Planificarea mesei MMA pentru un succes de neoprit!

planificarea mesei MMA:
succes de neoprit!

petreci ore de planificare acele sesiuni de formare, care sunt de gând să te facă cel mai bun condiționat cel mai bine rotunjite luptător poate fi, eventual.

trasezi protocolul de antrenament… forța și condiționarea luni, miercuri și vineri dimineața cu lupta după-amiaza. Striking marți, joi și sâmbătă dimineața cu Jiu Jitsu pe timp de noapte. Acum ești gata să te apuci de treabă și să obții acele abilități atât de strânse, atât de puternice încât UFC îți va bate la ușă pentru debutul tău Octagon, nu?

greșit.

ai rezolvat jumătate din ecuație. Ei bine, acest număr ar putea fi de fapt mai puțin de jumătate. Oricare ar fi procentul, lucrul care va dicta cu adevărat dacă vă veți atinge obiectivele sau veți face scuze peste câteva luni, este planul dvs. de masă.

ignorați acest lucru, iar șansele dvs. de a vă antrena la un nivel suficient de ridicat și cu consistența necesară pentru a vă duce jocul la nivelul următor sunt subțiri, foarte subțiri. Să ne uităm la câteva concepte și trucuri simple care s-au dovedit a funcționa și vă vor duce pe drumul spre succes.

frecvența mesei

de câte ori ați auzit-o? „Este mai bine să mănânci cinci sau șase mese mici decât să mănânci trei mese mai mari.”Probabil de câteva sute de ori dacă citiți în mod regulat revistele. Ei bine, funcționează, și dacă ignorați acest principiu simplu puteți Toate, dar saruta câștigurile la revedere. Uite de ce.

când mănânci la fiecare trei ore în loc de cinci până la șapte ore, așa cum faci dacă mănânci un mic dejun „obișnuit”, prânz și cină, realizezi o serie de lucruri. În primul rând, de fiecare dată când mănânci, îți provoci metabolismul să accelereze și să devină activ pentru a digera acel aliment.ca rezultat, ai un metabolism activ practic toată ziua în loc de unul care începe și se oprește la variabile extinse pe tot parcursul zilei. Desigur, corpul tău va avea, de asemenea, un timp mult mai ușor digerând cantități mai mici de alimente la fiecare câteva ore decât va fi dacă îl trântești cu cantități mari de alimente în câteva puncte ale zilei.

există un alt motiv important pentru a adopta filosofia 5-6 masă pe zi. În scopul de a crea mediul anabolic optim în corpul dumneavoastră pentru forta musculara si tinand pe tesutul muscular macră, obiectivul dvs. este de a crea „echilibru pozitiv de azot” pe plan intern.

cel mai simplu și mai sigur mod de a face acest lucru este de a consuma un flux consistent de proteine pe tot parcursul zilei. Desigur, consumul de proteine de trei ori pe zi nu poate oferi același mediu pentru creșterea musculară ca și consumul de șase ori pe zi.

compoziția mesei

odată ce suntem de acord că trebuie să obțineți nutrienții potriviți în sistemul dvs. de 5-6 ori pe zi, următorul lucru pe care trebuie să-l abordăm este cel mai bun mod de a structura aceste mese. Cu toate acestea, putem stabili câteva linii directoare simple pentru a vă începe.în primul rând, asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă. De exemplu, să presupunem că cântăriți 200 de kilograme și veți mânca un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă mâncați 5-6 mese pe zi, veți dori să obțineți 35-40 de grame de proteine la fiecare masă.Când vine vorba de

carbohidrați, veți dori să luați majoritatea carbohidraților dvs. în puncte strategice ale zilei …micul dejun, masa(mesele) înainte de antrenament și masa(mesele) imediat după antrenament. De asemenea, veți dori să evitați carbohidrații în ultima masă a zilei, astfel încât să nu vă ridicați nivelul de insulină atunci când dormiți, deoarece acest lucru poate inhiba capacitatea organismului de a produce în mod natural hormon de creștere uman în momentul în care o face cel mai bine.nu în ultimul rând, veți dori să obțineți unele grăsimi sănătoase cu mese, precum și. Cu toate acestea, păstrați grăsimile din masa post-antrenament, deoarece acestea pot încetini absorbția carbohidraților de care aveți nevoie pentru a alimenta și a umple sistemul după o sesiune de antrenament greu.

principalul lucru de reținut atunci când vine vorba de aportul de grăsimi este că doriți să mâncați grăsimi nesaturate. Câteva exemple includ nuci, unturi de nuci, ulei de măsline, măsline, avocado și uleiuri de pește.

Shake Meal – Shake

Dacă sunteți groază de gătit șase mese pe zi și de a găsi timp să le mănânce, aici este o soluție simplă. Încercați să alternați mesele cu alimente solide cu o băutură proteică de înaltă calitate sau o bară de proteine. Dacă beți trei mese în fiecare zi și mâncați celelalte trei, programul este mult mai ușor de gestionat și aportul dvs. nutrițional nu va avea de suferit.

exemplu de masă schiță

masa 1:

• proteine: albușuri de ou
• carbohidrati: pâine prăjită secară
• grăsimi: unt de caju

masa 2: Pre-Antrenament Masă

• proteine: proteine băutură
• carbohidrati: bara de energie

masa 3: masa post-antrenament

• proteine: pui
• carbohidrati: prăjituri de orez

masa 4:

• proteine: Băutură proteică
• carbohidrați: fructe
• grăsimi: caju

masa 5:

• proteine: carne roșie slabă
• carbohidrați: cartof copt

masa 6:

• proteine: băutură proteică
• grăsimi: arahide