care este dieta militară?
dieta militară de 3 zile este un plan care este destinat să vă ajute să pierdeți în greutate foarte repede. Acesta promite să vă ajute să vărsat zece lire sterline o singură săptămână, și, de asemenea, nu este la fel de limitat ca și alte planuri de dieta.
dieta are mai multe nume, cum ar fi dieta Marinei, dieta cu înghețată și dieta armatei. Dieta militară este un plan de masă de 3 zile (1100-1300 calorii zilnice) urmat imediat de o pauză de patru zile din dietă și repetarea ciclului de mai multe ori în săptămânile următoare până când se atinge greutatea dorită.
cu toate acestea, dieta nu se limitează la instituțiile militare sau guvernamentale.
cine ar trebui să folosească dieta militară?
ar trebui să utilizați dieta militară dacă doriți să pierdeți multă greutate într-un timp scurt. Nu trebuie să utilizați dieta militară dacă căutați o dietă pe termen lung sau o schimbare a stilului de viață. Dieta militară poate să nu fie sigură pentru utilizarea pe termen lung.
pentru a vizualiza acest videoclip, vă rugăm să activați JavaScript și să luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă video HTML5
dieta militară este reală?
pentru rezultate eficiente și maxime, evitați să renunțați la obiceiurile alimentare proaste în cele 4 zile libere. S-ar putea să vă dorească mâncarea nedorită, dar dacă mâncați sănătos în perioada restricționată de 3 zile, va fi mai ușor să faceți alegeri sănătoase în timpul celor 4 zile „libere”. Dacă este posibil, găsiți niște înlocuitori sănătoși pentru alimentele junk, astfel încât această dietă să nu se facă în zadar. De exemplu, treceți de la sucuri la apă spumantă aromată și de la chipsuri la prăjituri de orez.
în timpul sau la scurt timp după cele patru zile libere, vi se recomandă să mâncați în mod normal și să nu compensați excesiv lipsa de calorii, deoarece este posibil să recâștigați greutatea pierdută.
mâncați proteine slabe, fructe proaspete, legume proaspete și alegeți carbohidrații cu înțelepciune.
cum funcționează dieta militară?
pentru primele 3 zile, trebuie să urmați un set de planuri de masă pentru micul dejun, prânz și cină, fără gustări între mese. Aportul caloric la sfârșitul fiecărei zile trebuie să fie între 1100 și 1300, mult mai mic decât aportul caloric recomandat standard.
pentru restul de 4 zile, rămâneți la o dietă normală, dar sănătoasă, care se potrivește cu aportul adecvat de calorii pentru tipul de corp.
persoanele care au folosit dieta militară notează că este foarte eficientă în scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să arate că anumite alimente vă ajută să pierdeți sau să câștigați în greutate. Cea mai mare parte a pierderii în greutate poate fi obținută prin aportul scăzut de calorii (deși nu la fel de rapid), iar acest lucru se corelează și cu greutatea apei, care este restabilită atunci când reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite.
dieta se bazează pe ideea de a reduce caloriile pentru a pierde în greutate, indiferent de exerciții fizice. Dieta este dovedit a ajuta la pierderea in greutate si exista multe marturii pentru a afirma acest lucru. Cu toate acestea, efectele sale pot fi influențate de genetică, hormoni și de cât de activ sunteți fizic.
înainte de a începe dieta militară de 3 zile pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă gândiți dacă dieta se va potrivi bine corpului dumneavoastră. Dacă aveți de gând să începeți această dietă, este esențial să vă asigurați că consumați o mare varietate de alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii. Această dietă necesită, de asemenea, tăierea și alimentele foarte rafinate. Cel puțin, dieta militară de 3 zile vă va învăța care alimente sunt cele mai hrănitoare și umplute cu cea mai mică cantitate de calorii.
care sunt beneficiile dietei militare?
conform recenziilor dietei militare, iată cele mai populare beneficii:
- perioada scurtă de timp a consumului restricționat face ca dieta să fie flexibilă în ansamblu, în comparație cu alte diete.
- este ieftin în comparație cu alte diete. Nu există absolut nicio cerință suplimentară pentru această dietă.
- este mai ușor să pregătiți mesele, deoarece multe dintre ele nu necesită prea mult gătit.
care sunt riscurile implicate în dieta militară?
potrivit profesioniștilor din domeniul medical, este mai bine să slăbești permanent prin schimbarea dietei și a stilului de viață, mai degrabă decât o schimbare dură a dietei. Restricția alimentară prelungită poate duce la probleme de malnutriție. Rezultatele de pierdere în greutate sunt cele mai bune atunci când se întâmplă încet și treptat. Lucrul pentru rezultate accelerate de pierdere în greutate se termină, de obicei, în pierderea țesutului slab și a apei, spre deosebire de grăsime.
tehnicile rapide de pierdere în greutate sunt mai potrivite pentru persoanele afectate de probleme de greutate, cum ar fi obezitatea. Astfel de măsuri sunt prelungite și trebuie monitorizate de medicul dumneavoastră pentru a vă menține sănătatea. După ce ați atins greutatea dorită, nu vă răsfățați cu mâncarea și viața nesănătoasă. Continuați să mâncați alimente sănătoase și includeți întotdeauna sesiuni de exerciții fizice în schimbarea stilului dvs. de viață.
rezultatele dietei militare
dacă urmați strict dieta militară, este posibil să pierdeți în greutate. Asigurați-vă că stabiliți obiective adecvate și rezonabile pentru dvs. și nu modificați dieta.
necesarul de calorii variază de la o persoană la alta. Nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate duce la malnutriție și efecte neurologice, cum ar fi iritabilitatea. pentru a obține cele mai bune rezultate, nu prelungiți perioada limitată de 3 zile pentru mai mult de trei zile și nu participați la exerciții riguroase în această perioadă.
planul de meniu dieta militară
cel mai important aspect al dietei militare este planificarea meselor în perioada restrictivă de 3 zile. Toate mesele ar trebui să fie predeterminate și munca ta va fi doar să urmeze instrucțiunile stabilite.
mai jos este un exemplu de mese acceptabile pe perioada de 3 zile.
Ziua 1
mic dejun:
Pranz: o cana de ton, o cana de cafea sau ceai cofeinizat si o felie de paine prajita
Pranz: o cana de ton, o cana de cafea sau ceai cofeinizat si o felie de paine prajita
Cina: 3 uncii de orice fel de carne, o banana, o cana de fasole verde, 1 mar mic si o cana de inghetata de vanilie
Ziua 2
mic dejun: 1 ou preparat in orice stil, o banana si o felie de paine prajita
pranz: 5 biscuiti sarati, o ceasca de branza de vaci si un ou fiert
cina: 2 hot dog-uri cu exceptia unei chifle, o ceasca de morcovi, o ceasca de broccoli, o banana, o ceasca de inghetata de vanilie
Ziua 3
mic dejun: 1 mar mic, cinci biscuiti sarati, o felie de branza cheddar
pranz: 1 felie de paine prajita si un ou preparat in orice stil
cina: o banana, o cana de ton, o cana de inghetata de vanilie
daca urmati dieta de mai sus pentru primele trei este normal să vă fie foame. Cu toate acestea, corpul tău se poate obișnui cu el până vine a patra zi, unde poți mânca normal.
lucruri de reținut
luați întotdeauna în considerare orice alimente la care sunteți alergic. Puteți modifica ușor dieta dacă vă obosiți de aceleași alegeri alimentare. Plictiseala poate duce să se abată de la dieta militară de 3 zile. Dacă alegeți să adăugați propriile modificări din motive de sănătate sau din orice alt motiv, asigurați-vă că alimentele înlocuitoare au aceeași valoare nutritivă sau aproape similară. Unele dintre cele mai bune alimente pentru a alege ca un substitut au fost furnizate.
cel mai important lucru de reținut despre dieta militară este că nu încurajează reducerea permanentă a caloriilor, ci mai degrabă limitează cantitatea de calorii pe care o puteți avea într-o zi. Dacă alegeți ceva cu un conținut ridicat de calorii, atunci vă puteți lua rămas bun de la rezultatele viitoare. Această dietă durează doar trei zile.
această dietă poate fi repetată mai mult de o săptămână, dar faceți acest lucru cu precauție, astfel încât să nu ajungeți la deficiențe nutriționale.
în perioada de 3 zile, fiecare masă trebuie să fie sub 500 de calorii. În aceste trei zile, concentrați-vă pe proteine pentru a vă ajuta să vă mențineți mai plini.
creșteți cantitatea de fructe, legume și carne. Veți fi surprins de cât de puține calorii sunt în cupe și cupe de legume.
cumpărăturile ar trebui să fie economice și ar trebui făcute cu o săptămână înainte de schimbarea dietei. Cumpărați doar o săptămână la un moment dat, în cazul în care cumpărați excesiv sau vă plictisiți de dietă după o săptămână sau două.
alimentele de mai jos pot fi gătite și preparate în diferite moduri pentru a menține lucrurile interesante:
- mere
- banane
- portocale
- fructe de padure (de exemplu afine si capsuni)
- telina
- rosii
- Broccoli
- spanac
- salata verde
- morcovi
- ton
- somon
- Hot dog (prelucrate neglijabil, pe baza de carnati)
- ouă
- pâine integrală
- biscuiti saltine
- unt de arahide
- brânză de vaci
- Cheddar sau brânză mozzarella
dieta militară înainte și după imagini
Dieta militară înainte și după
rezultatele dietei militare
rezultatele dietei militare
rezultatele dietei militare
rezultatele dietei militare
rezultatele dietei militare
rezultatele dietei militare
cel mai bun mod încercat și adevărat de a pierde grăsime și greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dieta militară realizează acest lucru destul de bine, deoarece efectele sale lovi cu piciorul într-un ritm normal, făcându-vă atinge obiectivele într-un mod relativ sănătos în comparație cu alte diete moft.
dacă sunteți deja în formă și aveți o greutate normală pentru tipul de corp, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta militară de 3 zile sau orice alt plan de dietă restrictiv. Nu aveți încredere în sfaturile înșelătoare.
nu încercați dieta militară dacă:
- au complicații medicale severe
- sunt diabetice
- alăptează sau sunt însărcinate
- sunt anemice
- au antecedente de tulburări alimentare
- au antecedente de deficiență
Dieta Militară substituții: înlocuirea caloriilor
amintiți-vă, atunci când înlocuiți alimentele, faceți acest lucru cu alimente care conțin o valoare calorică egală (acesta este conceptul principal la schimbarea alimentelor). Cantitatea, greutatea, înlocuirea și porțiile de alimente nu contează atâta timp cât sunteți sigur că cantitatea necesară de calorii este îndeplinită.
patru uncii de brânză de vaci are un conținut caloric aproape egal cu o uncie de brânză cheddar. Există o diferență uriașă în proporțiile lor, dar conținutul caloric rămâne același.
conținutul de calorii al tonului în comparație cu cel al douăzeci de migdale este aproape egal. Cantitatea de alimente poate varia în mare măsură, dar păstrează întotdeauna cantitatea de calorii la fel.
dieta militară poate fi modificată după cum doriți. Această dietă are foarte puține reguli și este, de asemenea, foarte simplu de înțeles și de urmat. Acest lucru vă permite să fiți creativi cu dieta dvs., păstrând în același timp aportul de calorii.
Grapefruit
mulți oameni au o antipatie pentru grapefruit, deoarece este destul de amar. Totuși, există numeroase fructe care pot înlocui aceeași valoare nutritivă. Portocalele și alte fructe citrice pot fi consumate, dar nu au la fel de multă valoare nutritivă. Dacă nu vă place grapefruitul, dizolvați o lingură de bicarbonat de sodiu în apă și luați. La fel ca grapefruitul, bicarbonatul de sodiu ajustează nivelul pH-ului corpului pentru a face ana un mediu ideal de ardere a grăsimilor.
unt de arahide
dacă pur și simplu urăști gustul untului de arahide sau ești alergic la acesta, schimbă cu un alt tip de unt de nuci sau pur și simplu nuci. De exemplu, luați în considerare migdale, caju sau unt de nuci de floarea soarelui.
fructe de mare
dacă nu vă place peștele, luați în considerare un schimb. Înlocuiți tonul cu alimente care pot oferi o cantitate egală de proteine. Aceasta poate fi curcan sau carne de vită extra-slabă sau pui slab. Vegetarienii ar trebui să mănânce tofu, brânză de vaci, nuci sau leguminoase în loc de carne. Alegeți ce funcționează cel mai bine pentru a evita deficiențele de proteine.
înlocuiri de carne
carnea este recomandată datorită conținutului ridicat de proteine. Cu toate acestea, puteți înlocui întotdeauna carnea și aveți în continuare proteine. Alimentele bogate în proteine includ fasole, tofu, linte sau quinoa. Proteina este esențială pentru nivelul zilnic de energie și, prin urmare, este cea mai importantă parte a dietei militare de 3 zile.
înlocuitori de banane
unii oameni găsesc gustul și / sau textura bananelor neaprobabile. Puteți înlocui două kiwi, o ceașcă de papaya sau două caise. Alte alimente echivalente sunt prunele, strugurii sau o porție de mere. Asigurați-vă întotdeauna că mențineți același aport caloric ca o banană, care este de aproximativ 80 până la 90 de calorii.