică. Toată lumea are acești mușchi interiori de bază, dar sunt destul de slabi dacă nu lucrați pentru a-i întări, iar ascensoarele Superman sunt cel mai bun mod
pentru a rezuma lista de mai sus, iată câteva exerciții pentru a viza Abs-ul total, pe care le puteți face în 28 de zile, asigurați-vă că vă provocați corpul pentru a da un reprezentant suplimentar în fiecare zi.
- scândură
- poftă de mâncare rusă
- picior ridica
- scândură laterală ( și variații, cum ar fi ridicarea picior de sus)
- cotlete de lemn cablu ( rotație abs, poate fi folosit cu gantere)
- agățat ridica picior ( față, părți sau ridică piciorul așezat)
- Superman
și cel mai important este dieta ta: nu ghicitul macro, utilizați unele app pentru a urmări calorii, cum ar fi prietenul meu de fitness… etc, sau mananca curat cu o multime de legume verzi, carbohidrati complexi si proteine.
doriți mai multe sfaturi despre nutriție, accesați blogul nostru de nutriție
Miercuri, 13 martie 2019