Potasiu în timpul sarcinii: este bine sau rău pentru tine

vă este teamă că deficiența de potasiu în timpul sarcinii vă poate împiedica dezvoltarea fetală? Temerile tale nu sunt nefondate. De fapt, trebuie să luați o cantitate adecvată de potasiu în dieta zilnică pentru a vă asigura că copilul nenăscut este sănătos. Deci, ca mamă în așteptare, nevoia de a lua alimente bogate în potasiu devine importantă. Aici, MomJunction vorbește despre beneficiile pentru sănătate ale potasiului în timpul sarcinii și despre modul în care afectează bunăstarea copilului tău nenăscut. Pentru a afla mai multe, citiți postarea de mai jos!

ce este potasiul?

potasiul este un mineral vital, care îmbunătățește comunicarea musculară / nervoasă, echilibrul electrolitic al corpului și creșterea optimă a fătului. Dar, este important să urmăriți cu atenție nivelul de potasiu în timpul sarcinii, deoarece nivelurile ridicate pot duce la hiperkaliemie(1).

importanța potasiului în timpul sarcinii

în timpul sarcinii, corpul dumneavoastră necesită cantități optime de potasiu pentru a funcționa corect. Mineralul vital ajută la menținerea echilibrului hidric și electrolitic al corpului. În plus, joacă un rol esențial în contracția mușchilor corpului, transmiterea impulsurilor nervoase și eliberarea de energie din substanțele nutritive vitale, cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații. Împreună cu sodiul, prezența potasiului reglează nivelul sănătos al tensiunii arteriale. Un grad scăzut de potasiu în timpul sarcinii poate impune efecte adverse și poate duce la complexități nedorite.pe măsură ce volumul de sânge se extinde cu până la o dată și jumătate față de originalul său în timpul sarcinii, poate fi necesar să aveți un nivel adecvat de potasiu pentru a menține echilibrul chimic corect al corpului. Mai mult, aportul regulat de alimente bogate în potasiu poate preveni crampele picioarelor care sunt frecvente în timpul sarcinii (2).

necesarul zilnic de potasiu în timpul sarcinii

luarea unei cantități adecvate de potasiu în timpul sarcinii vă poate proteja de complexități și puteți păși spre o naștere sănătoasă. În general, majoritatea medicilor pot recomanda un aport de 4.700 miligrame (mg) de potasiu zilnic. În cazul unei mame care alăptează, aportul ar trebui să fie de aproximativ 5.100 mg pe zi.

cauze de potasiu scăzut în timpul sarcinii

puteți suferi de deficit de potasiu în timpul sarcinii atunci când nu consumați o dietă sănătoasă și bine echilibrată. În plus, vărsăturile persistente și diareea severă pot provoca, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de potasiu. În timpul unei astfel de stări de sănătate, medicii recomandă de obicei aportul de diuretice pentru a reduce lichidul suplimentar din corpul dumneavoastră.

suferiți de deficit de potasiu atunci când echilibrul electrolitic al corpului dumneavoastră este perturbat.

când aveți trei mișcări intestinale apoase într-o singură zi, este important să consumați mai multe lichide. Diareea severă și greața pot impune complicații grave de sănătate pentru copilul nenăscut și pot crește riscul nașterii premature (3).

simptome de potasiu scăzut în timpul sarcinii

iată câteva dintre simptomele comune ale potasiului scăzut în timpul sarcinii:

• constipație

• crampe musculare

• slăbiciune neobișnuită

• oboseală

• ritmuri cardiace anormale

• depresie

• amețeli

• amorțeală și furnicături

• uscăciunea pielii

• tensiune arterială scăzută

cercetătorii au concluzionat că, potasiul scăzut în timpul sarcinii provoacă o stare de umflare a corpului cunoscută sub numele de edem. Apare mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. De îndată ce aveți oricare dintre simptomele de mai sus, luați legătura cu ginecologul dvs. care poate determina imediat nivelul de potasiu din sângele dumneavoastră.

tratarea potasiului scăzut în timpul sarcinii

pentru a depăși complexitatea sarcinii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mâncați o dietă bine echilibrată, astfel încât să puteți evita scăderea nivelului de potasiu. Trebuie să creșteți aportul de electroliți la 2.000 mg pe zi, astfel încât echilibrul electrolitic să fie reglat și să ridice volumul de sânge în mod natural. De îndată ce medicul dumneavoastră vă diagnostichează cu un nivel scăzut de potasiu, vă poate încuraja să luați alimente bogate în potasiu sau uneori suplimente pentru a crește nivelul. În unele cazuri rare, medicii pot restabili nivelul de potasiu utilizând administrarea intravenoasă de electroliți.

cele mai bune alimente bogate în potasiu pentru a mânca în timpul sarcinii

Iată o listă completă de alimente bogate în potasiu, pe care le puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii:

cartofi:

• puteți consuma diferite soiuri de cartofi, cum ar fi roșu, alb sau dulce, pentru a vă crește aportul zilnic de potasiu.

• un singur cartof roșu de dimensiuni medii furnizează aproape 900 mg de potasiu pe zi.în afară de potasiu, cartofii conțin un procent ridicat de fier, fibre, vitamina B6 și vitamina C, care ajută la creșterea copilului.

• încercați să mâncați cartofi copți, în loc să le prăjiți adânc. Asigurați-vă că evitați să adăugați grăsimi nesaturate precum brânza topită și smântâna la rețetele dvs. de cartofi.

roșii uscate la soare:

• deși puteți obține potasiu și din roșiile proaspete, roșiile uscate la soare furnizează aproape 1.800 mg de potasiu pe o singură porție de cană.

• Pe lângă faptul că este scăzut de fapt, roșiile uscate la soare conțin un procent ridicat de vitamina C, fibre și promovează. Ajută la reglarea sistemului digestiv și stimulează funcționarea sistemului imunitar în timpul sarcinii.

• puteți folosi roșii uscate la soare pentru a pregăti salate, sandvișuri și toppinguri de pizza.

fasole:

• vă puteți gândi să adăugați boabe de rinichi nutritive în dieta zilnică, pentru a vă crește nivelul de potasiu în mod natural.

• o singură ceașcă de fasole furnizează aproape 600 mg de potasiu pe zi.

• puteți pur și simplu să le folosiți în salate sau să le amestecați cu piper și sare și să le aveți în umplutura de burrito.

• unele dintre celelalte soiuri de fasole bogate în potasiu sunt fasolea pinto, fasolea albă și fasolea lima.

fructe uscate:

• pentru a vă satisface pofta de zahăr în timpul sarcinii, puteți mânca fructe uscate bogate în potasiu, cum ar fi smochine, caise și piersici.

• o singură ceașcă de fructe uscate furnizează aproape 1.500 mg de potasiu pe zi.

Banana:

• unul dintre cele mai bune alimente bogate în potasiu pentru a mânca în timpul sarcinii este banana, deoarece vă satisface cu ușurință pofta de mâncare.

• o singură banană furnizează aproape 400 mg de potasiu corpului tău.

• fructele care stimulează energia conțin un procent ridicat de fibre, vitaminele B6 și C.

• unele dintre celelalte fructe bogate în potasiu care trebuie consumate în timpul sarcinii sunt portocale, kiwi, căpșuni și pepene galben (4).

un cuvânt de precauție

• femeile însărcinate cu niveluri scăzute de potasiu ar trebui să solicite întotdeauna îndrumări de la ginecologul lor, înainte de a lua suplimente.

• medicul poate prescrie doza exactă de suplimente de potasiu în timpul sarcinii și trebuie să le luați cu precauție. Ca un aport necontrolat de suplimente poate provoca probleme cardiovasculare, cum ar fi ritmuri cardiace periculoase sau palpitații.

• ar trebui să evitați practicarea acidității fizice intense cu niveluri scăzute de potasiu, deoarece vă poate complica sarcina.

ați suferit de deficit de potasiu în timpul sarcinii? Ai ginecolog vă recomandăm să aportul supliment de potasiu? Ce doze a prescris medicul? Împărtășește povestea ta completă aici!

Articole recomandate:

• Este sigur să mănânci Plantain în timpul sarcinii?
• 8 beneficii uimitoare ale piperului în timpul sarcinii
• este sigur să aveți rodie & suc de rodie în timpul sarcinii?
• 15 Nutritious Fruits To Eat During Pregnancy