obțineți abs mai plat și un corp mai potrivit cu acest meniu.
burțile plate sunt fabuloase. Dar nu sunt doar pentru celebrități cu acces la antrenori și bone. Puteți să vă subțiați și mijlocul, iar planul nostru de masă cu burtă plată de 21 de zile este un loc delicios pentru a începe.
acest plan de masă cu burtă plată încorporează alimente care vor ajuta la tăierea taliei. Unele alimente, cum ar fi somonul și puiul, oferă proteine pentru a construi țesutul muscular, care arde mai multe calorii decât țesutul gras. Grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado, sunt o parte importantă a acestui plan de masă, deoarece stimulează arderea grăsimilor din burtă.
am inclus, de asemenea, fructe, legume și cereale integrale pentru a oferi fibre care vor satisface pofta de mâncare. Alimentele pentru o burtă plată care includ fibre oferă un alt avantaj important: mențin sistemul digestiv în mișcare, combătând constipația și balonarea care face ca talia să pară că aparține acelui băiat mare de aluat alb.
ca toate meniurile noastre de slăbit, acest plan de masă cu burtă plată este flexibil. Nu-ți plac anghinarea? Schimbați o masă pe bază de anghinare cu una dintre numeroasele noastre Idei de rețete sănătoase. Au o mulțime de resturi neașteptate de la cină? Simțiți-vă liber să vă bucurați de ele pentru un prânz sau o cină de slăbire a doua zi.
plan de masă cu burtă plată de 21 de zile
Ziua 1
mic dejun: somon proteic și ouă pe pâine prăjită
prânz: pui Pesto Pita
Cină: Southwestern Spaghetti Squash cu o salata verde
Ziua 2
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc degresat cu fructe de padure proaspete
Pranz: castravete cu Feta si salata de plante
Cina: Slow Cooker Spanac Anghinare pui
Ziua 3
mic dejun: unt de arahide și zmeură proaspătă pe pâine prăjită
Pranz: aragaz lent spanac anghinare pui
Cina: Pur și simplu saut Tilapia de lamaie cu ulei de lămâie cu morcovi prăjiți balsamici
Ziua 4
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi cu fructe de pădure proaspete
prânz: cea mai sănătoasă salată grecească
Cină: Nuggets de pui Quinoa cu cartofi prăjiți cu
mic dejun: macră, proteine verde Smoothie castron
Pranz: salata taco skinny într-un borcan
Cina: Pui, Broccoli și sparanghel Se amestecă Fry cu Crockpot conopidă orez prăjit
Ziua 6
mic dejun: slab proteine mic dejun Frittatas
Pranz: pui, Broccoli, și sparanghel Se amestecă Fry cu Crockpot conopidă orez prăjit
Cina: Open-Face gratar curcan Burger cu cartofi dulci la cuptor cartofi
Ziua 7
mic dejun: clatite quinoa proteine
Pranz: salata cu curat-mananca lapte bătut Dressing
Cina: Cuptor-Crisp Tacos de pește
Ziua 8
mic dejun: clatite quinoa proteine
Pranz: salata de căpșuni Quinoa cu sos de iaurt Mac
Cina: pui Caesar Wrap cu cartofi dulci cartofi
Ziua 9
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc degresat cu fructe de padure proaspete
Pranz: pui Pesto pita
Cina: somon piper negru cu salata de avocado
ziua 10
mic dejun: Unt de arahide și zmeură proaspătă pe pâine prăjită
Pranz: curat-mananca Salata Cobb
cina: friptură Fajita Sandwich cu cartofi copți cu unt Clementina
Ziua 11
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc degresat cu fructe de padure proaspete
Pranz: Avocado, rosii, si salata de castraveti
Cina: saut unktoked Bok Choy
Ziua 12
mic dejun: curat-mananca frigider fulgi de ovăz
prânz: Slow Cooker susan pui cu Garlicky saut Bok Choy Noxed
Cina: Boluri Burrito Skinny
Ziua 13
mic dejun: Avocado mic dejun Pizza
Pranz: salata de Taco Skinny într-un borcan
Cina: Quick-Prep parmezan-Crusted pui cu piure de conopida
ziua 14
mic dejun: clatite de hrisca cu sos de fructe de padure
Pranz: parmezan-crusted pui Wrap
Cina: Lasagna de dovlecei cu salată de Paste cu castraveți & roșii
ziua 15
mic dejun: clătite de hrișcă cu sos de boabe
prânz: salată de ton Jalapeno Lime
Cină: aragaz lent Pui caramelizat cu spanac sote cu nuci de pin și stafide aurii
Ziua 16
mic dejun: iaurt grecesc fara grasimi cu fructe de padure proaspete
Pranz: Slow Cooker caramelizat de pui cu spanac saut cu nuci de pin si stafide aurii Cina: salata de Quinoa cu legume proaspete
Ziua 17
mic dejun: curat-mananca frigider fulgi de ovăz
prânz: pui și legume crocante Sandwich
Cina: slab Taco salata barci cu>ziua 18
mic dejun: covrig cu rosii uscate la soare și Provolone
pranz: varza, Veggie, și brânză Wrap
Cina: Pui cu piper negru cu linte și Risotto de mazăre
Ziua 19
mic dejun: Mic dejun dulce de dimineață quinoa
prânz: pui cu piper negru cu linte și Risotto de mazăre
cină: pui și fasole neagră Chili
ziua 20
mic dejun: dulce dimineață mic dejun quinoa
Pranz: pui și fasole neagră chili
Cina: File de pește alb cu crustă de fistic, cu cartofi umpluți cu legume de două ori la cuptor
ziua 21
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi, acoperit cu fructe de pădure proaspete
prânz: sandviș cu castraveți și brânză plan de masă cu burtă plată și Listă de cumpărături!
