Powerlifting vs. culturism: care sunt diferențele?

1. preferați antrenamentul ca powerlifter sau culturist?
2. obiectivul tău este să fii mai puternic sau să arăți mai bine?
3. este dieta stricta implicat în a fi un culturist un factor în alegerea ta de a urmări culturism sau powerlifting?

în Epoca de aur a culturismului, fizicul și estetica erau primordiale. Fizicul clasic al culturistilor a inclus un corp în formă de V-cu umerii largi care se îngustează până la o talie îngustă și potrivită.

comparați asta cu un fizic powerlifters, care se concentrează pe masa totală pentru a putea ridica cantități masive de greutate. Desigur, atunci când puneți un powerlifter lângă un culturist, puteți spune de obicei diferența. Aproape întotdeauna, powerlifterul va arăta mult mai mare decât culturistul.

acum, în funcție de obiectivele dvs., merge după un fizic culturist peste un fizic powerlifter este total bine.

căutați să vă măriți mușchii pentru a putea adăuga mai multă greutate rutinei de antrenament? Apoi concentrați-vă pe culturism.

ai prefera să fii capabil să arăți forță brută fără să-ți faci griji pentru forma corpului tău? Apoi powerlifting sună ca este mai mult pe alee ta.

desigur, există stereotipuri pe ambele părți. Unii culturisti cred powerlifters sunt:

• creșterea ego-ul lor cu fiecare lira
• îmbuibare ei înșiși mindlessly pe produsele alimentare în vrac în sus
• grijă nu pentru buna sala de sport eticheta

unele powerlifters cred că culturisti:

• pasă doar despre cum arata
• sunt slabe/nu la fel de bărbătesc
• nu petrec suficient timp în sala de gimnastică

indiferent de partea pe care vă aflați, un lucru pe care sperăm că toată lumea poate fi de acord. Fă ceea ce îți place, fă-o bine și lucrează din greu la meseria ta.

concursuri

dacă concurența este ceea ce sunteți după, nu există nici o lipsă de comps diferite puteți intra. Acest lucru este valabil indiferent de tipul de corp sau de scopul pe care îl urmăriți. Tineri sau bătrâni, există o competiție de fitness acolo pentru tine.

Federația Internațională de culturism și Fitness (IFBB) și NPC (Comitetul Național de Fizică) găzduiește diverse evenimente în America și în întreaga lume. Aceasta include popularul Arnold Classic și domnul Olympia. Culturisti tren greu tot anul pentru a concura și în fiecare an este aproape garantat pentru a fi un supărat.

luați, de exemplu, Arnold Classic 2018, unde William Bonac i-a supărat pe foștii campioni Arnold Classic Dexter Jackson și Cedric McMillan. Afișând un fizic gros, dens, care a fost perfect atins în noaptea competiției, Bonac a pozat cu pasiune și energie și a reușit să scoată o supărare, surprinzând pe mulți cu victoria sa impresionantă.

Powerlifting-ul a devenit din ce în ce mai popular de-a lungul anilor. Există mai multe organizații de powerlifting diferite din întreaga lume, după ce popularitatea sa a crescut în anii ’80. Powerlifting a fost, de asemenea, prezentat în Jocurile Mondiale. Federația Internațională de Powerlifting (IPF) a fost fondată în anii ’70, pentru a separa powerlifting și culturism.cei care s-ar concentra mai degrabă pe maxing în exerciții specifice sunt orientate spre powerlifting vs culturism. Estetica și aspectul fizic nu înseamnă nimic pentru powerlifters decât ca mijloc de intimidare. Accentul lor este doar pe putere.

criteriile de concurs

competițiile de culturism sunt mult diferite de competițiile de powerlifting. Există multe categorii diferite pentru culturism. Toate necesită ținute diferite, poziții și se concentrează pe grupuri musculare specifice.

aici este o listă de doar câteva dintre diferitele categorii de concurență diferite:

• fizicul bărbaților
• fizicul femeilor
• culturism
• fizicul clasic
• Bikini Pentru femei
• Wellness pentru femei
• Fitness pentru femei
• figura femeilor
• corpul de plajă pentru bărbați
• model sportiv pentru bărbați

competițiile de Powerlifting nu se concentrează pe pozare, ținute sau chiar și aspectul fizic, la toate. Concurenții sunt judecați numai pe cât de greu de o greutate pot ridica în fiecare dintre cele trei mișcări powerlifting:

• Bench press
• Squat
• Deadlift

Powerlifters sunt segmentate de:

• clasa de greutate
• grupa de vârstă
• nivelul de experiență
• sub segmente
  • Raw – no supportive equipment used
  • Geared – supportive equipment used in competition

concurs jurizare

judecătorii determina cine a efectuat cel mai bun rep greutate lift în fiecare categorie și segment. Forma este judecat, și numai „bun” forma repetari sunt numărate spre clasamentul. Determinarea finală este un scor ponderat bazat pe cele mai bune repetări și acordat pentru clasa de greutate și cel mai bun general.

pentru unii, culturism ia mult mai mult efort și să se concentreze pentru a putea rang în competiții. A fi judecat exclusiv pe aspectul tău – proporții, estetică și pozare-poate fi dificil pentru mulți să concureze și să se claseze în clasament.

luați cuvintele ambasadorului OSL și ale legendei Epocii de aur Tom Platz. El vorbește în acest videoclip despre utilizarea comunicării nonverbale cu judecătorii în timp ce prezintă în competiții. Se pare mai ușor decât este!

Powerlifters trebuie să se concentreze pe construirea puterea lor de a ridica greutate cât mai mult posibil, fără griji despre aspectul fizic. Desigur, mai mult musculare par să aibă, cu atât mai mult ar trebui să fie în măsură să pentru a ridica.

este adevărat că competițiile pentru powerlifting nu au la fel de multe criterii și categorii pentru a concura. Nu există nicio îndoială că este nevoie de multă determinare și angajament pentru a putea ajunge la concurență.

procesul

atunci când se compară powerlifting vs culturism, procesul de a ajunge la concurență este surprinzător de similar. Procesul simplificat este:

• pregătiți-vă mental pentru proces
• mâncați corect pentru ce fază vă aflați
• recuperați inteligent
• odihniți suficient
• antrenament suficient pentru rezultate, dar nu atât de mult încât să riscați rănirea sau epuizarea

pregătirea mentală

atât culturistii, cât și powerlifterii trebuie să se pregătească mental pentru bătălia pe care o vor îndura în competiție. Această pregătire arată diferit pentru ambele.

pentru culturisti, ei se concentreaza mai mult pe aspectul lor fizic. Ei acordă o atenție deosebită dietei lor mai mult decât antrenamentele lor. Obținerea de grăsime corporală foarte scăzută în timp ce ambalarea pe cantitatea potrivită de mușchi este singura modalitate de a concura cu succes.

apoi, perfecționarea poziției corecte se face numai prin exersare. Pentru cele mai multe culturisti, de lucru este ultima prioritate concurența mai aproape devine.

Powerlifters, pe de altă parte, se concentrează mai mult pe creșterea puterii lor pe măsură ce concurența lor se apropie. Ei petrec cea mai mare parte a timpului lor de lucru afară și forțând corpurile lor în ridicare pedepsirea poundage.

trebuie să aibă tăria mentală de a continua să se ridice, chiar și atunci când corpul lor țipă la ei să se oprească. Alimentele sunt combustibil și sunt necesare doar pentru a menține liftul de la antrenament la antrenament.

diete

indiferent dacă doriți sau nu să deveniți powerlifter sau culturist, modul în care mâncați este crucial pentru succesul dvs. Chiar dacă tipul de alimente pe care le consumați va arăta foarte diferit pentru fiecare persoană, o dietă sănătoasă și hrănitoare este primordială.

culturistii si powerlifterii pot fi de acord – se concentreaza pe alimentele care cresc cresterea musculara si recuperarea, reducand in acelasi timp grasimea corporala.

culturistii trec de obicei prin mai multe faze de încărcare și tăiere atunci când se pregătesc pentru competiții. Este logic ca dietele lor să se schimbe pentru a reflecta în ce fază se află în ciclu. Sunt meticuloși cu privire la dietele lor. Orice eșec de a menține o dieta adecvata prin fiecare ciclu poate face sau rupe șansa lor la introducerea în competiție.

Powerlifters tind să nu trebuie să treacă prin faza ca culturisti fac. Motivul principal este că nu vor fi judecați după aspectul și forma corpului lor. Cu toate acestea, ei trebuie să se ocupe de „vârf”, unde dieta lor crește masiv în vrac.

nu mănâncă alimente adecvate poate deraia creșterea masei musculare și de a face lifters mult mai predispuse la un prejudiciu și epuizare. Totuși, ei nu sunt la fel de îngrijorați de ceea ce mănâncă atât de mult ca volumul a ceea ce mănâncă. Acest lucru se datorează cantității mari de calorii pe care le ard pregătindu-se pentru concurență.

în funcție de obiectivele dvs. și de cât de mult este necesar pentru a face vrac, culturistii și powerlifterii pot simți că viața lor se învârte în jurul mâncării, somnului și antrenamentului. Ei trebuie să mănânce un număr mai mare de calorii și rapoartele corecte de grăsimi/proteine / carbohidrați pentru ciclul lor de fază. De asemenea, trebuie să se asigure că ieșirile de lucru sunt productive și grijulii pentru a evita rănirea. Pregătirea și pregătirea pentru competiție se pot simți ca un loc de muncă cu normă întreagă!

Dieta Sfaturi

iată câteva sfaturi de nutriție solide care pot beneficia culturisti si powerlifters deopotrivă. Atât culturistii, cât și powerlifterii trebuie să se conformeze restricțiilor de greutate în competiții, astfel încât dietele lor trebuie să fie în linie și adaptate pentru a se asigura că rămân în limitele liniilor directoare pentru a concura.

nu sunteți sigur de câtă grăsime și tipurile potrivite pe care ar trebui să le consumați pe zi? Te-am acoperit și acolo.

recuperare și odihnă

atât powerlifters, cât și culturistii pot fi de acord că recuperarea și odihna sunt o parte importantă a procesului pentru a-i duce la concurență.

fără a permite timpului adecvat al mușchiului să se odihnească și să se recupereze, vătămarea este probabilă. Orice tip de accidentare poate deraia obiectivele și acceptarea competiției. Odihna de lucru și recuperarea în programul lor sunt necesare. Deși dificil pentru unii, în special powerlifters care tind să petreacă mai mult timp în sala de gimnastică.

iată câteva modalități ușoare și rapide de a vă ajuta mușchii să se recupereze:

• asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
• un scaun de masaj bun poate fi o modalitate ușoară de a ajuta mușchii să se recupereze în timpul serii.
• băile de sare Epsom pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și articulațiilor
• dacă aveți acces la o saună sau la o baie de aburi, doar luarea a 10 minute pentru a sta poate ajuta la recuperarea musculară
• întinderea dimineața și seara poate ajuta, de asemenea, la relaxarea și recuperarea mușchilor. Nu vă întindeți chiar înainte de a vă antrena.
• Yoga și meditația pot ajuta, de asemenea, la relaxarea atât a minții, cât și a corpului

un produs cum ar fi Vintage Bliss nectar poate fi un supliment de mare pentru a utiliza pentru cei care au nevoie de ajutor cu somn. Atingerea ciclului de somn profund este cheia activării reparării și recuperării musculare.

de lucru

Powerlifters se concentreze pe cele trei exerciții de bază atunci când pregătesc pentru concurență:

• Bench press
• genuflexiuni
• Deadlifts

există puține sau nici o variație în ceea ce fac, altele decât schimbarea plăcilor de greutate. Ei fac repetari mici cu grave poundage și perioade lungi de odihnă.

pentru culturisti, ele pot încorpora aceleași trei mișcări ca powerlifters, dar ele adaugă, de asemenea, multe alte exerciții, precum și. Cardio este de obicei inclus în rutina lor de exerciții fizice pentru a-i ajuta să-și reducă și mai mult grăsimea corporală. De asemenea, schimbă tipurile de exerciții, repetări și perioade de odihnă în funcție de grupul muscular pe care se concentrează.

Powerlifting vs culturism vs Haltere

care este diferența dintre powerlifting vs culturism vs haltere?

toți acești termeni sunt înrudiți, însă fiecare are un înțeles foarte diferit. Potrivit Dictionary.com, fiecare termen este definit ca:

• Powerlifting – o competiție sau sport care implică trei teste de rezistență: presa de bancă, ghemuit și deadlift cu două mâini.
• culturism-actul sau practica exercitării, ridicarea greutăților etc., pentru a dezvolta mușchii corpului.
• Haltere-actul, arta sau sportul de ridicare a barelor de greutate date într-o manieră prescrisă, ca eveniment competitiv sau exercițiu de condiționare.

Ce zici de CrossFit?

CrossFit nu este doar o modalitate de a lucra, este un întreg stil de viață. Oamenii care participă la” cutii ” pentru CrossFit lucrează făcând diverse exerciții similare atât cu culturistii, cât și cu powerlifters. De asemenea, se conformează unui mod specific de a mânca pentru a ajuta la îmbunătățirea rezultatelor lor generale.

potrivit fondatorului Greg Glassman, fiecare persoană care practică CrossFit ar trebui să adere la consumul de:

• carne
• legume
• nuci
• semințe
• unele fructe
• amidon mici
• fără adaos de zahăr

atunci când se compară culturism vs powerlifting vs CrossFit, veți găsi că este un hibrid de powerlifting și culturism. Combinând exerciții de powerlifting și culturism, CrossFit folosește planuri de antrenament de mare intensitate, care sunt eficiente pentru o mulțime de adepți ai cultului.

presa de bancă, ghemuitul și îndreptarea sunt toate capse ale planului de antrenament CrossFit. Cuplarea exercițiilor cu un plan alimentar solid poate crea rezultate excelente pentru persoanele care sunt capabile să rămână la ambele.

cu toate acestea, acolo se termină asemănările. CrossFit este axat pe viteză și rezistență cu odihnă minimă. Nu se pune prea mult accent pe funcția reală a exercițiului, alta decât forma corectă.

Powerlifting se concentrează pe puterea și capacitatea de a ridica o tona de lire sterline în formate specifice exercițiu.

culturism este totul despre aspectul și prezintă la concurență. Sigur, este nevoie de a mânca bine și de a lucra pentru a ajunge la concurență. Dar, odată ajuns acolo, aspectul și buna prezintă este ceea ce devine ai observat.

culturism vs Powerlifting antrenamente

culturisti sunt capabili de a utiliza diferite exerciții diferite pentru a construi corpul lor perfect. În timp ce multe s-au schimbat de la epoca de aur, accentul este încă în principal pe:

• de lucru grupe musculare specifice (izolare exercitarea)
• folosind greutăți libere și mașini
• niveluri de intensitate
• repetari de volum mare și seturi
• repetari de volum mic și seturi
• exerciții compuse

ei au pur și simplu mai multe opțiuni disponibile pentru a le vrac în sus, în funcție de obiectivele lor. Ei pot lucra un grup muscular diferit în fiecare zi și pot amesteca o cantitate aproape nesfârșită de exerciții. Culturistii isi schimba, de asemenea, concentrarea pe masura ce ating obiectivele.

culturism este totul despre integritatea rep – senzație de fiecare rep și forma corectă mai presus de toate. Recuperarea este, de asemenea, un factor imens în culturism, care ajută la repararea mușchilor, creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale.

cu powerlifting, exercițiile se concentrează pe doar trei mișcări de bază:

• Bench press
• genuflexiuni
• Deadlift

pentru a fi cei mai buni, powerlifters se concentrează pe efectuarea de repetări cu volum redus, cu perioade lungi de odihnă între ele. Ca și culturismul, recuperarea este crucială pentru a ajuta la creșterea masei musculare în volum imens.

trebuie să aleg?

pentru unii concurenți, a fi doar un powerlifter sau doar un culturist nu este suficient. Unii încep cu un sport și apoi se mută la celălalt sau aleg să concureze în ambele sporturi. Să aruncăm o privire la doi tipi care nu se etichetează ca fiind doar un powerlifter sau culturist. Ai auzit de Ronnie Coleman și Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, fost soldat al Forțelor Armate, concurează atât în competiții de culturism, cât și în powerlifting de peste 20 de ani. Noțiuni de bază său începe în powerlifting la sfârșitul anilor ‘ 90, el a ales să slim jos și începe concurente în culturism în 2002. El a câștigat titlul de” cel mai puternic culturist profesionist din lume ” de mai mulți ani de funcționare.

Ronnie Coleman Poate fi retras acum, dar el este bine cunoscut în culturism. La urma urmei, a câștigat titlul de domnul Olympia opt ani la rând. Unii chiar îl consideră cel mai mare culturist din toate timpurile. Concurând de la începutul anilor ’90, la fel ca Jackson, a început în powerlifting și apoi s-a concentrat pe culturism.

povestea lui Coleman este una de măreție, dar nu fără sacrificiu. A avut mai multe intervenții chirurgicale la șold și spate care i-au cerut să renunțe definitiv la powerlifting și culturism. Pedeapsa neobosită prin care și-a pus trupul i-a oferit multe trofee și victorii. Cu toate acestea, mulți ani de încordare brutală pe corpul său l-au costat capacitatea de a merge fără asistență.

dacă alegeți să le faceți pe amândouă, fiți amabili cu corpul vostru. Renunți atât de mult pentru a crea un corp care să reziste rigorilor concurenței. Oferiți o mulțime de odihnă și recuperare, mâncați bine și luați cât mai mult timp liber între pregătirea comp.

Deci, care este verdictul?

în funcție de obiectivele și cât de mult musculare pe care doriți să ambalaj pe, s-ar putea alege culturism peste powerlifting. Nu există bine sau rău clar aici, depinde doar de dvs. să decideți care dintre ele sunt mai bune.

Dacă doriți să dezvoltați un fizic minunat care să amintească de Epoca de aur, atunci concentrați-vă pe culturism. Vrei doar să obții mușchi uriași și să concurezi doar pe forța brută? Atunci se pare că ar trebui să fii un powerlifter.

să facem o recapitulare a fiecărui tip și apoi să ne anunțați în comentarii care credeți că este un câștigător față de celălalt. Asigurați-vă că ne spuneți de ce!

culturism	Powerlifting
1. Accentul este pus pe aspectul 2. Exercitarea depinde de obiective 3. Dieta este primar, în scopul de a construi musculare și de a reduce grasime 4. Concentrați-vă pe rezistență 5. Odihna și recuperarea sunt esențiale 6. Judecat după înfățișare și pozare 7. Multe categorii pentru a concura în	1. Concentrarea este pe putere 2. „Big 3” exerciții de bază 3. Construirea musculare este primar, dieta este secundar 4. Concentreaza-te pe forta bruta 5. Odihna și recuperarea sunt esențiale 6. Judecat pe rep greutate și formă 7. Câteva categorii pentru a concura în