În zilele noastre, mai mulți oameni încep să-și dea seama de importanța de a fi mai activi fizic și de a consuma alimente nutritive. Cu toții avem propriile noastre obiective unice, dar cele mai frecvente trei includ construirea creșterii musculare/în greutate, pierderea de grăsime/pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. Dintre cele trei, pierderea în greutate este de departe cel mai popular obiectiv și, deși poate părea un proces complicat, nu este într-adevăr.
cum să pierzi greutate
pentru a pierde în greutate, trebuie doar să vă plasați corpul într-un echilibru energetic negativ. Ce înseamnă asta? Un echilibru energetic negativ se realizează atunci când caloriile arse sunt mai mari decât caloriile consumate într-o zi. Acest lucru poate fi realizat prin diminuarea aportului alimentar, arderea mai multor calorii prin exerciții fizice sau alte activități fizice sau o combinație a celor două. (1) întotdeauna țineți cont de faptul că este mai bine să piardă în greutate prin grăsime, nu musculare. Datorită acestui fapt, indivizii ar trebui să-și mărească aportul de proteine pentru a păstra masa musculară slabă.
cât de multă proteină este suficientă?
studiile au dovedit că, pentru a economisi cât mai multă masă musculară slabă în timpul unui deficit caloric, aportul zilnic de proteine ar trebui să îndeplinească o cerință minimă de cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și până la 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală la persoanele mai slabe. (2)
când pierderea în greutate este obiectivul, o problemă comună cu care se confruntă mulți indivizi este creșterea foamei și a poftelor. Acesta este, fără îndoială, unul dintre aspectele cele mai provocatoare ale dietei.
surse excelente de proteine
fructele de mare, păsările de curte, carnea roșie, produsele lactate, semințele și nucile sunt toate surse excelente de proteine. Fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă și la scăderea tensiunii arteriale. Păsările de curte sunt bogate în vitamine B care stimulează metabolismul pentru a ajuta la pierderea de grăsimi. Carnea roșie și produsele lactate conțin o cantitate mare de magneziu și calciu care ajută la menținerea oaselor puternice. O modalitate convenabilă și rapidă de a consuma proteine este de a face shake-uri de proteine.
rețetă dublă de shake de proteine de ciocolată
iată o rețetă simplă, dar delicioasă, de shake de proteine pe care o puteți face oricând în doar 5 minute. O singură porție din acest shake are 38 de grame de proteine!
pentru a face această rețetă, adăugați o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, o ceașcă de iaurt grecesc simplu, o ceașcă de zmeură congelată, 1 lingură de pudră de proteine din zer de ciocolată, 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită, 1 lingură de unt de migdale, 1 lingură de semințe de chia, o linguriță de extract de vanilie, stevia lichidă (opțional) și o ceașcă de 1 ceașcă de gheață într-un blender și amestecați. Când toate ingredientele sunt amestecate într-un amestec neted, este gata de servit.
iaurtul grecesc, laptele de migdale neîndulcit și untul de migdale conferă shake-ului tău textura bogată și cremoasă. Pentru a reduce bogăția acestui shake de pierdere în greutate, zmeura congelată este adăugată pentru gustul său ușor acru și dulce. Desigur, acest lucru nu ar fi un shake dublu de proteine de ciocolată fără pudră de proteine din zer cu aromă de ciocolată și pudră de cacao neîndulcită. Vă recomandăm să utilizați un concentrat de proteine din zer sau un izolat proteic din zer pentru această rețetă. Pentru o textură adăugată, puteți să vă topiți shake-ul cu semințe de chia în loc să îl amestecați împreună cu celelalte ingrediente.
veți iubi aromele acestui minunat shake de proteine cu ciocolată dublă. Este o rețetă de bază care se împerechează perfect cu orice dietă de slăbit și, cel mai bine, durează doar 5 minute pentru a se pregăti. Este atât de bun, încât nu ți-ar veni să crezi că ții dietă!
shake de proteine de ciocolată dublă pentru pierderea în greutate
- autor: Evelyn – HealthySubstitute.com
- timp Prep: 5 minute
- Timp Total: 5 minute
- randament: 1 1x
ingrediente
ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
ceașcă de iaurt grecesc
ceașcă de zmeură congelată
1 lingură (1 oz) pudră proteică de ciocolată
1 lingură pudră de cacao neîndulcită
1 lingură unt de migdale
1 lingură seminte
extract de vanilie
Stevia lichida dupa gust (optional)
la 1 cana de gheata
instrucțiuni
- puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până buna.
- servi imediat.
nutriție
-
Dimensiune servire: 1
-
calorii: 453
-
carbohidrați: 24,2 g
-
grăsime: 22,7 g
-
zahăr: 8,4 g
print rețetă