stresul este ceva ce toată lumea experimentează. În ciuda faptului că este neplăcut, stresul în sine nu este o boală. Dar există legături între stres și condițiile de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea, psihoza și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
cercetarea stresului – cauzele sale, efectele asupra corpului și legăturile sale cu sănătatea mintală – este vitală. Cu cât înțelegem mai mult stresul, cu atât îl putem aborda mai bine.
în acest blog, explorăm știința stresului și a sănătății mintale. Ne uităm la modul în care cercetarea transformă ceea ce știm, oferind speranță pentru noi tratamente, precum și arătând modalități eficiente de a face față stresului în viața noastră de zi cu zi.
lupta sau fuga
stresul provoacă schimbări fizice în organism. Crește ritmul cardiac și respirația. Mușchii tensionați. Memoria pe termen scurt devine mai eficientă. Acest răspuns la stres a evoluat pentru a ne menține în siguranță, deoarece pregătește corpul pentru luptă sau fugă atunci când simțim pericolul. Cercetările au arătat, de asemenea, că abilitățile de gândire se îmbunătățesc pe măsură ce stresul crește. Deci, în rafale scurte, stresul poate fi un lucru bun. Ne poate ajuta să ne pregătim pentru un meci sportiv, un interviu de angajare sau un examen. De obicei, după un eveniment stresant, corpul revine la starea sa normală.
stresul pe termen lung
multe situații pot provoca un răspuns la stres în organism. Schimbările la locul de muncă, bolile, accidentele, problemele legate de relații, familie, bani sau locuințe pot provoca stres. Chiar și problemele zilnice aparent mici, cum ar fi cineva care împinge într-o coadă, ne pot face să ne simțim stresați. Ceea ce leagă toate aceste situații este că suntem incapabili să prezicem și să controlăm ceea ce ni se întâmplă, astfel încât corpul nostru intră într-o stare de vigilență sporită. Și aceste evenimente se pot întâmpla tot timpul-declanșând răspunsul la stres al organismului din nou și din nou.
când răspunsul la stres devine prelungit (cronic), are un efect foarte diferit de exploziile scurte care sporesc abilitățile organismului. În multe cazuri, sistemul care controlează răspunsul la stres nu mai este capabil să revină la starea sa normală. Atenția, memoria și modul în care ne ocupăm de emoții sunt afectate negativ. Acest stres pe termen lung poate contribui atât la boli fizice, cât și psihice prin efecte asupra inimii, funcțiilor imune și metabolice și hormonilor care acționează asupra creierului.
unele dintre simptomele emoționale și comportamentale ale stresului se suprapun cu cele ale condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Acest lucru poate face dificilă distingerea locului în care unul începe și celălalt se termină sau care a venit primul. Cineva care este stresat se poate simți îngrijorat, în jos, incapabil să se concentreze sau să ia decizii, iritabil și supărat.
biologia sănătății mintale și a stresului
stresul cronic crește riscul de a dezvolta depresie și anxietate la unii oameni. Mecanismele precise ale modului în care stresul este legat de sănătatea mintală sunt descoperite.
oamenii de știință au descoperit că cel mai timpuriu răspuns la stres se întâmplă în creier în câteva secunde de la perceperea unui ‘factor de stres’. Substanțele chimice care semnalează între celulele nervoase (neurotransmițători) sunt eliberate. Acestea includ serotonina și adrenalina. După aceasta, se eliberează hormoni de stres, care afectează în special zonele creierului cheie pentru memorie și reglarea emoțiilor. Stresul repetat schimbă cât de bine aceste sisteme sunt capabile să controleze răspunsul la stres.
cercetătorii investighează, de asemenea, modul în care aceste sisteme sunt implicate în anxietate și depresie, sugerând o legătură biochimică între stres și boli mintale. Studii recente au arătat că stresul pe termen lung poate schimba structura creierului, în special în zonele care susțin învățarea și memoria. Poate afecta atât celulele nervoase (materia cenușie), cât și conexiunile dintre ele (materia albă). Este posibil ca aceste schimbări, împreună cu alți factori, să crească probabilitatea de a dezvolta boli mintale.
sistemul imunitar
O altă legătură între stres și sănătatea mintală este sistemul imunitar. În timpul răspunsului la stres, sistemul imunitar este activat, ajutându-ne să ne menținem în siguranță. Dar stresul cronic și activarea prelungită a sistemului imunitar ar putea afecta negativ modul în care funcționează creierul.
o activare prelungită a sistemului imunitar este, de asemenea, legată de depresie. Cercetătorii lucrează pentru a înțelege modul în care această activare poate duce la depresie și alte tipuri de boli mintale la unii oameni. Aproximativ 30% dintre persoanele cu depresie au crescut activitatea imună în organism. Cercetătorii efectuează, de asemenea, studii clinice pentru a afla dacă medicamentele antiinflamatorii ar putea ajuta persoanele cu acest tip de depresie. Aflați mai multe despre stres, sistemul imunitar și depresie în podcastul nostru.
stresul și PTSD
în unele cazuri, stresul pe termen scurt poate duce, de asemenea, la o stare de sănătate mintală. Tulburarea de stres Post-traumatic (PTSD) se poate dezvolta după experiența unui eveniment extrem de traumatic sau stresant. Cineva afectat poate experimenta flashback-uri vii sau coșmaruri și gânduri incontrolabile despre eveniment. Cauzele exacte ale afecțiunii nu sunt clare – deși unii dintre factorii de risc sunt înțeleși.
scanarea creierului de ultimă generație a arătat că, din nou, zonele creierului implicate în mod special sunt hipocampul și amigdala. Există unele dovezi că neurotransmițătorii și hormonii implicați în răspunsul normal la stres pot deveni perturbați în timpul și după evenimentul traumatic. Cercetările au arătat, de asemenea, că amigdala, care procesează frica, este hiperactivă la persoanele cu PTSD, creând probabil un fel de „alarmă falsă”.
cercetarea continuă oferă promisiunea unor noi tratamente pentru PTSD în viitor.
speranța pentru viitor
un domeniu cheie pentru cercetare este de a înțelege de ce unii oameni sunt mult mai afectați de stres decât alții. O cantitate mare de cercetări arată că genetica, evenimentele din viața timpurie și personalitatea și factorii sociali au un rol de jucat.
înțelegerea biologiei stresului și a efectelor sale înseamnă că cercetătorii pot lucra spre noi tratamente. De asemenea, ar putea ajuta la prezicerea cine este expus riscului de a dezvolta o afecțiune de sănătate mintală și la descoperirea celui mai bun moment pentru a interveni pentru a ajuta la prevenirea bolilor mai târziu.
modalități de a ajuta
există o mulțime de modalități de a ajuta pe oricine este stresat. Primul sfat este să încercați să identificați cauza stresului și să o abordați. Evitarea problemei poate agrava situația. De multe ori nu se poate schimba situația și pentru a preveni stresul. Dar, există multe modalități de a ajuta la controlul acesteia, iar gestionarea stresului poate fi eficientă în îmbunătățirea sănătății.
în acest blog am prezentat 5 sfaturi utile pentru gestionarea stresului la locul de muncă, care vă pot ajuta să înțelegeți semnalele corpului și să știți cum să reacționați.NHS are, de asemenea, sfaturi cu privire la diferite moduri de a bate stresul, de la exerciții fizice, la exerciții de mindfulness și respirație – toate acestea s-au dovedit a ajuta. Vizitați site-ul lor pentru mai multe informații.
Dacă căutați sfaturi sau ajutor direct, secțiunea noastră de asistență include linkuri către organizații care vă pot ajuta. Există, de asemenea, mai multe informații despre condiții specifice, inclusiv depresie, anxietate și PTSD.