cum vă crește puterea de bataie softball? Fiecare jucător fastpitch vrea să lovească mingea mai tare și să obțină câteva lovituri suplimentare de bază în fiecare sezon.dar ceea ce mulți jucători nu își dau seama este cât de importante sunt antrenamentele lor–puterea este construită în sala de greutate.
puterea depinde și de poziția pe care o jucați, așa că asigurați-vă că citiți articolul meu despre cerințele fiecărei poziții în softball.
îmbunătățirea tehnicii de bătăi este o mare parte a creșterii puterii, dar la fel câștigă mai multă forță, dimensiune și explozivitate în camera de greutate. A deveni un hitter de succes înseamnă a pune într-o mulțime de timp atât în sala de greutate și pe tee bataie.
În acest articol, veți învăța câteva dintre exercițiile de top pentru creșterea puterii de lovire. Atunci când este efectuată cu o formă adecvată, în mod consecvent, pe o perioadă lungă de timp, orice jucător fastpitch poate adăuga mph-uri la viteza de ieșire (cât de tare mingea părăsește liliacul) și, astfel, producția ei de lovitură extra-bază.
Faceți clic oriunde în Cuprins pentru a trece la acea secțiune.
de unde vine puterea de bătăi de Softball?
în softball, calitatea leagăn de leagăn un hitter este prioritatea #1–un leagăn bun maximizează puterea un jucător poate produce.
dar, atunci când această putere este limitată, puterea de formare este următoarea cea mai mare prioritate. Crește puterea înseamnă batspeed a crescut, și a crescut batspeed înseamnă mai greu lovit bile care devin hit-uri mai des.
putere bataie in fastpitch vine de la două componente principale:
- leagăn
- puterea funcțională și dimensiunea Jucatorul
cheia aici să–și amintească, deși este „funcțional” puterea-nu toate exercițiile sunt create egale, așa că vrem să ne amintim că de formare inteligent este la fel de important pentru formare greu. Pentru ca un jucător fastpitch să fie cât se poate de bun, trebuie să-și aloce timpul cu înțelepciune și să fie eficient în sala de greutate.
muschii cheie utilizate în leagăn Softball
deoarece am de gând să vă ajute să obțineți puternic și puternic, să discutăm rapid principalele muschii implicate într-un leagăn mare softball.
- fesierii
- miezul
- mâinile și antebrațele
- șoldurile și hamstring
în cele din urmă, deși eu nu sunt o listă ca un mușchi cheie, partea superioară a corpului este imens pentru lovirea mingea mai greu. Majoritatea jucătorilor de softball au nevoie de mult mai multă forță a corpului superior și nu se limitează la un singur grup muscular specific.
aveți nevoie de un plan excelent de antrenament pentru Softball?
versiuni pentru toate vârstele, cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile
vrei mai mult? Citiți acest articol foarte aprofundat despre construirea antrenamentelor de softball.
șoldurile produc putere de rotație mai întâi în bătăi
în leagăn, șoldurile sunt primul grup muscular care accelerează și atinge viteza maximă de rotație.
după ce lovitorul își termină pasul, șoldurile încep să se rotească spre ulcior. Vor atinge viteza maximă, apoi trunchiul va atinge viteza maximă de rotație, apoi brațul de plumb, apoi mâinile și în cele din urmă liliacul.
aceasta se numește „secvență cinematică” și reprezintă, de asemenea, că se numește „lanț cinetic”, deoarece energia este produsă și transferată de la o parte a corpului la alta.
consolidarea celor mai importante părți ale corpului și a grupurilor musculare din acest lanț cinetic este cu adevărat importantă și despre asta este vorba în acest articol.
un mic jucător Fastpitch se va bloca ca Bunter sau Slap Hitter?
mulți jucători mai mici devin limitați la începutul carierei lor fastpitch. Dacă nu sunt suficient de mari și puternici pentru a alimenta mingea prin sau peste teren, pot fi retrogradați la bunting și pălmuire pentru a ajunge pe bază.
deși nu este nimic rău în a fi un percutor sau bunter–și mulți jucători realizat sunt foarte buni la aceste abilități–se poate limita un jucător mai târziu. Problema este că, dacă unui jucător i se cere să treacă cu normă întreagă pentru a lovi din timp, poate să-și piardă leagănul „obișnuit”.
apoi, dacă (sau când) ea lovește un salt de creștere și are puterea de a lovi pentru baze suplimentare, este posibil să nu mai aibă leagănul care să o permită. Aceasta este o problemă!
Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust
împingerea șoldului și variațiile acestuia este unul dintre cele mai bune (și mai sigure) exerciții pe care jucătorii de softball fastpitch le pot face în sala de greutate. Iată beneficiile împingerii șoldului:
- activarea cea mai gluteală a oricărui exercițiu (mai mult decât squats și lunges conform cercetărilor lui Bret Contreras privind antrenamentul glute).
du-te aici pentru a citi mai multe despre cum să faci o împingere perfectă a șoldului.
Bret Contreras, un antrenor personal, este cunoscut sub numele de „tipul Glute” și a popularizat acest exercițiu. Înainte de contribuția lui Bret la industria fitnessului, oamenii susțineau în mod obișnuit falsul cred că genuflexiunile, lunges și deadlifts au fost cele mai bune exerciții pentru construirea gluteilor.
nu este adevărat.
deși toate aceste exerciții sunt excelente pentru a construi puterea generală a corpului inferior, ele sunt o secundă îndepărtată la construirea gluteilor.
de ce să construim glutele?
glutele sunt o parte uriașă nu numai a puterii de bătăi, ci și a vitezei de sprint, a puterii de sărituri, a vitezei de aruncare și multe altele.
aveți nevoie de un plan excelent de antrenament pentru Softball?
versiuni pentru toate vârstele, cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile
te-ai uitat vreodată la fundurile sportivilor de clasă mondială? Există un model acolo…sportivii puternici și explozivi tind să aibă fesieri foarte mari–funduri mari-din cauza rolului lor critic în mișcările atletice.
fiecare jucător de softball ar trebui să aibă scopul de a construi glute foarte puternice.
Softball Batting Exercise # 2: minge de Medicină aruncare rotativă
lovirea este o mișcare de rotație: șoldurile, trunchiul și brațele se rotesc pentru a produce energie care este transferată de la un grup muscular la altul.
atunci când în sala de greutate, exerciții tradiționale, cum ar fi genuflexiuni, lunges, rânduri și trage up-uri sunt toate importante. dar, pentru a crește puterea într-un mod specific de softball, sportivii ar trebui să efectueze o anumită cantitate de mișcări în sala de gimnastică care să imite ceea ce fac pe teren.
rotational Medicine Ball aruncă îmbunătăți puterea de bataie softball, deoarece acestea oferă rezistență în același mod ca și leagăn softball.
nu orice sală de sport va avea un perete de pe care poți arunca bile de medicamente. Găsirea unei facilități de performanță sportivă care vă poate permite să vă antrenați în acest fel, totuși, va face o mare diferență–merită efortul.
Softball Batting Power Exercise # 3: agricultorii Carry
carry fermierului ar trebui să fie o discontinue fastpitch, deoarece construiește un spate puternic, miez puternic, picioare puternice și antebrațe puternice.
mâinile prind liliacul, iar antebrațele și degetele puternice ajută un jucător să treacă prin minge.
văzut vreodată un jucător de softball care, atunci când ea face contact cu mingea, se pare că bâta ei este împins înapoi de minge?
Da. Vedeți acest lucru la jucătorii de softball și baseball–mai ales la jucătorii tineri care pur și simplu nu au o tonă de putere.
plimbările fermierilor fac întregul corp mai puternic și sunt greu–construiesc tenacitate mentală și sunt un exercițiu excelent de team building.
puterea antebrațului este ceva care este foarte trecut cu vederea în softball, dar mâinile tale sunt ceea ce sunt în cele din urmă de prindere bat.
Softball Batting Power Exercise #4: Deadlift românesc
această variantă de deadlift este mai sigură și mai ușor de efectuat decât o lovitură tradițională de la podea. De asemenea, imită mai mult unghiurile articulare ale picioarelor pe care le vedem în sprint, sărituri, pitching și lovire.
Deadlift-ul românesc, sau RDL, nu este ușor la început pentru începători, deoarece conceptul de „agățare” la șolduri este puțin ciudat. Dar, noi, oamenii, atât ghemuit, cât și balama la șolduri (îndoirea este o mișcare de agățare).
într-o mișcare de agățare, antrenăm hamstrings și glutes mult mai mult decât quad-urile, deși toți sunt implicați. În direcționarea hamstrings și glutes, suntem direct consolidarea muschii care sunt responsabile pentru rotația șold rapid și de călătorie șold pe care le vedem în leagăn softball.practic, jucătorii care au multă putere de bătăi creează acea putere în jumătatea lor inferioară, în special în șolduri, glute și hamstrings. Deci, vrem exerciții mari pentru a le întări.
cum se face RDL
verificați acest videoclip pe YouTube, dar asigurați-vă că efectuați acest lucru numai sub supraveghere cu un antrenor de forță calificat.
există și alte variații RDL mai ușoare–RDL cu 1 picior sau RDL cu poziție divizată necesită doar gantere și greutate mai mică, dar este, de asemenea, foarte provocator pentru echilibru. Aceasta este o variantă excelentă pentru jucătorii tineri.
începeți mai întâi cu versiunea cu gantere cu 1 picior și vă simțiți confortabil cu mișcarea cât mai sigur posibil. Apoi, cu supraveghere, treceți la versiunea barbell.
Softball bataie exercițiu de putere # 5: Band-assisted trageți în sus sau bărbia în sus
jucătorii de Softball au nevoie de mai multă forță a corpului superior: pur și simplu.
regele exercițiilor superioare ale corpului este tragerea în sus / bărbia în sus. Da, există o diferență (bărbia în sus este efectuată cu palmele orientate, tragerea în sus cu palmele departe), dar pentru scopurile noastre este la fel de bună.
majoritatea sportivilor de sex feminin–inclusiv sportivii de colegiu–nu pot face o tragere completă. Este nevoie de dăruire și un plan de formare pe termen lung pentru a ajunge la punctul de a face un hang complet, excelent trage în sus.
dar, este un obiectiv mare de a avea și unul care este realizabil, deși cu o mulțime de muncă grea.
cei mai puternici jucători au cea mai bună viteză a liliecilor, iar batspeed-ul mai bun facilitează obținerea loviturilor.
Dacă sunteți gata să începeți să lucrați în mod constant pentru a deveni un jucător mai bun și pentru a îmbunătăți puterea de bătăi de softball, atunci acesta este locul pentru a începe.
Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul de softball, consultați acest articol exerciții de întărire a brațelor.
Înscrieți-vă pentru programul de rezistență online Softball de lucru Timpuriu
aveți nevoie de un plan excelent de antrenament pentru Softball?
versiuni pentru toate vârstele, cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile
dacă sunteți în căutarea pentru un program de mare putere pentru softball, asta este.
Check out meu Podcast Softball
ați ascultat încă la bun Podcast sfaturi Softball?
Softball power FAQ
ai o întrebare? Citiți câteva comune mai jos.
Cum obțin mai multă putere în leagănul meu de softball fastpitch?
primul pas este curățarea mecanicii de bătăi–lucrați la leagăn cu un instructor de lovire, citiți pe internet despre mecanica bună de lovire și vizionați videoclipuri YouTube. Mai multă putere de bătăi provine de la șolduri puternice, glute, miez și forța superioară a corpului. Formarea gluteilor este critică, la fel ca aruncarea bilelor medicinale și ridicarea greutăților în mod consecvent cu o formă bună.
ce este un batspeed bun pentru softball fastpitch?
fiecare jucător de liceu ar trebui să aibă un obiectiv pentru a ajunge la viteza de ieșire 70mph, care este un batspeed excelent. Colegiul hitters poate obține la fel de mare ca 80 mph (sau chiar un pic mai mult pentru cele mai puternice hitters). Majoritatea jucătorilor de liceu se află în intervalul 50-60mph la viteza de ieșire, dar o pregătire bună poate ajuta la această creștere.
cum crește batspeed în softball?
lista de mai jos este important în creșterea batspeed în softball:
1. Fii mai puternic! Jucătorii slabi și mici nu vor lovi la fel de tare ca jucătorii mai mari și mai puternici.
2. Antrenează-ți aderența-antebrațele și puterea mâinii sunt importante pentru a conduce mâna de plumb prin minge.
3. – Un leagăn puternic, care nu” scurgeri ” de putere este important
4. Folosiți-vă șoldurile mai mult – lucrul la secvențierea corectă a leagănului (unde șoldurile, apoi trunchiul, apoi brațul de plumb, apoi mâinile și butoiul vin) este esențial pentru a obține cât mai multă putere posibil din corpul vostru.
5. Mănâncă mare și mănâncă alimente sănătoase. Pentru a deveni mare și puternic, nu uitați de nutriție – trebuie să furnizați blocurile de construcție pentru ca corpul dvs. să crească și să devină mai puternic.