Reguli Whole30

dieta Whole30 nu are pentru a fi complicat cu această listă ușor de urmat de DOS și interdicții. Folosind aceste reguli pentru Whole30, reușita poate fi atât de simplă!

ce este Whole30?

Whole30 este mai mult decât o dietă — este un mod total transformator de a crea sau menține o relație sănătoasă cu alimentele și de a descoperi alimente care pot contribui la probleme cronice de sănătate. Mănânci trei mese, gustări și nu numeri calorii.

dieta Whole30 este un program de 30 de zile în care vă concentrați pe consumul de alimente reale, întregi și evitați toate zaharurile adăugate. Este conceput pentru a vă ajuta să identificați alimentele care sunt inflamatorii, alergene sau corpul dvs. pur și simplu nu tolerează bine. Este un instrument fantastic pentru” resetarea ” corpului și apoi reintroducerea alimentelor pentru a determina ce alimente vă ajută să vă simțiți cel mai bine absolut.

Whole30 vă încurajează, de asemenea, să vă concentrați asupra gândirii la alimente într-un mod sănătos. În loc să vă tratați cu mâncare, veți descoperi că practicați îngrijirea de sine în alte moduri. În loc să vă concentrați asupra greutății sau caloriilor, obiectivul dvs. este să vă simțiți sănătoși. În timp ce pierderea în greutate este cu siguranță un efect secundar comun al unei diete Whole30, nu este scopul său principal.

reguli Whole30 (versiunea de 2 Minute)

vom merge mai în profunzime în doar un minut, dar aici este versiunea rapidă și ușoară a regulilor Whole30.

1. fără adaos de zahăr, artificial sau real.
2. fără alcool, chiar și atunci când este utilizat la gătit.
3. fără boabe.
4. fără leguminoase.
5. fără lactate.nu există caragenan, MSG sau sulfiți.
6. nu coapte bun, tratează, sau junk food.
7. nu cântăriți sau măsurați-vă.

ce pot mânca pe Whole30? Ce nu pot mânca?

în timp ce veți elimina o mulțime de alimente din dieta dvs. în conformitate cu regulile pentru Whole30, există încă tone de opțiuni gustoase disponibile pentru dvs. Mă veți auzi vorbind frecvent despre alimentele” conforme „și” neconforme”, ceea ce înseamnă doar ceea ce puteți și nu puteți mânca. Alimentele care sunt conforme cu Whole30 sunt:

• carne
• păsări de curte
• fructe de mare
• ouă
• legume
• fructe
• grăsimi și uleiuri naturale
• Ghee, care este singura excepție de la regula fără lactate
• cartofi, atât dulci, cât și albi
• cafea
• oțet
• sucuri de fructe ca îndulcitori
• condimente și condimente
• fasole verde, mazăre de zahăr și mazăre de zăpadă

există câteva excepții de la aceste alimente, deși, care sunt enumerate în aceste alimente neconforme:

• lactate
• zaharuri adăugate, sub orice formă (inclusiv sirop de arțar, miere și zahăr de nucă de cocos)
• îndulcitori, cum ar fi stevia sau monkfruit
• cereale, cum ar fi orez, ovăz sau grâu
• Pseudo-boabe, cum ar fi quinoa
• uleiuri de semințe, cum ar fi uleiul de porumb, uleiul de tărâțe de orez, uleiul de soia și uleiul de arahide
• Gluten
• alcool în gătit (inclusiv cele mai multe muștar Dijon* și extract de vanilie)
• leguminoase, inclusiv arahide, porumb, linte, năut și mazăre verde. Excepțiile sunt fasole verde și mazăre enumerate mai sus, deoarece acestea sunt mai mult pod decât fasole.
• soia
• chips-uri produse comercial, chiar dacă acestea sunt realizate cu ingrediente conforme, cum ar fi chips-uri patlagina
• Junk food, chiar dacă este punct de vedere tehnic „conforme”
• versiuni”Paleo-ified” de produse de patiserie și tratează
• MSG
• sulfiți
• Carageenan

*prospera piață are un Whole30 compatibil muștar Dijon uimitor!

alte reguli Whole30

• nu recreați junk food, produse coapte sau delicatese. Este incredibil de tentant să încerci să faci versiuni conforme cu Whole30 ale tuturor alimentelor pe care le ratăm, dar este recomandat să stai departe, deoarece atât de mulți dintre noi avem probleme cu exagerarea atunci când vine vorba de junk food. Și să fim reali, uneori având o versiune Whole30 a ceva poate însemna diferența dintre a rămâne pe pistă și a cădea complet din vagon. Deși există unele elemente recreate care sunt considerate în regulă, următoarele nu sunt: produse asemănătoare pâinii (pâine, tortilla, crepe, crustă de pizza etc.), micul dejun tratează ca clatite sau vafe, tratează coapte (cookie-uri, tort, negrese, prajiturele), și junk food, cum ar fi chips-uri sau inghetata.
• stai departe de scară. Este atât de tentant să vezi cum te descurci după ce ai urmat dieta Whole30 câteva săptămâni (sau zile… sau ore…), dar, amintiți-vă, sănătatea dvs. este mult mai mult decât numărul de pe cântar. Whole30 nu se referă doar la greutatea ta; este vorba de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și de a avea grijă atât de corp, cât și de minte. Cântărirea la jumătatea procesului vă poate descuraja dacă nu vedeți rezultatele numerice dorite sau așteptate. Așa că puneți cântarul în dulap, în mașină sau puneți-i pe copii să-l ascundă. Concentrează-te pe tine, nu pe un număr.

recomandări (dar nu reguli)

aceste recomandări nu sunt absolut obligatorii, dar sunt foarte încurajate să vă țină pe drumul cel bun.

• fără gustări. Whole30 recomandă trei mese mari, fără gustări, cu excepția pre-și post-antrenament, dar acest lucru poate fi greu, mai ales dacă sunteți un grazer sau obișnuiți să mâncați o grămadă de mese mici în timpul zilei. În timp ce mănâncă cu atenție este în cele din urmă scopul, având o gustare nu va face sau rupe. (Dacă sunteți gravidă, alăptați sau un copil, gustarea este complet în regulă!)
• mâncați organic, hrănit cu iarbă și de casă. Știu că acest lucru nu este complet realist pentru toată lumea pentru fiecare masă, dar consumul de alimente bune, întregi, nu numai că vă va hrăni corpul, ci vă va hrăni și sufletul. Dacă este disponibil pentru dvs. și în limita mijloacelor dvs., cumpărarea de articole locale și naturale crescute, organice și durabile este bună pentru dvs. și bună pentru planetă. Faceți mâncare de casă când puteți, dar este în regulă să nu gătiți 100% din timp.
• limitați aportul de fructe. Fructele pot fi de mare ajutor atunci când luptăm cu „Dragonul de zahăr”, dar Whole30 recomandă 2 porții de fructe pe zi, consumate cu mese și nu ca un desert (ne tratăm în moduri nealimentare, vă amintiți?).

la ce mă pot aștepta pe Whole30?

există o cronologie foarte util pe site-ul Whole30, care prezintă un program destul de precis de suișuri și coborâșuri vă puteți aștepta la Whole30 (mai ales primul ciclu) — de la, „Wow, acest lucru este atât de ușor” la, „eu sunt doar de gând să ia un pui de somn sub biroul meu” la „Te voi lupta pentru un COOKIE” la „sânge de tigru!”

a fi conștient de maxime și minime vă poate ajuta să reușiți. Anticiparea zilelor grele vă poate oferi mult timp pentru a veni cu un plan de joc și mecanisme de coping pentru a le alimenta. Acest lucru este în cazul în care au un plan de masă set poate fi extrem de util; nu trebuie să se gândească la ceea ce următoarea masă face stau pe cale un nu-brainer.

Compliance Delicious Whole30

Dacă te gândești: „nu pot face asta, e prea greu, nu-mi lua cafeaua de dimineață cu cremă”, înțeleg total! Dar crede-mă când spun că totul merită. Și, din fericire, există atât de multe resurse mari și alimente conforme acolo!

consultați planul meu de masă Whole30 de 30 de zile cu liste de cumpărături imprimabile gratuite și lista mea de cumpărături Whole30 pentru tone de idei grozave.

delicioase Whole30 rețete pentru a obține ai început

• easy Salisbury Steak (Whole30, Paleo, Low Carb)
• Whole30 rețete aragaz lent
• Bacon înfășurat de pui cu crustă de zahăr brun
• Crockpot Pui Fajitas
• pui Cobb Salata (Lactate gratuit, Whole30)