- 19 Jul 2018
de Audrey Ulke, psiholog licențiat
„îmbutelierea” emoțiilor înseamnă blocarea sau suprimarea sentimentelor în loc să te exprimi. Puteți face acest lucru din mai multe motive, cum ar fi teama de a arăta semne de slăbiciune, evitarea vorbirii despre o situație, deoarece nu doriți să simțiți emoții negative sau să credeți greșit că trebuie să rămâneți pozitiv și optimist tot timpul. Dar, evitarea emoțiilor tale nu le elimină; mai degrabă, îți face mai dificil să gestionezi alte situații provocatoare care pot apărea în viitor.
mintea și corpul sunt legate intrinsec, iar sănătatea mentală și emoțională sunt aspecte importante ale sănătății generale. Cercetările arată că există o conexiune puternică minte-corp prin care factorii emoționali, mentali, sociali și comportamentali pot avea un impact direct asupra sănătății noastre. Emoțiile Negative, cum ar fi furia și anxietatea, au fost legate de perturbări ale echilibrului normal al hormonului de stres cortizol și de un sistem imunitar scăzut, iar depresia s-a dovedit a crește riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul și diabetul.recunoașterea și exprimarea emoțiilor, în special a celor dureroase, sunt componente importante ale sănătății mintale și joacă un rol vital în menținerea sănătății fizice.
data viitoare când simțiți că vă îmbuteliați emoțiile, încercați câteva dintre aceste sfaturi:
- cultivați conștientizarea. Fii atent și identifică emoțiile pe măsură ce apar – observă oamenii sau situațiile din viața ta care te fac să te simți stresat, trist, frustrat sau supărat. Încercați să abordați circumstanțele care declanșează emoții dureroase.
- încetini. Acordați-vă timp să vă gândiți și să vă liniștiți înainte de a reacționa la o persoană sau la o situație.
- gestionați stresul. Practicați metode de relaxare, inclusiv respirație profundă, exerciții fizice, yoga, meditație și relaxare musculară progresivă.
- ai grijă de corpul tău. Exercitați în mod regulat (chiar și puțin!), mâncați mese sănătoase și dormiți adecvat.
- exprimați-vă sentimentele în moduri adecvate. Găsiți confort și ușurare comunicând cu familia și prietenii care vor fi susținători, validatori și empatici. Spuneți-le când ceva vă supără și vorbiți cu voce tare.