imaginează-ți ultimele tale nopți de somn. Ai adormit cu ușurință, abia dacă ți-ai amintit că te-ai culcat în pat înainte de a te îndepărta. Dar atunci se întâmplă problema care afectează mulți traverse; te trezești pe neașteptate, aparent fără niciun motiv, în mijlocul nopții. Poate o dată, poate de mai multe ori decât îți amintești. Îți sună cunoscut?
nu ești singur. Fundația Națională a somnului a descoperit că 60% dintre americani au experimentat o problemă de somn aproape în fiecare noapte, inclusiv trezirea noaptea. În timp ce un timp de trezire în timpul odihnei nocturne este normal, petrecerea unor porțiuni mari ale serii culcate treaz uitându-se la tavan nu este. Poate duce la senzație de neliniște a doua zi, concentrare redusă la locul de muncă și o mulțime de alte simptome neplăcute asociate cu deficiența de somn.
pentru a preveni aceste efecte secundare și a rămâne adormit în cea mai mare parte a nopții, un prim loc bun pentru a începe este motivul din spatele problemei. Iată 5 motive pentru care s-ar putea să aveți probleme să rămâneți adormit noaptea.
probleme cu somnul? 8 Sfaturi pentru a rămâne adormit toată noaptea
stresul este o comună printre multe probleme de somn. S-ar putea să rămâi treaz în pat ore întregi în fiecare noapte cu bicicleta prin probleme de muncă sau probleme personale. Stresul provoacă adesea insomnie, îngreunând adormirea sau trezindu-vă pe tot parcursul nopții.
National Sleep Foundation constată că stresul provoacă hiperarousal, care poate perturba echilibrul dintre somn și veghe.
consumul de alcool înainte de culcare
consumul de alcool chiar înainte de culcare (sau chiar cu câteva ore înainte de culcare) vă poate face să vă simțiți somnoros. Dar alcoolul este de fapt un hoț de somn tăcut. Poate modifica perioadele normale de somn profund și somnul REM, care sunt cele două faze de somn cele mai restaurative. Pe măsură ce cocktailul tău de seară dispare, ultima parte a somnului tău de noapte va fi neliniștită și ușor întreruptă.
mergând frecvent la baie
dacă vă treziți să mergeți la baie de 2 sau mai multe ori noaptea, este posibil să aveți o vezică hiperactivă sau să suferiți de nocturie. Nicturia este o afecțiune mai frecventă decât v-ați putea aștepta, peste 1/3 dintre adulții de peste 30 de ani având aceeași problemă. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate diagnostica acest lucru dacă credeți că ar putea provoca trezirea.
mediu dormitor suboptim
mediul dormitor este un alt factor cheie atunci când se determină de ce s-ar putea fi trezirea atât de des pe timp de noapte. Poate că camera este prea caldă, prea zgomotoasă sau este prea multă lumină. Corpului nostru îi place o anumită lumină, temperatură și nivel de zgomot pentru a rămâne adormit timp de 8 ore. Mediul dvs. vă poate împiedica să dormiți bine și, în schimb, vă poate determina să vă treziți în timpul somnului REM.
SleepScore Store
Exploreaza cele mai bine cotate produse de somn
chiar de la propria casă
Cumpără acum
având o saltea incomodă
dacă continuați să vă aruncați și să vă întoarceți când dormiți, vă treziți obosiți sau aveți dureri de spate, atunci ar putea fi timpul pentru o saltea nouă.
probleme cu somnul? 8 Sfaturi pentru a rămâne adormit toată noaptea
gata pentru a găsi ajutor? Avem 8 moduri practice de a vă asigura că rămâneți adormit și începeți a doua zi să vă simțiți proaspăt și energizat.
ia– ți timp să te relaxezi seara-serile sunt menite să fie relaxante. Așadar, dedicați-vă seara pentru a fi un moment sacru pentru a vă bucura de activități plăcute, cu impact redus. Nimic legat de muncă nu ar trebui să facă parte din această perioadă de lichidare. Dacă un mediu zgomotos este inevitabil, consultați sfaturile noastre despre cum să dormiți prin zgomot.
stingeți luminile cu cel puțin o oră înainte de culcare– variatoarele de pe luminile casei vă pot ajuta corpul să se oprească în mod natural. Reducerea timpului ecranului pe dispozitivele digitale sau utilizarea unui protector de ecran cu filtru de lumină albastră sau a ochelarilor de lumină albastră atunci când utilizați smartphone-ul sau tableta seara vă poate asigura, de asemenea, că corpul dvs. nu mai este în modul de alertă.
reglarea temperaturii– mențineți temperatura între 60 și 68 de grade Fahrenheit. Acesta este considerat intervalul optim pentru somnul non-întrerupt. Un dormitor mai cald sau mai rece decât asta te poate trezi pe neașteptate.
nu mai bea cafea după ora 2:00 p.m.– cofeina tinde să mențină creierul activat mai mult timp decât ți-ai imagina. Dacă continuați să-l beți în după-amiaza târzie, acesta va fi în continuare în sistemul dvs. până la culcare. S-ar putea să adormiți inițial cu ușurință, dar cofeina din sistemul dvs. ar putea reveni să vă bântuie în mijlocul nopții.
tăiați alcoolul cu cel puțin patru ore înainte de culcare– pentru a preveni efectele negative ale alcoolului asupra somnului, consumați ultima băutură adultă cu 4 ore înainte de culcare. Acest lucru îi va oferi timp să-și croiască drum prin corpul tău, astfel încât să nu provoace somn neliniștit mai târziu în noapte.
reduceți aportul de lichide înainte de culcare– dacă constatați că vă treziți prea des din cauza necesității de a lovi Baia, încercați să fiți mai atenți atunci când consumați băuturi. Evitați să înghițiți ceva în ultima oră înainte de culcare și folosiți baia pentru ultima dată înainte de a fi gata de somn.
înlocuiți salteaua– obținerea unei saltele noi ar putea fi răspunsul la transformarea somnului. Îți petreci o treime din zi dormind, așa că merită să investești într-una potrivită nevoilor tale de somn!
practicați o igienă bună a somnului și acordați prioritate somnului– în cele din urmă, nu uitați să vă îmbunătățiți în mod constant stilul de viață și obiceiurile de somn, astfel încât să vă puteți odihni neîntrerupt în fiecare noapte. Consultați ghidul nostru de cronotip de somn pentru a afla mai multe despre ora de culcare ideală. Recunoscând toate elementele de pe această listă, veți practica o igienă excelentă a somnului și, în scurt timp, veți dormi liniștit toată noaptea.