știm că schimbarea comportamentelor alimentare într-un mod durabil este greu. Puteți citi de ce în De ce schimbarea obiceiurilor alimentare (Permanent) este atât de greu.
există într-adevăr speranța de a schimba vreodată comportamentele noastre alimentare?
Da! Dar pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce vă conduce dorința de a vă schimba.
în cultura noastră, vedem doi motivatori principali pentru oamenii care fac schimbări în modul în care mănâncă: dorind să fie buni și dorind să arate bine. Ambele tind să fie motivatori adecvați la început, dar nu rezistă niciodată mult timp. Iată de ce-și informații despre tipul de motivație care rezistă testului timpului.
dorind să „fie bun”
Mai mult decât oricând înainte, mananca a devenit un astfel de comportament moral. De câte ori ați auzit expresia „indulgență păcătoasă” despre un aliment? De când este ciocolata o problemă morală?
alimentele au fost etichetate „bune” sau „rele” de mult timp. Din păcate, acest tip de etichetare alb-negru, bună sau rea a alimentelor se extinde și la oamenii care o mănâncă. Dacă nu mănânci curat, atunci ești murdar? Prin această lentilă morală răsucită, comportamentul alimentar devine despre cine ești, nu doar ceea ce pui în gură.
acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care se confruntă, de asemenea, cu stigmatul de a avea corpuri mai mari. Există un mit larg acceptat că, dacă trăiești într-un corp mai mare decât media, ai eșuat cumva. Sentimentele de rușine pot fi omniprezente. Dacă sunteți motivați să vă schimbați comportamentul din cauza rușinii care v-a pătruns în ființă, căutați acceptarea de la ceilalți.
dar ceea ce ai nevoie este acceptarea de la tine.
nu am cunoscut niciodată pe nimeni care să-și facă timp să aibă grijă de ei înșiși când nu le pasă de ei înșiși. Mai des, văd oameni care se pedepsesc cu mâncare (sau lipsa acesteia), mai ales atunci când simt că nu au reușit să „fie buni.”
rușinea—fie că vine din interiorul tău, fie de la alții—nu este un motivator bun. Asta pentru că un răspuns natural la rușine este furia. A te enerva și a te răzvrăti este o modalitate prin care cei neputincioși (și rușinați) se pot simți puternici. Unii o numesc rebeliune, alții o numesc sabotaj. Este unitatea interioară care vă spune” Puteți „când toți ceilalți spun”nu puteți”.
am fost vânduți industriei dietei (sau alimentelor curate) de 65 de miliarde de dolari care trimite mesajul că nu putem avea încredere în noi înșine și că trebuie să le plătim pentru a ne spune cum să mâncăm. Când ne confruntăm cu aceste reguli rușinoase, spunem: „pot mânca orice vreau și o voi face!”Este un răspuns natural, dar unul care poate întări pur și simplu spirala rușinii de care încercăm să scăpăm.
dorind să „arate bine”
al doilea mare motiv pentru care oamenii doresc adesea să-și schimbe obiceiurile alimentare este să arate „bine”. Și definiția „bunului” este de obicei condusă de idealul subțire al societății noastre—noțiunea că subțire definește frumusețea și sănătatea.
ca urmare, prea mulți dintre noi încearcă în mod regulat să ne schimbăm dimensiunea corpului sau greutatea. Uneori o facem în numele sănătății, deoarece ni se spune în mod obișnuit că trebuie să slăbim pentru a fi sănătoși. Dar cele mai bune planuri ale noastre de a face acest lucru sunt adesea făcute cu burta plină sau, așa cum a fost cazul meu, cu mâna într-o pungă de chipsuri. Sesiunile de planificare au loc frecvent duminica sau în ajunul unei noi luni sau an. Sau, calendarul iese, săptămânile sunt numărate înapoi de la un eveniment special pentru care vrem să „arătăm cât mai bine” și o formulă care implică puncte sau calorii în și calorii în afară sau pași zilnici este folosită pentru a defini cursul nostru de acțiune.
am pornit cu nerăbdare pe noul plan și de a face bine—până când, adică, am lovit un moment de a fi total stresat.
vedeți, nu putem folosi în mod eficient funcția creierului nostru executiv—părțile care sunt capabile să raționeze și să cântărească dovezile și să ia decizii bazate pe fapte-în momentele dificile. Creierul nostru implicit la căile neuronale stabilite de frică și alte emoții. Cedăm pentru că nu ne gândim la noul nostru obiectiv de 12 săptămâni; ne gândim să supraviețuim chiar acum. În ceea ce privește noul plan, vom începe din nou….mâine.
atunci când suntem din nou în „mintea noastră dreaptă”, începem să recalculăm. Dar cu cât suntem mai” obosiți de dietă”, cu atât ne ia mai mult timp să câștigăm suficientă energie pentru a ne întoarce în vagon.
dorind să”se simtă bine”
dacă motivațiile de a dori să „fie” bun și „arata” bine nu funcționează pe termen lung, ce face?
știința schimbării comportamentului ne spune că motivația intrinsecă este cheia—motivația care vine din interior, care este condusă intern de ceea ce este important pentru tine.
Acest lucru mi-a scăpat mult timp. Mi-aș spune: „Ei bine, sănătatea mea este importantă pentru mine. De ce nu este suficient pentru a mă motiva?”Atunci cineva m-a întrebat: „Când știi că ești sănătos? Când îți spune doctorul?”Nu, știu când mă simt bine!
declarația medicului este un exemplu de motivație externă. A ști când te simți bine și a dori să faci ceea ce este necesar pentru a continua să te simți așa este un exemplu de motivație intrinsecă sau internă. Din păcate, mulți oameni sunt atât de Deconectați de corpul lor de rușine încât nu știu când se simt bine sau rău.
cum să te reconectezi cu corpul tău& minte
calea de a te reconecta cu corpul tău și motivația ta internă este prin mindfulness. Când putem fi liniștiți și să fim prezenți în acest moment, fără judecată, putem asculta corpurile noastre și bucla noastră internă de feedback a înțelepciunii pentru răspunsuri. Ne putem urmări gândurile și ne putem simți emoțiile, care sunt ambele simptome ale bunăstării noastre. Următorul pas este să observăm pur și simplu modul în care comportamentele noastre ne fac să ne simțim în realitatea noastră zilnică. Apoi ne este mai ușor să repetăm comportamentele care ne fac să ne simțim bine.
putem observa că unele alimente pe care le consumăm, în anumite cantități, combinații și, în anumite momente, fie se simt bine, fie nu se simt bine. Putem observa că avem de ales cu privire la ceea ce mâncăm și când—că nimeni în afară de propriile noastre corpuri nu ne spune ce să facem.
când începem să ne simțim mai bine, putem să ne mișcăm mai mult și să avem mai multă energie. Putem începe să dormim mai bine și să ne simțim mai odihniți.
prin simpla pauză și observație, conștientizarea comportamentelor care ne fac să ne simțim bine poate crea noi căi de recompensă în creierul nostru. „Acest lucru se simte bine!”Mindfulness ne concentrează atenția asupra experienței zilnice, moment cu moment. Recompensa noastră devine luminile sclipitoare ale unei vieți bine trăite clipă de clipă, mai degrabă decât să punem plăcerea în așteptare până când putem permite în cele din urmă, la sfârșitul zilei, un reflector al recompensei. Comportamentele implicate în reflectoarele de recompensă—supraalimentarea, de exemplu-de obicei nu ne fac să ne simțim bine deloc pe termen lung.
pe măsură ce ne acordăm claritatea gândirii și energia pe care o obținem din glicemia echilibrată, începem să ne simțim bine și putem experimenta mai bine o viață veselă acum.
dezvoltarea increderii in sine si in alimentatie din nou
oamenii se simt bine atunci cand isi satisfac nevoile de baza. Dacă ne simțim cu adevărat autonomi și competenți în luarea deciziilor cu privire la comportamentul nostru alimentar, pur și simplu mâncăm într-un mod care ne face să ne simțim bine. Aici luăm decizii bazate pe competență, nu pe rușine și avem acces la funcționarea noastră executivă, permițându-ne să ne oprim și să luăm decizii, mai degrabă decât să acționăm din obișnuință.