Povești de succes cu post intermitent (actualizare 2020)/

postul intermitent este un cuvânt cheie popular pentru dietă, dar există adesea confuzie în jurul termenului și cât de eficient este cu adevărat. Privind poveștile de succes intermitente de post de la oameni reali care au făcut-o este o modalitate excelentă de a înțelege dacă ar putea fi potrivit pentru dvs.

Dacă ați pus un pic de greutate în plus în timpul blocării în 2020, aceasta ar putea fi o opțiune simplă, dar eficientă pentru a vă ajuta să o schimbați!

s-ar putea să vă întrebați „ce este postul intermitent?”și” postul este bun pentru tine?”În acest articol vom căuta să acopere aceste întrebări și multe altele.

în mod specific ne vom uita la:

• numeroasele tipuri diferite de post intermitent
• Pro și contra
• cum se potrivește cu exercițiile fizice
• rezultatele postului intermitent înainte și după
• lectură suplimentară

citiți sau utilizați linkurile de mai jos pentru a sări înainte. Și dacă doriți să puneți o întrebare sau să vă împărtășiți gândurile despre postul intermitent, lăsați un comentariu:

diferite tipuri de diete intermitente De Post

există câteva variante ale dietelor moderne de post intermitent, pe care le vom acoperi într-o secundă, dar înainte de a face acest lucru merită să ne gândim la post într-un context istoric mai larg.

postul nu este nou.

în regnul animal este perfect normal ca aportul de calorii să crească și să scadă pe parcursul anului, pe măsură ce anotimpurile se schimbă și diferite alimente devin disponibile.

vânătorii culegători antici ar fi avut perioade de amble, iar alții când era în cantități mici. Și corpurile noastre sunt perfect capabile să se ocupe de asta.

ca acest articol din ScientificAmerican.com „dintr-o perspectivă evolutivă, trei mese pe zi sunt o invenție modernă ciudată”.

în mod similar, postul a făcut parte din religia organizată de sute (dacă nu mii!) de ani. Majoritatea regiunilor majore ale lumii includ un anumit tip de post ca parte a festivalurilor lor.

deci, este sigur să spunem că postul este probabil să vă facă mai mult rău decât bine.

populare diete moderne De Post

în ultimii ani au apărut patru metode populare de rapid intermitent.

• LeanGains – post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi (bărbați – 16 ore, femei – 14 ore) în timpul cărora consumați zero calorii.
• Eat Stop Eat-aceasta implică postul pentru o perioadă completă de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. În zilele de post consumați zero calorii, dar sunt permise băuturi precum apă și cafea neagră.
• 5:2 Dieta – timp de cinci zile în fiecare săptămână mâncați în mod normal, iar în celelalte două zile vă reduceți aportul de calorii la 600 de calorii (bărbați) sau 500 de calorii (femei).
• postul ADF – postul alternativ de zi este similar cu dieta 5: 2, dar mai intens. După cum sugerează și numele, mâncați în mod normal în zile alternative și postiți în zilele dintre ele. În zilele de post, ar trebui să reduceți aportul de calorii la aproximativ 500 de calorii. În timp ce acest lucru este potențial mai dificil să rămânem la, există încă multe alternativ zi post povești de succes în jurul.

Acest articol pe DailyBurn oferă mai multe informații despre diferite tipuri de intermitent rapid.

indiferent de metoda pe care o alegeți, lipirea cu o dietă sănătoasă de 500 de calorii pe o bază temporară va produce, de obicei, rezultate excelente.

intermitent Postul Pro și contra

există beneficii evidente pentru postul intermitent, dar cu siguranță nu este vorba de navigație simplă și este important să luați în considerare ambele părți ale poveștii înainte de a decide dacă este potrivit pentru dvs.

beneficiile pentru sănătate ale Postului

unele dintre beneficiile cheie ale postului intermitent includ:

• pierderea în greutate – unul dintre cele mai vizibile beneficii și motivul pentru care majoritatea oamenilor experimentează postul intermitent este pierderea rapidă în greutate. Limitarea aportului de calorii la mult sub BMR înseamnă că, chiar și într-o perioadă scurtă de timp, veți observa o scădere impresionantă a greutății.
• Detox – reducerea aportului de calorii forțează corpul să ardă rezervele de grăsime pentru energie. În timpul acestui proces, toxinele care au fost stocate în grăsime sunt defalcate și expulzate.
• sistem imunitar îmbunătățit – procesul de curățare se extinde și la sistemul imunitar, deoarece corpul tău arde celule imune vechi sau deteriorate și generează altele noi.
• îți crește durata de viață – așa cum a arătat Dr.Michael Mosley, autorul The Fast Diet, în documentarul său BBC „mănâncă, repede și trăiește mai mult”, postul poate avea un efect pozitiv asupra speranței de viață.
• starea de spirit-procesul de detoxifiere poate provoca o creștere a hormonilor care se simt bine și există unele dovezi care sugerează că, în timp ce postul intermitent, suferinzii de depresie au citat starea de spirit îmbunătățită.alte beneficii includ sensibilitatea îmbunătățită la insulină, care ajută la scăderea riscului de diabet și reducerea colesterolului. Consultați acest articol despre Medical News Today pentru mai multe științe din spatele acestor beneficii.
  

  efectele secundare ale postului intermitent

  

  a rămâne hidratat corespunzător este foarte important în timpul postului

  • stres – în contrast direct cu punctul de îmbunătățire a dispoziției de mai sus, provocarea inițială de a vă limita aportul de calorii într-o măsură atât de extremă poate pune o presiune asupra puterii voinței dvs. și vă poate crește nivelul de stres.
  • deshidratare-cercetările au arătat că mulți oameni experimentează deshidratarea în timpul postului, cel mai probabil ca urmare a faptului că nu compensează lichidul care ar fi fost consumat de obicei prin alimente. Prin urmare, este deosebit de important să creșteți aportul de apă în zilele rapide pentru a compensa acest lucru.
  • dureri de cap – stresul și deshidratarea pot avea efecte, unii oameni afirmând că au experimentat dureri de cap mai frecvent.
  • binge eating – dacă stresul postului devine prea mult, oamenii pot renunța uneori la zilele de post și pot recurge la supraalimentare pentru a umple golul

  citiți despre alte efecte secundare intermitente de post aici.

  am scris, de asemenea, de câteva ori despre sfaturi pentru a trece prin zilele cu conținut scăzut de calorii, verificați-le aici. Sau pentru mai multe informații despre cum să supraviețuiți posturilor, consultați articolul nostru despre cum să mâncați 500 de calorii pe zi și să vă simțiți plini.

  mulți oameni se luptă inițial, dar elaborarea unui plan de masă de 500 de calorii înainte de începerea dietei poate ajuta cu adevărat să o ușureze. În mod similar, dacă te străduiești să faci acest tip de dietă să funcționeze la 500 de calorii pe zi, ai putea începe cu 800 de calorii.

  intermitent Post Pre Antrenament

  o preocupare specifică pe care oamenii au de multe ori este modul în care aportul caloric scăzut va avea un impact antrenamentele lor. Oamenii cred că postul le poate afecta nivelul de energie în timp ce se află la sală și îi poate determina să piardă masa musculară slabă.

  în timp ce există unele adevăr la ambele aceste preocupări, ele pot fi cu siguranță depășite.

  În primul rând, în funcție de tipul de dietă rapidă intermitentă pe care o utilizați, este posibil să evitați această problemă cu totul prin planificarea antrenamentelor în jurul zilelor dvs. rapide sau invers. De exemplu, dacă încercați ceva de genul dietei 5:2, pur și simplu faceți antrenament în zilele în care nu postiți.

  dacă urmați o dietă mai strictă sau insistați să lucrați în zilele de post, rețineți următoarele:

  • poate fi greu să lucrați când alergați pe gol poate fi foarte dificil. Dacă nu ați mâncat, nu dați corpului combustibilul de care are nevoie și, cel mai probabil, vă veți simți slab și lent. Acest lucru vă poate face antrenamentele ineficiente și neplăcute.
    • un sfat este de a controla intensitatea. Faceți antrenamente mai puțin intense în timp ce postiți și salvați sesiunile mari pentru momentul în care ați mâncat.
  • nu toate pierdere în greutate este bun – în cazul în care organismul dumneavoastră nu este obtinerea suficientă energie din alimente se va uita la alte surse de energie posibile. Mai întâi arde rezervele de grăsime, ceea ce sună ca un lucru bun, dar apoi începe să se descompună mușchi.pierderea masei musculare este de două ori mai rea, deoarece vă va face să începeți să arătați slab și slab și, de asemenea, vă scade rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că va trebui să faceți mai multe exerciții fizice în fiecare zi doar pentru a arde același număr de calorii.pentru a depăși acest lucru, asigurați-vă că includeți o mulțime de proteine în dieta dvs., fie prin carne slabă, fie prin shake-uri. De asemenea, încercați să nu exagerați antrenamentele, împingându-vă corpul peste arderea grăsimilor în punctul în care începe să se descompună mușchi.

• ora meselor – dacă sunteți pe un post care nu este zero calorii, atunci încercați să mâncați înainte sau imediat după antrenament. Acest lucru vă va asigura că aveți ceva energie pentru antrenament sau vă va permite să vă refaceți magazinele de energie și să ajutați recuperarea după antrenament.
  • pe cele mai multe diete, cantități foarte mici de alimente sau suplimente cu conținut scăzut de calorii, sunt bine să luați pre-antrenament, atâta timp cât evitați creșterea nivelului de insulină.
  • diferite tipuri de diete if pledează pentru diferite tipuri de rutine de exerciții și timpi, unele permițând mese mici înainte de antrenament. De exemplu, dacă citiți „punctele cheie” de pe LeanGains.com pagina de ghid, oferă o imagine de ansamblu bună a cât de mult ar trebui să mănânci în funcție de momentul în care alegi să faci antrenament.

este de la sine înțeles că, indiferent de dieta pe care o experimentați, asigurați-vă că rămâneți hidratat corespunzător. Consumul de multă apă este oricum foarte important, dar mai ales important dacă vă limitați aportul de calorii.în mod similar ,dacă aveți amețeli sau vă simțiți leșinați în timp ce faceți exerciții fizice, ceva nu este în regulă. Oprește – te din ceea ce faci, mănâncă și bea ceva și revizuiește-ți planul.

adesea, o parte esențială a găsirii motivației de a rămâne cu o dietă sau o schimbare a stilului de viață este încrederea că va funcționa. Citirea poveștilor de succes de la oameni care au fost acolo și au făcut-o este o modalitate excelentă de a vă convinge că este posibil.

dacă ei o pot face, de ce nu poți?

mai jos am ales o selecție de povești de succes de pe web, uitându-ne la diferiți oameni din diferite țări care au găsit diferite rutine intermitente de post care au funcționat pentru ei. Așa cum este, sperăm, clar din informațiile de mai sus, acest lucru nu este o mărime se potrivește tuturor Tip dieta, și prin experimentarea cu diverse abordări sunt mult mai probabil să se stabilească pe ceva care vă puteți lipi cu pe termen lung.

5:2 Dieta (Dieta rapidă)

acest articol din Daily Mail din Marea Britanie profilează trei femei din Marea Britanie care au suferit toate o transformare de succes a postului intermitent. În propriile lor cuvinte, ei vorbesc despre greutatea lor și condițiile medicale înainte de a începe dieta 5:2 și cum le-a schimbat ulterior viața.

• Tanya Emmons, 42-a pierdut peste 70lbs și acum rulează 5k de două ori pe săptămână
• Linda Christie, 65 – a pierdut peste 30lbs și rulează două mile la cinematograful local în fiecare săptămână
• Terri Durrant, 56 – a trecut treptat de la dimensiunea 16/18 haine (Marea Britanie) până la o dimensiune 12!

site-ul Fast Diet are propriul fir de povești de succes, care conține peste 150 de postări de oameni care vorbesc despre încercările și necazurile dietei.

sunt atât de multe povești încurajatoare acolo, dar voi împărtăși una:

utilizatorul „Geko” a decis că nu vrea să fie grasă la 50 de ani, iar în 2013 a stabilit o rezoluție de Anul Nou că va slăbi înainte de ziua ei de naștere în iulie. S-a luptat până în ianuarie, urmărind ce a mâncat, dar fără prea mult plan.

la începutul lunii februarie a urmărit documentarul lui Michael Moseley, iar în următoarele 4 luni a pierdut 29 de kilograme. Ea descrie dieta ca fiind ” revoluționară, schimbătoare de viață și cu siguranță alegerea stilului meu de viață. Este ceea ce sa spus și mai mult-extrem de ușor, flexibil, economisește $ și de fiecare dată când mă cântăresc și văd o scădere se simte ca un miracol.”

FoodCanWait.com

acest blog urmărește povestea interesantă și inspirată a unei femei care a găsit postul intermitent din întâmplare și a fost atât de uimită de rezultatele fantastice pe care a început să le urmeze dacă este mai serios. În 2012, Mimi cântărea aproape 240 de kilograme și, deși nu era religioasă, a devenit interesată de Festivalul Islamic al Ramadanului, în timpul căruia oamenii se abțin să mănânce în timpul zilei.

de atunci a încorporat postul în stilul ei de viață și a pierdut peste 70lbs! Citiți întreaga poveste aici.

postul intermitent: călătoria mea de pierdere în greutate

Malan Darras – LeanGains

acest post excelent arată transformarea excelentă a postului intermitent al Malanului și subliniază că nu trebuie să fie vorba despre pierderea în greutate. Puteți urma un regim IF în timp ce construiți încă un fizic muscular.

dacă sunteți îngrijorat să deveniți prea slab și să vă pierdeți toți mușchii în timp ce postiți, verificați cu siguranță acest lucru.

postul intermitent și transformarea Leangains (cu fotografii)

postul intermitent antiglonț

antiglonț dacă este la fel ca alte forme, cu excepția faptului că aveți o cafea antiglonț dimineața, care conține un amestec specific de grăsimi care vă ajută să vă mențineți energizat în timpul postului.

această pagină spune povestea lui Zach care a pierdut 1 lb pe zi timp de 75 de zile în timp ce urma protocolul de pierdere a grăsimilor. Dincolo de beneficiile pierderii în greutate”concentrarea sa s-a îmbunătățit, a fost mai alert și nu s-a simțit niciodată lipsit”.

Samuraiul de fier

acesta este un alt exemplu de poveste de succes dintr-o perspectivă ușor diferită. Nick fusese anterior concentrat pe antrenamentul de forță, cu puțină atenție pentru talia sa. Dar a decis să facă o schimbare în stilul său de viață pentru a pierde în greutate pentru nunta sa.

Nick face un mare punct despre beneficiile postului atunci când spune „Nu vreau să fiu restricționat nici în opțiunile mele, nici în porțiuni. De aceea am gravitat atât de confortabil la ideea postului”.

această pagină excelentă oferă o prezentare completă a modului în care a pierdut greutatea, inclusiv planurile de masă și antrenament.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Pentru mai multă inspirație, consultați celălalt post pe 800 de povești de succes ale dietei calorice.

cărți de post intermitent

(această secțiune include link-uri afiliate la cărțile de pe Amazon.com)

Dacă sunteți în căutarea unor lecturi suplimentare, există mai multe cărți bune disponibile care acoperă postul intermitent din diferite unghiuri:

• Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, alternativ și extins – explică diferitele moduri de a posti și cum să o faci corect. De asemenea, se uită la modul de prevenire a potențialelor dezavantaje ale postului.
• abordarea științifică a postului intermitent – intră în știința din spatele postului intermitent și de ce funcționează. De asemenea, acoperă multe dintre concepțiile greșite despre post.

Pe la tine…

sperăm că acest articol vă oferă suficiente informații despre ceea ce postul intermitent este, argumente pro și contra, și exemple de la oameni care au făcut-o, pentru a face mintea ta despre dacă acest lucru este potrivit pentru tine.

luați-vă timp explorând linkurile și referințele din articol dacă aveți nevoie de mai multe informații.

nu există o mărime care să se potrivească tuturor, așa că este important să luați în considerare toate opțiunile dvs. și să fiți dispuși să încercați diferite regimuri, rafinându-vă pe măsură ce mergeți.

dacă întâmpinați oricare dintre efectele secundare adverse, poate fi necesar să modificați tipurile de alimente pe care le consumați, volumul de calorii consumate și durata postului până când găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

ca întotdeauna, dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, trebuie să consultați un medic înainte de a face modificări majore în dieta dumneavoastră.

mult noroc și spuneți-ne cum vă descurcați!