îți este greu să adormi? Există o serie de motive potențiale pentru care—stresul, expunerea la lumină albastră, cafeaua de după—amiază-dar rutina suplimentului ar putea exacerba problemele. Mai exact, timpul în care vă luați suplimentele.
„în unele cazuri, atunci când luați suplimentele contează la fel de mult ca și suplimentele pe care le luați”, spune dr.Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C, autor al Keto Diet și membru al Vitamin Shoppe Wellness Council. „Luarea anumitor suplimente prea aproape de culcare poate crește nivelul de energie și poate contribui la probleme de somn sau neliniște la unii oameni.”
deoarece problemele de somn sunt complexe, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice tulburări de somn recurente sau crize de insomnie. Dar mai întâi, vedeți dacă trebuie să schimbați timpul în care consumați următoarele șase suplimente.
rădăcină de Maca
având în vedere că Maca este cunoscută sub numele de ‘adaptogen care stimulează libidoul’, ai crede că luarea ei înainte de a merge la culcare ar fi o idee bună. Problema? „Maca se află cu siguranță pe lista” adaptogenilor care nu trebuie luați înainte de somn””, spune medicul de plante Agatha Noveille, autorul Ghidului complet pentru adaptogeni: de la Ashwagandha la Rhodiola. pe lângă faptul că susține bunăstarea sexuală, planta poate fi la fel de stimulantă ca o ceașcă de cafea, spune Noveille. Nu e de mirare că nu te poți abate!
Related: 6 alimente care te vor adormi
Noveille recomandă să iei rădăcină de Maca dimineața când nu te poți opri din căscat sau ca un prânz la prânz. De asemenea, vă puteți stimula libidoul cu plante care nu stimulează, cum ar fi shatavari, schinduf sau ginkgo biloba.
Ashwagandha
această plantă puternică pretinde faima: poate susține atât energia susținută în timpul zilei, cât și calitatea somnului noaptea, spune Axe. Cu toate acestea, unii oameni sensibili experimentează doar efectele stimulative ale lui ashwagandha.
dacă ați luat ashwagandha—sau sorbind lapte de lună (elixirul infuzat de ashwaganda care a preluat Instagram în iarna trecută)-înainte de a lovi fânul, încercați să schimbați într—o opțiune mai liniștitoare, cum ar fi ciupercile reishi.
vitamina D
probabil știți deja că pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la razele UV ale soarelui, de aceea atât de mulți dintre noi iau un supliment de vitamina D în timpul iernii, când lumina zilei este limitată. Dar știați că unele cercetări sugerează că vitamina D are o relație inversă cu hormonul somnului, melatonina—și astfel somnul nostru?
unii experți sugerează că organismul asociază vitamina D cu lumina soarelui și, prin urmare, Apasă pauză asupra producției hormonului de noapte. Ca urmare, administrarea suplimentelor de vitamina D noaptea—când nivelul melatoninei crește în mod natural—poate afecta calitatea somnului.
produse recomandate
Axe recomandă să luați orice suplimente de vitamina D cu o gustare sau masă pentru a stimula absorbția. Dacă ați consumat – o pe a Dvs. cu cina, încercați să schimbați calendarul cu micul dejun sau prânzul.
vitaminele B
vitaminele B joacă un rol în modul în care corpul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în energie utilizabilă. (Vitamina B12 este deosebit de bine cunoscută pentru abilitățile sale de stimulare a energiei-iar deficiența poate contribui la epuizare și sentimente de tristețe sau stres.)
Din mai multe motive, B12 și alte vitamine B sunt suplimente populare. Cu toate acestea, din moment ce metabolismul nostru se mișcă și se canelează, ele pot avea un efect oarecum stimulant, care se încurcă cu somnul atunci când sunt luate prea târziu în timpul zilei, spune Jonathan Valdez, R. D. N., proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică din New York. din fericire, „deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, le puteți lua cu sau fără alimente în orice moment al zilei”, spune Axe. Chiar dacă nu sunteți un mic dejun, încercați să luați Bs în A.M.
multivitamine
pe lângă faptul că conțin unele dintre vitaminele menționate mai sus, anumite multivitamine pot include, de asemenea, adaosuri energizante, cum ar fi cofeina, extractul de ceai verde și CoQ10. Deoarece aceste ingrediente pot interfera cu calitatea somnului, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta dvs. multiplă.
înrudite: 5 alimente și băuturi care sunt Zapping energia
pentru a evita orice impact potențial asupra somnului, încercați să luați multi mai devreme în a doua zi, Axe sugerează. Deoarece vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K) trebuie luate cu alimente pentru o absorbție adecvată, timpul de mic dejun este un pariu bun.
calciu
deși a lua calciu noaptea singur nu te va lăsa să numeri oile, acest lucru poate reduce eficacitatea unui alt supliment popular de culcare: magneziu.
magneziul, care promovează relaxarea, este cel mai bine luat noaptea, spune Valdez. Cu toate acestea, magneziul și calciul concurează pentru absorbție, așa că luați-le împreună și probabil veți pierde beneficiul deplin al ambelor.
în plus, deoarece vitamina D îmbunătățește de fapt absorbția calciului, dacă luați vitamina D dimineața, ar trebui să luați și calciu, adaugă Valdez.
suplimentul Calendarul Takeaway
În cele din urmă, diferite suplimente afectează diferite persoane în mod diferit. „Anumite suplimente pot interfera cu somnul la unii oameni, dar nu au niciun impact asupra somnului sau a energiei la alții”, spune Axe. Nu vă fie teamă de a experimenta pentru a găsi calendarul supliment care lucreaza pentru tine.
Diggin ‘ ce e bine? Pentru mai multe fapte esențiale de sănătate, sfaturi și inspirație, Alăturați-vă comunităților noastre de pe Facebook, mâncați sănătos, rămâneți în formă și păstrați-l Keto astăzi!