următoarele oferă sfaturi excelente pentru a profita la maximum de unele exerciții care sunt utilizate pentru a crește forța și masa musculară a mușchilor pectorali sau pieptului.
banc de Presa
banc de presa este una dintre cele mai bune și cele mai frecvent utilizate exerciții pentru creșterea forței musculare piept. Există o serie de moduri diferite în care să se apropie de acest exercițiu, care va da unul rezultate ușor diferite. Banca poate fi configurată pentru a fi plană, înclinată sau refuzată. Cu cât banca este mai înclinată, cu atât se exercită mai mult mușchii pieptului superior. Când banca este refuzată, lucrează mai greu mușchii pieptului inferior. În fiecare dintre aceste poziții puteți alege fie să folosiți gantere, fie o bară. Din nou, această alegere va modifica ușor modul în care sunt lucrați mușchii. Bara reprezintă stabilitate, în timp ce ganterele reprezintă mai multă siguranță și mai multă versatilitate. Puteți pur și simplu să aruncați ganterele dacă o presă devine prea grea. Dacă o presă cu barbell devine prea grea, ar putea cădea pe piept sau gât. Lucrul cu ganterele asigură, de asemenea, că fiecare parte este elaborată la fel de bine. Dacă sunteți, de exemplu, mâna dreaptă dominantă și lucrați cu o bară, partea dreaptă a mușchilor dvs. ar putea face cea mai mare parte a muncii, în timp ce partea stângă nu adaugă multă putere presei. Indiferent de unghiul sau greutatea aleasă, este important să apăsați cu mișcări lente și controlate.
scufundările
scufundările sunt un alt exercițiu excelent pentru mușchii pectorali. Pentru a face scufundări, trebuie să găsiți două bare paralele care vă pot susține greutatea corporală. Pentru a începe scufundarea, puneți o mână pe fiecare bară și împingeți în sus până când sunteți suspendat în aer și fiind susținut de brațele complet extinse. Apoi, respirați și îndoiți brațele astfel încât corpul să se scufunde mai aproape de pământ. Outbreath ar trebui să apară pe măsură ce vă împingeți înapoi în poziția de plecare. Multe săli de sport au o mașină de scufundări pe care o puteți seta pentru a ajuta la mișcarea ascendentă. Pe măsură ce mușchii pieptului se întăresc, împingerea în sus a mașinii poate fi redusă pentru un antrenament mai dur.
Pushups
pushup este un alt exercițiu care poate fi modificat într-o duzină de moduri diferite pentru a obține un rezultat ușor diferit. Un pushup cu prindere largă este cel care se concentrează cel mai specific pe construirea mușchilor pieptului. Această împingere necesită să vă întindeți mâinile astfel încât să fie mai mult decât lățimea umerilor. În acest fel, greutatea care este pusă în mod normal pe umeri și triceps este transferată către mușchii pieptului. Cu cât sunt mai largi mâinile, cu atât mai mult trebuie să lucreze mușchii pieptului. Reversul este, de asemenea, adevărat. Un pushup cu prindere îngustă pune mai puțină presiune asupra mușchilor pieptului și se concentrează mai mult pe întărirea brațelor. Pentru un antrenament mai intens, puteți face flotări cu un singur picior. Ridicarea unui picior de pe sol vă angajează miezul pentru a stabiliza corpul. Un alt mod de a lua pushup o crestătură este de a ridica ambele picioare pe o suprafață stabilă. Pe măsură ce picioarele tale se ridică, pieptul trebuie să muncească mai mult pentru a împinge în sus, pe măsură ce greutatea corporală împinge în jos.
Flyes
Flyes, ca și exercițiile de presă pe bancă, implică așezarea pe o bancă înclinată, plată sau declinată. Spre deosebire de exercițiile de presă pe bancă, muștele nu pot fi completate cu o bară – puteți folosi gantere sau o mașină flyes. Pentru acest exercițiu nu împingeți în sus, ci mai degrabă împingeți. Luați o ganteră în fiecare mână și apoi ridicați brațele astfel încât coatele să fie afară și mâinile să se atingă aproape. Imaginați-vă că îmbrățișați un copac pe care nu îl puteți atinge pe deplin. Apoi, trageți-vă mâinile în afară, păstrând aceeași poziție a brațului și apoi aduceți-vă din nou mâinile împreună. Pentru acest exercițiu, brațele sunt întotdeauna în aceeași formă. Mișcarea ar trebui să vină de la umeri și să fie alimentată de piept.