când nu este pe CNN oferind actualizări despre coronavirus, Sanjay Gupta este la slujba sa de zi, ca neurochirurg. „Am avut o relație de dragoste de lungă durată cu creierul”, a spus el.
„ești chirurg pe creier — cum e să-l ții în mâini?”întrebat CBS News șef corespondent medical Dr. Jon LaPook. „prima dată când am operat creierul, acum aproape 30 de ani, a fost o experiență mistică”, a răspuns Dr.Gupta. „Nu poți să crezi că aceste trei kilograme și jumătate sunt totul pentru noi — toată durerea noastră, toată bucuria noastră, toate amintirile noastre, toată învățarea noastră, totul.și în timpul liber, Dr. Gupta a scris o carte despre creier, „Keep Sharp” – în mod specific, cum să-l păstrați în formă.
pentru Dr.Gupta, este personal: „în multe privințe, această poveste a început când bunicul meu a dezvoltat Alzheimer. Am văzut că, ca un copil adolescent și, știi, într-adevăr blocat cu mine. Aceasta a fost probabil o călătorie de-a lungul vieții pentru a încerca să înțeleg cum aș putea împiedica acest lucru să mi se întâmple mie și oricui altcuiva.”mai mult de cinci milioane de americani au Alzheimer, cea mai frecventă cauză a demenței.Dr. LaPook a spus: „una dintre cele mai mari temeri pe care le au pacienții mei este dezvoltarea demenței. Vor intra și vor spune, ‘ știi ce? Nu m-am putut gândi la numele cuiva. Îi cunosc atât de bine. Eram în mijlocul unei propoziții, mi-am pierdut trenul de gândire. Deci, cum pot oamenii să știe diferența dintre schimbările care vin odată cu îmbătrânirea normală și debutul demenței?”
„acesta este un subiect de conversație #1 în casa noastră”, a spus Dr.Gupta. „Era pentru că părinții mei îmi puneau mereu această întrebare. Și acum soția mea și cu mine ne punem mereu următoarea întrebare: ‘încep să devin mai uituc?”
” când vine vorba de a descoperi dacă ceva este doar un fel normal de pierdere a memoriei versus anormal: oamenii pierd chei tot timpul. Devine mai anormal atunci când nu vă amintiți exact pentru ce sunt acele chei.”se pare că schimbările din creier care duc la boala Alzheimer încep cu zeci de ani înainte de apariția simptomelor.
” există o sugestie, nu, că, chiar dacă sunteți destinat să dezvoltați Alzheimer în viitor, că dacă vasele de sânge din creier sunt larg deschise, dacă faceți tot ce puteți pentru a menține inima sănătoasă, că ar putea să o împingă, ar putea să o întârzie?”a întrebat Dr. LaPook. „cred că nu există nicio îndoială acum că putem spune — și nu cred că am fi putut spune asta acum cinci, 10 ani — dar există lucruri pe care le putem face care implică modificări ale stilului de viață care ar putea întârzia absolut progresia demenței și chiar inversa.”
Dr.Gupta a spus că cheia este să faci activități care creează” rezerve cognitive ” în creier — zone de creștere a nervilor noi și cabluri care pot ridica slăbiciunea dacă este necesar.
deci, să trecem la asta. Cu nici un medicament minune la orizont, ceea ce este baza de prescriptie medicala pentru combaterea dementa?
să începem cu exercițiile fizice. Spune-o astfel: ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier.
Dr.Gupta a spus: „Când te miști, este aproape ca și cum ai semnala corpului și creierului:” vreau să fiu aici. Nu sunt gata să plec! Ceea ce creierul eliberează în mod specific aceste lucruri numite neurotrofine; aceste substanțe chimice bune sunt un fel de hrănire a creierului.”în Statele Unite, mulți dintre noi merg 100 de mile pe oră, dar atât de mulți dintre noi fac asta în timp ce stau jos, nu se mișcă”, a spus Dr.LaPook.
„știi, oamenii continuă să spună că” ședința este noul fumat.”De fiecare dată când ești pe cale să stai, spune:” trebuie să stau „” și apoi încearcă să te miști moderat pe tot parcursul zilei. Este atât de eficient în ceea ce privește ceea ce face creierului și ceea ce putem măsura că face creierului.”
„și există obiceiuri simple pe care le puteți face — de exemplu, luați scările mai degrabă decât liftul.”
„este nevoie de luni, ani pentru a schimba inima”, a spus Dr.Gupta. „Creierul se poate schimba așa.”
Ce zici de dieta? Ați auzit și despre asta: mâncați mai puțină carne roșie, mai puțină mâncare procesată, mai multe legume și fructe – în special, spune dr.Gupta, un fel de fruct: „ei spun întotdeauna, Jon,” mărul pe zi ține doctorul departe. Cred că atunci când vine vorba de creier, sunt fructe de pădure. Fructele de pădure, în ceea ce privește ceea ce pot face pentru creier și unele dintre aceste substanțe chimice pe care le eliberează, probabil vor fi unul dintre cele mai bune alimente ale tale.”
orice fructe de padure? „Aproape orice boabe. … Se arunca cu capul în fructe de padure!”
Ce zici de a lucra direct la abilitățile tale de gândire? Cuvinte încrucișate? Jocuri Video? Ce funcționează, dacă ceva?Dr. Gupta a spus: „nu am nimic împotriva cuvintelor încrucișate și chiar a jocurilor video și a jocurilor de formare a creierului și a lucrurilor de genul acesta. Cred că pot fi grozave. Facem cuvinte încrucișate, cânți la pian, o faci iar și iar, iar practica e perfectă. E absolut adevărat. Dar schimbarea este cea care construiește reziliența. Ai nevoie de restul.
„deci, nu aș face doar cuvinte încrucișate. Modul în care mă gândesc la asta este că, dacă poți ieși din zona ta de confort într-un fel în fiecare zi, probabil că valorifici alte proprietăți imobiliare din creier pe care altfel nu le folosești foarte des. Fă ceva care te sperie în fiecare zi! Oricare ar fi metafora, orice funcționează, fă ceva diferit. Aflați o nouă abilitate. Îmi amintesc că am vorbit cu acești neurologi care au spus: ‘mâncați cina cu mâna stângă în seara asta dacă sunteți dreptaci.”
a dormi bine este un alt mod de a rămâne ascuțit. Există așa-numitele „celule de colectare a gunoiului” care ajută la eliminarea toxinelor din creier. Și în timp ce dormi, amintirile din zi sunt procesate. Dr. LaPook a spus: „cunoștințele noastre despre importanța somnului s-au schimbat cu adevărat de-a lungul anilor. Nu este doar o chestiune de a lăsa bateriile să se reîncarce, nu?”
” somnul este o activitate atât de sofisticată încât ne petrecem o treime din viață făcând”, a răspuns Dr.Gupta. „Creierul este un organ remarcabil de complicat. Când te culci noaptea, îți iei experiențele pe care le-ai avut pe parcursul zilei și le consolidezi în memorie. De ce avem chiar experiențe dacă nu vom face lucrurile necesare pentru a le aminti, nu? Învățăm că creierul trece constant prin acest ciclu de clătire noaptea.”
pentru una dintre cele mai bune metode de combatere a demenței, nu căutați mai departe decât prietenii și familia.”știm că această interacțiune socială este atât de importantă”, a spus Dr.Gupta. „Suntem creaturi sociale. Știm că există anumite substanțe neurochimice care sunt eliberate atunci când avem de fapt atingere și privim pe cineva direct în ochi.”cel mai bun lucru pe care l-ai putea face în general, în ceea ce privește punerea totul împreună pentru sănătatea creierului, ar fi să faci o plimbare rapidă cu un prieten apropiat și să vorbești despre problemele tale.”
De ce? „Cu mersul rapid, primești mișcarea. O faci cu un prieten: primești conexiunea socială. Se transformă în acest lucru frumos pentru relație, dar și pentru creier.”
desigur, coronavirusul înseamnă să vezi prieteni apropiați și personali este puțin dur acum. Dar, cu americanii care încep să se vaccineze împotriva COVID, se poate apropia momentul în care putem trece peste pandemie.Dr. LaPook a întrebat: „ce vor oamenii să știe este când ne întoarcem, dacă nu la normal, la normal? Tu ce crezi?”cred că vom începe să revenim la normal mult mai devreme decât își dau seama oamenii și cred că ar putea fi la mijlocul, sfârșitul primăverii, va începe să se simtă mult mai normal”, a spus Dr.Gupta. „Lucrurile vor începe să se deschidă. Oamenii vor fi afară și despre mai mult.
„am trei fete adolescente. Cred că se vor întoarce la școală toamna viitoare. S-ar putea să mă înșel, dar acolo se pare că se îndreaptă lucrurile.”
deci, pe măsură ce așteptăm cu nerăbdare să ieșim din izolare, iată o rezoluție de Anul Nou pentru tine: gândește-te să faci ceva pentru creierul tău.
„empatia și bunătatea, compasiunea-fac multe pentru creierul tuturor, nu-i așa?”a întrebat Dr. LaPook.
„sunt ultimul fel de hrană pentru creier”, a răspuns Dr.Gupta. „Fiecare vedere pe care o vedeți, fiecare sunet pe care îl auziți, tot ceea ce atingeți, simțiți, oricare ar fi, gustați — și apoi sentimentele, experiențele pe care le aveți prin empatie, prin aceste conexiuni cu oamenii — hrănesc și creierul. Este foarte bun pentru creier.
„este motivul pentru care trăim.”
- citește un fragment:” Keep Sharp „de Sanjay Gupta, MD
Pentru mai multe informații:
- ” Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age ” de Sanjay Gupta, MD. (Simon & Schuster), în format Hardcover, eBook și Audio, disponibil pe 5 ianuarie prin Amazon și Indiebound
- urmați Dr.Gupta pe Twitter, Facebook și Instagram
- Sanjay Gupta, MD, Departamentul de Neurochirurgie, Universitatea Emory Scoala de Medicina
poveste produs de Alan Golds. Editor: Ed Givnish.