a scăpa de burtă grăsime poate fi greu, nu? Ei bine, sunt aici pentru a vă arăta trei mari antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați, care vă vor ajuta să vă îndepărtați grăsimea din burtă și să vă topiți sânii omului în cel mai scurt timp.
dacă nu ați vizitat acest site înainte, vreau să vă urez bun venit și să vă anunț că sunteți pe mâini sigure aici.proiectul Fit Father a ajutat deja peste 10.000 de bărbați să piardă peste 75.000 de kilograme de grăsime și este misiunea noastră să ajutăm peste 100.000 de bărbați până la sfârșitul anului 2020.
suntem hotărâți să aducem cât mai mulți bărbați într-o formă excelentă și o sănătate mai bună, astfel încât să poată trăi mai mult și mai puternici pentru a-și proteja și îngriji familiile.
după cum ați găsit acest articol, vreau să vă felicit pentru luarea deciziei de a căuta o modalitate de a pierde grăsime și de a deveni mai sănătos. Este un testament pentru tine ca bărbat și posibil ca tată, că vrei să devii o versiune mai bună a ta.
în acest articol, vă voi prezenta câteva antrenamente simple de ardere a grăsimilor pentru bărbați pe care le puteți face în confortul propriei case, în parc sau la o sală de gimnastică.
vreau să vă fac cât mai ușor posibil să faceți aceste antrenamente, astfel încât, pe lângă faptul că sunt convenabile, sunt și rapide și eficiente.
cu asta în minte, să ne blocăm și să aruncăm o privire la primul.
antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați # 1: antrenament de rezistență metabolică
ce este antrenamentul de rezistență metabolică (MRT)?
antrenamentul de rezistență metabolică este unul dintre antrenamentele noastre preferate de ardere a grăsimilor pentru bărbați și combină antrenamentul de rezistență și aspectele cardio-vasculare. După cum vă puteți imagina, este un tip de antrenament foarte intens, dar care dă rezultate rapide.
este un tip similar de antrenament cu antrenamentul de circuit, dar este mai dinamic, deci arde calorii la o rată mai mare. Este important să vă împingeți limitele (în siguranță) în timp ce faceți antrenament de rezistență metabolică, astfel încât să profitați la maximum de ea.
antrenamentul nostru gratuit de ardere a grăsimilor de 24 de minute este un exemplu excelent al acestei filozofii de antrenament. Dacă doriți să o verificați, puteți descărca copia făcând clic pe caseta de mai jos.
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+
acest antrenament puternic vă va reaprinde metabolismul ardeți grăsime 24/7 așa cum ați făcut la 20 de ani…
cum mă ajută antrenamentul de rezistență metabolică să ard grăsime?
intensitatea ridicată este esențială pentru acest tip de antrenament și menținerea în mișcare a exercițiilor cu puțină odihnă vă menține ritmul cardiac ridicat și motorul dvs. de ardere a caloriilor în mișcare.pe măsură ce veți finaliza exerciții de rezistență care lucrează mușchii mari pe tot corpul, veți arde grăsimi pe tot parcursul sesiunilor, dar veți obține și un efect după ardere care vă menține metabolismul ridicat până la 48 de ore după.
activitatea de rezistență va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea mai multor țesuturi musculare în corpul dvs., care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și în repaus.
ce fel de exerciții trebuie să fac?
în antrenamentele de antrenament de rezistență metabolică, veți folosi diverse exerciții compuse, inclusiv genuflexiuni, Prese și rânduri, dar le puteți combina, de asemenea, ca într-o ghemuire / presă (sau propulsor).
acest tip de antrenament este deschis unui pic de varietate, deci este un mod foarte distractiv de antrenament.
puteți folosi diferite piese de echipament de rezistență și exerciții, cum ar fi saci de nisip pentru plimbări cu saci de nisip sau prese, frânghii de luptă pentru exerciții de braț și umăr și anvelope de tractor pentru răsturnări de anvelope sau lovituri de baros.
exercițiile sunt adesea efectuate în mini-circuite de 3 sau 4 exerciții, cu 20-30 de secunde de odihnă între exerciții și 60 de secunde de odihnă la sfârșitul fiecărui circuit.
antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați #2-antrenament cu intervale de intensitate ridicată
ce este antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)?
antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este un antrenament care crește și scade ritmul cardiac folosind intervale de intensități mai mari și mai mici.
se poate face cu antrenament cardio-vascular sau cu antrenament de rezistență. Pentru cardio, puteți crește ritmul, nivelul de rezistență sau gradientul pentru a face intervalul mai greu.
pentru rezistență, puteți face un set la o sarcină mare, apoi faceți o odihnă activă setată la o sarcină mai mică.
cum mă ajută antrenamentul la intervale de intensitate ridicată să ard grăsime?
ca și în formarea de rezistență metabolică, intensitatea este cheia mare aici. Creșterea intensității la fiecare 30 sau 60 de secunde, sau fiecare set pentru rezistență, înseamnă că vă mențineți ritmul cardiac mai mare și ardeți mai multe calorii.
efectul crește, de asemenea, metabolismul pentru mai mult timp odată ce antrenamentul de ardere a grăsimilor este terminat, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți calorii la o rată mai mare chiar și după terminarea antrenamentului.
ce fel de exerciții trebuie să fac?
după cum am menționat mai devreme, HIIT poate fi finalizat făcând cardio sau făcând antrenament de rezistență.
un exemplu folosind o banda de alergare ar fi să mergi la o viteză setată, poate 6 km/h. pentru intervalele tale, ai crește setarea gradientului din ce în ce mai mare de fiecare dată. De exemplu:
- 1 minut: Gradient 1%
- 2 minute: Gradient 3%
- 3 minute: Gradient 5%
- 4 minute: Gradient 3%
- 5 minute: Gradient 5%
- alternează 3% și 5% la fiecare 60 de secunde timp de 20-30 de minute.
pentru antrenamentul de rezistență, ați face 1 set de 15 genuflexiuni, urmate de 30 de secunde de cricuri de sărituri lente, ca în acest exemplu:
- 1 x 15 genuflexiuni – 10 kg gantere
- 30 secunde slow jumping jacks
- 1 x 15 genuflexiuni – 10 kg gantere
- 30 secunde slow jumping jacks
- 1 x 15 genuflexiuni – 10 kg gantere
- 30 secunde slow jumping jacks
v-ar trece apoi la un alt 2 exerciții, cum ar fi 15 repetari de presa aeriană amestecată cu 30 de secunde de jogging la fața locului, de exemplu.
antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați # 3-antrenament de rezistență la întregul corp
ce este antrenamentul de rezistență la întregul corp?
antrenamentul complet de rezistență a corpului este exact așa cum sună. Este un antrenament de rezistență în care lucrați mușchii întregului corp în aceeași zi, 3 zile pe săptămână.
veți efectua diverse exerciții de antrenament cu greutăți la diferite greutăți și repetări, astfel încât să vă lucrați mușchii pentru forță, dimensiune și rezistență.
ideea principală a antrenamentului de rezistență este de a ajuta la creșterea cantității de mușchi pe care o aveți, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul.
cum mă ajută antrenamentul de rezistență completă a corpului să ard grăsime?
antrenamentul de rezistență completă a corpului are un efect dublu atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
în primul rând, exercitarea cu greutăți folosind grupele musculare mari din corpul dvs. are o cheltuială calorică mare. Arderea acestor calorii va ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi.
În al doilea rând, creșterea cantității de mușchi pe care o aveți duce la o rată metabolică crescută. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în mod natural în repaus, cu atât vei scăpa de mai multe grăsimi.
ce fel de exerciții trebuie să fac?
exercițiile pe care le veți face într-un antrenament de rezistență completă a corpului vor fi cele care lucrează grupuri musculare mari sau mușchi multipli.
cele mai bune exerciții sunt big 5: Squats, Deadlifts, prese, trage și rânduri.
puteți face aceste într-o varietate de moduri, inclusiv seturi și repetari, super-seturi și circuite.
un exemplu din fiecare ar fi:
repetari si seturi:
- 1.15 genuflexiuni
- 30 de secunde de odihnă
- 1. 15 genuflexiuni
- 60 de secunde de odihnă
- 1. 15 deasupra capului de presă
- 30 de secunde de odihnă
- 1. 15 deasupra capului de presă
- etc.
- 1.15 genuflexiuni
- 1. 15 Prese aeriene
- 30 secunde de repaus
- 1. 15 genuflexiuni
- 1. 15 Prese aeriene
- etc.
- genuflexiuni – 1 x 15
- banc de presă – 1 x 15
- Deadlifts – 1 x 15
- aplecat peste rând – 1 x 15
- aeriene de presă – 1 x 15
- 30 secunde de odihnă
- repeta
- planul de masă Fit Father – cu simplu & rețete delicioase
- Safe & program de antrenament eficient – doar 90 min/săptămână
- VIP Accountability Coaching – echipa noastră Fit Father vă va conduce personal spre succes, pas cu pas.
Super-seturi:
circuite:
bonus de grăsime de ardere antrenamente pentru bărbați #4 – Planul de alimentație sănătoasă
cum încep un plan de alimentație sănătoasă?
obtinerea unui plan alimentar sănătos în loc va fi cea mai importantă parte a programului de pierdere în greutate. Avem o zicală aici, la proiectul Tatălui Fit, care este:
„Nu poți să faci o dietă proastă”
este adevărat pentru că, chiar dacă ai face toate antrenamentele de ardere a grăsimilor pentru bărbați pe care ți le-am arătat mai sus, dar totuși ai avea o dietă proastă, totul nu ar conta pentru nimic.
s-ar putea pierde un pic de greutate aici și acolo, dar în orice zi vă scoate va adăuga fiecare lira din nou pe, plus mai mult pentru interes.
sunt mult mai probabil să piardă în greutate și să fie capabil să-l păstrați pe termen lung, dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în primul rând.
cel mai bun mod de a-ți schimba drumul cu mâncarea este să folosești cei 3 ‘P’, care sunt planificați, pregătiți și împachetați.ar trebui să planificați ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii, să pregătiți alimentele de două ori pe săptămână și să le împachetați, astfel încât să fie gata atunci când aveți nevoie de ele.
având mesele deja pregătite va elimina orice șansă de a se abate de la plan. Cu fiecare masă care vă așteaptă atunci când aveți nevoie de ea, nu va trebui să mergeți la vânătoare prin frigider de fiecare dată când vă simțiți flămând.
ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate?
în esență, dieta dvs. de slăbit ar trebui să fie formată din 35% carbohidrați, 40% proteine și 25% grăsimi.
cu toate acestea, în loc să vă facem să numărați fiecare calorie, avem un sistem aici la FFP numit Plăci perfecte.
farfuriile perfecte înseamnă că trebuie să umpleți un sfert din farfurie cu legume, un sfert din farfurie cu proteine și un sfert din farfurie cu carbohidrați sănătoși. Puteți adăuga și o porție mică de grăsimi sănătoase, doar pentru a completa masa.
sursele bune ale fiecaruia dintre aceste grupe de alimente sunt:
legume: Broccoli, varza, Rachita, spanac, sparanghel
proteine: pui, curcan, somon salbatic, sardine, carne slaba de vita
carbohidrati: Orez brun, Quinoa, paste integrale, cartofi dulci
grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline presat la rece, ulei de nucă de cocos și ulei MCT
vă puteți face o idee despre cum puteți folosi aceste alimente pentru a pune împreună mese sănătoase, obținând o copie a planului nostru gratuit de masă de 1 zi, făcând clic pe caseta de mai jos.
Iată un Plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați 40+
descoperiți exact ce să mâncați pentru micul dejun, prânz și cină fat & Simțiți-vă energizat 24/7 fără o dietă grea…
cum mă va ajuta o dietă sănătoasă să pierd grăsime?
o dietă sănătoasă va fi în mod natural mai scăzută în calorii, deci combinată cu propria rată metabolică naturală, numărul total de calorii care intră va fi mai mic decât numărul total de calorii arse. Asta echivalează cu pierderea de grăsime.
după cum veți vedea din imaginea de comparație din dreapta, este mult mai ușor să nu mâncați 500 de calorii decât să încercați să-l ardeți.deși primele trei antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați au fost în mod legitim bune pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală, dieta sănătoasă este într-adevăr cea pe care ar trebui să vă concentrați mai întâi.
un antrenament excelent nu doare niciodată, dar controlul aportului alimentar ar trebui să fie prioritatea ta.
de fapt, accentul principal al sistemului nostru Tată se potrivesc 30x este pe crearea de obiceiuri alimentare sănătoase, înainte de a trece la planuri de exercitii formale.Fit Tata 30x este un complet ‘făcut pentru tine’ program de pierdere de grăsime, care combină o alimentație sănătoasă cu activitatea fizică, exercițiu formal și responsabilitate pe tot parcursul programului.
puteți citi scrisoarea de prezentare generală Fit Father 30x aici, pentru a vedea ce conține și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor.
vă rugăm să ne ajutați cu misiunea noastră împărtășind aceste informații.
pe măsură ce avansezi în călătoria ta de pierdere a grăsimilor, sper că ceea ce ai citit aici ți-a oferit informațiile pe care le așteptai.
dacă vi s-a părut util, vă rugăm să folosiți butoanele de social media din partea stângă pentru a partaja acest lucru cu alții care ar putea avea nevoie de același ajutor.
vrem să ajutăm cel puțin 100.000 de oameni până la sfârșitul anului 2020, astfel încât acțiunile dvs. ne vor conduce spre această misiune, așa că vă mulțumim.
până data viitoare, prietene, îți doresc tot succesul din lume în atingerea obiectivelor tale.
noul tău prieten& antrenor de Sănătate,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., The Fit Father Project
Stuart și-a obținut Diploma în pregătirea personală& Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nutriție de precizie de nivel 1.
de-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a instruit sute de clienți, a lucrat în aproape fiecare poziție din industrie și și-a condus propriul studio de antrenament de succes.
după o pauză departe de industria de Fitness, care lucrează în managementul corporativ și Finanțe, Stuart a revenit la ceea ce iubește… Fitness! Această întoarcere a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr.Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.
Iată cum părinții ocupați peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsime burtă încăpățânată& să devină sănătoși fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp
acest „program tată potrivit” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.
Dacă sunteți frustrat de grăsime burtă încăpățânată, diete eșuate și antrenamente consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care l-ați căutat…
Aflați mai multe despre FF30X>> consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit tată se potrivesc poate ajuta să piardă în greutate și de fapt păstrați – l off-fără complicații și restricționarea diete normale. „
*vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate& modificările / îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acest lucru nu este sfatul medicului – pur și simplu informații foarte bine documentat pe antrenamente de ardere a grasimilor pentru barbati.