sunt șosete de compresie într-adevăr toate acestea sunt crăpate până să fie? Explorați beneficiile potențiale pentru dvs. și decideți dacă echipamentul de compresie este un must-have pentru arsenalul dvs. de funcționare.ciorapii de compresie s-au infiltrat în lumea alergării și par să fi devenit unul dintre acei termeni de alergare must-know.
dovada este în budincă: uită—te în jur în timpul următoarei curse-probabil vei vedea mai mult de câțiva alergători care poartă șosete și mâneci de compresie în timp ce coboară pe traseu.
unii sportivi jură pe ei. Mulți alergători sunt convinși că purtarea șosetelor de compresie îi ajută să atingă noi înălțimi atletice.
discutați cu orice ventilator de compresie și pregătiți-vă pentru un discurs despre beneficiile șosetelor lor fanteziste: prevenirea rănilor, îmbunătățirea performanței și o perioadă de recuperare mai scurtă pentru început.
anecdotele pot fi destul de darn convingătoare:
- „picioarele mele sunt mai puțin dureroase după ce am purtat șosete de compresie doar o singură zi!”
- ” aceste șosete de compresie mă ajută să alerg mai repede, mai mult timp.”
- ” aceste șosete sunt indispensabile pentru alergătorii pe distanțe lungi.”
cu astfel de recenzii, este greu să rezistați tentației de a investi într-o pereche de șosete de compresie pentru alergare. Cine nu ar vrea să reducă durerea musculară și să fumeze concurența?cu toate acestea, cercetările privind șosetele de compresie nu sunt atât de tăiate și uscate. Există studii limitate care dovedesc că șosetele de compresie ajută de fapt la îmbunătățirea performanței.
deci, întrebarea stă: șosetele de compresie vă pot ajuta cu adevărat să alergați?
să săpăm și să aflăm.
ce sunt șosetele de compresie?
șosete de compresie pentru alergători sunt șosete elastice, concepute pentru a fi purtate până la genunchi—gândiți-vă șosete tubulare pe steroizi.
se pot întinde peste picior până la genunchi sau pot începe de la gleznă (mai des numită mânecă). Aceste șosete super puternice se strâng în jurul vițelului, comprimând venele de pe suprafața piciorului, împreună cu mușchii și arterele piciorului.
șosete de compresie: o cronologie
în timp ce au devenit într-adevăr un hit cu cercuri care rulează în ultima vreme, șosetele de compresie nu sunt nimic nou. După cum se dovedește, terapia de compresie a fost în lucru de mii de ani.
Iată o cronologie rapidă a compresiei de—a lungul veacurilor:
noua epocă de piatră
terapia de compresie poate fi urmărită până în perioada neolitică-așa este, bărbații din peșteri au prins această tendință cu mult timp înainte de prietenii tăi de maraton. Picturile rupestre datând din 5000 î.HR. descriu imagini ale soldaților cu picioare bandajate. În timp ce cercetătorii nu pot confirma că aceste bandaje au fost utilizate pentru compresie, aceasta este de obicei considerată a fi prima dovadă a acestui tip de terapie.
Edwin Smith papirus
Fast forward câteva mii de ani: un colecționar antic achiziționează Papirusul Edwin Smith. Acesta este cel mai vechi document chirurgical din lume, datând din jurul anului 1600 î.HR. și menționează—ați ghicit—terapia de compresie pentru picioare.
Hipocrate
Un alt salt de timp: de data aceasta la epoca lui Hipocrate. Acest doctor celebru (jurământul hipocratic sună un clopot?) a scris că a folosit bandaje de compresie pentru a împiedica sângele să se adune în picioarele pacienților cândva între 450 și 350 î.hr.
Hei, dacă a fost suficient de bun pentru Hipocrate, este suficient de bun pentru noi.
terapia de compresie în epoca modernă
în următorii o mie de ani, terapia de compresie a fost utilizată în moduri diferite.
Să trecem la lucrurile bune, deși—să aruncăm o privire la sosirea sa în lumea modernă.
în secolul 20, au apărut noi metode de terapie prin compresie: doamnele și domnii s-au aliniat pentru a cumpăra ciorapi dantelați, benzi elastice și bandaje cu adezivi.
în zilele noastre, terapia prin compresie este utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni medicale, în special pentru persoanele care se luptă cu anumite probleme de sănătate, inclusiv:
- diabet
- tromboză venoasă profundă
- varice
- ulcere picior
- umflarea picioarelor
- probleme circulatorii
în ultimele decenii, terapia de compresie a făcut saltul de la tratament medical la echipament atletic must-have. Uneltele de compresie pot fi văzute acum atât la sportivii profesioniști, cât și la alergătorii de recreere, de la șosete de compresie la benzi de braț de compresie—și totul între ele.căutați echipamentul de compresie potrivit pentru nevoile dvs.? Check out câteva dintre preferatele noastre!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
înțelegerea fluxului sanguin
înainte de a intra în detaliile murdare din jurul șosetelor de compresie, este important să avem cel puțin o înțelegere de bază a modului în care sângele curge în tot corpul—și modul în care aceste șosete mai stricte decât cele normale pot juca un rol.
inima este însărcinată cu pomparea sângelui bogat în oxigen către mușchii și membrele prin artere. Odată ce celulele tale consumă oxigenul și nutrienții din sânge, sângele dezoxigenat și alte produse reziduale se îndreaptă spre vene și sunt apoi canalizate înapoi în inimă.
după ce sângele dezoxigenat și—a făcut drumul înapoi la inimă, este din nou oxigenat din plămâni-și apoi procesul începe din nou.
bine, bine, știința este bună și bună—dar cum se joacă asta în performanța ta de alergare?
să spunem simplu: cu cât celulele primesc mai mult oxigen, cu atât vor funcționa mai bine.șosetele de compresie ajută la circulația sângelui mai eficient prin picioare, ceea ce duce sângele înapoi la inimă mai repede. Cu cât sângele curge mai repede, cu atât circulația este mai bună. Cu cât circulația e mai bună, cu atât mai mult oxigen ajunge în celule…vezi unde mergem cu asta.
care sunt avantajele șosetelor de compresie?
toate acestea sună bine și bine, dar înainte de a vă epuiza și de a vă cumpăra o pereche de șosete de compresie pentru alergare, să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre presupusele beneficii:
- livrare îmbunătățită de oxigen: așa cum am menționat mai sus, menținerea sângelui bogat în oxigen care curge către mușchii dvs. este esențială pentru performanță. Nu vrei să fii la jumătatea maratonului doar pentru a-ți face vițeii să se cace pe tine.
deci, cum vă ajută șosetele de compresie să realizați această livrare importantă de oxigen? Scopul șosetelor de compresie este de a oferi compresie gradată, ceea ce înseamnă că sunt mai strânse în partea de jos și mai libere în partea de sus.
sunt concepute pentru a ajuta picioarele să lupte împotriva efectelor gravitației prin împingerea sângelui înapoi până la inimă. Presiunea creată de ciorapi ajută la fluidizarea piciorului, crescând fluxul de sânge către inimă—ceea ce înseamnă că puteți obține acele substanțe nutritive bune și oxigen esențial exact acolo unde aveți nevoie de ele, atunci când aveți nevoie de ele.
- reducerea acidului lactic: Șosetele de compresie pot ajuta, de asemenea, la durerile musculare—pariu care tocmai ți-a atras atenția.
când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră produce un produs rezidual numit acid lactic. Dacă lăsați acidul lactic să stea în mușchii dvs., s—ar putea să vă simțiți dureri puternice mâine dimineață-și nu puteți finaliza acel 5-miler pe care l-ați planificat.
șosete de compresie sunt aici pentru a salva ziua! Așa cum am menționat mai sus, terapia adecvată de compresie vă poate ajuta să vă strângeți venele—dar nu vă faceți griji, acesta este un lucru bun!
când venele devin mai înguste, viteza sângelui curge prin (acest lucru începe să se simtă ca fizica liceului, nu-i așa?) crește de fapt.
viteza crescută înseamnă că sângele și acidul lactic pot face de fapt drumul înapoi la inima ta mult mai repede, scăzând cantitatea de durere musculară pe care trebuie să o simți în zilele următoare alergării tale mari.
- preveniți crampele și umflarea: compresia poate ajuta la reducerea excesului de mișcare a mușchilor gambei—de ce să vă obosiți picioarele mai mult decât trebuie? Purtarea unui ciorap de compresie în timpul alergării poate ajuta la scăderea efortului pe care trebuie să-l depună picioarele, ceea ce înseamnă că veți merge mai ușor pe mușchii dvs. și veți reduce efectele oboselii.șosetele de compresie pentru alergare pot fi, de asemenea, utilizate pentru a controla umflarea picioarelor, gleznelor și picioarelor. Deoarece aceste șosete se strâng în jurul acestor zone, ele împiedică acumularea de lichid în țesut.
Aflați mai multe despre mânecile de compresie pentru alergare cu videoclipul nostru de mai jos:
șosetele de compresie pentru alergare funcționează efectiv?
cercurile de alergare s-au fixat pe șosete de compresie, citând beneficiile de mai sus ca răspuns la toate problemele lor de funcționare. Dar cum rezistă această teorie? Poate terapia prin compresie să vă ducă performanța la nivelul următor?depinde pe cine întrebi.
Să aruncăm o privire la unele dintre cercetare-curea pentru unele declarații contradictorii, oameni buni!
- „șosete de compresie și recuperare funcțională după alergarea maratonului: un studiu randomizat controlat”
Ce nume, nu? Potrivit acestui studiu de lungă durată publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, sportivii care au purtat șosete de compresie timp de 48 de ore după terminarea unui maraton și-au îmbunătățit performanța de alergare în timpul unui test de alergare—doar două săptămâni mai târziu.
o constatare pozitivă, pentru a fi sigur, dar, din păcate, acest rezultat nu a fost cazul în alte studii. Exemplu în acest sens: următorul nostru studiu.
- „eficacitatea șosetelor de compresie pentru a spori recuperarea sportivilor la distanță”
în acest studiu publicat de Horizon Research Publishing Company, alergătorii purtau compresie în timpul unei alergări de două ore și păstrau șosetele timp de opt ore după. Constatările au fost mai puțin pozitive: cercetătorii au văzut schimbări nesemnificative în durerile musculare și nu au reușit să găsească nimic care să lege șosetele de compresie și performanța îmbunătățită.
- „manșoane de compresie a picioarelor inferioare: Influența asupra mecanicii de rulare și a economiei în alergătorii la distanță foarte bine pregătiți”
Okay time for the tie-breaker. Cel de-al treilea studiu se încadrează în favoarea uneltelor de compresie?
nu.
în timpul acestui studiu, cercetătorii au observat 16 alergători de distanță de sex masculin foarte bine pregătiți. Fiecare a fost însărcinat să finalizeze două teste de alergare de 12 minute. În timpul unuia, subiecții au purtat compresia piciorului inferior, în timpul celuilalt, nu au făcut-o.
după finalizarea testelor, rezultatele au fost: echipamentul de compresie a piciorului inferior nu a avut un impact semnificativ asupra performanței alergătorului.având în vedere aceste trei studii, este sigur să spunem că echipamentul de compresie nu a fost dovedit ca un amplificator de performanță obligatoriu pentru alergătorul de astăzi. Din păcate, cea mai mare parte a cercetării nu susține ideea că șosetele de compresie vă pot transforma priceperea atletică—dar asta nu înseamnă că nu oferă alte beneficii mari.
dar hei, depinde de tine! Doar pentru că studiile nu dovedesc că șosetele de compresie sunt eficiente, așa cum am menționat, unii alergători jură pe ei. În acest moment, este o alegere personală.
dacă vă simțiți mai mult sau mai puțin dureros după ce alergați, dacă este confortabil să păstrați echipamentul de compresie în timpul pasului sau dacă observați o scădere a umflăturii—continuați să purtați acei băieți răi!
cum îmi dimensionez șosetele de compresie?
dacă decideți să încercați șosetele de compresie, asigurați—vă că achiziționați dimensiunea potrivită-purtarea uneltelor de compresie prea strânse este un nu-nu.
compresia prea strânsă nu este doar o problemă a sportivului-dacă afectează și accesoriile de compresie din domeniul medical.
Un studiu din 2008 în American Journal of Nursing a constatat că 26% din 149 de persoane spitalizate au spus să poarte ciorapi de compresie după operație au primit dimensiunea greșită. Aproximativ 29% dintre cei studiați nu le purtau corect.
utilizarea necorespunzătoare a compresiei poate duce la o presiune excesivă asupra pielii, ceea ce poate provoca disconfort și chiar vânătăi.în timp ce acest lucru este mai frecvent în cazurile de ciorapi de compresie medicale, este încă important să ia în considerare dimensionarea atunci când achiziționați o pereche de șosete de compresie pentru a rula.
Din păcate, dimensionarea nu este întotdeauna atât de simplă. Nu există un standard universal pentru șosete sau ciorapi de compresie, deci luarea propriilor măsurători cu o bandă de măsurare este crucială. Măsurați în diferite părți ale piciorului, inclusiv coapsa, vițelul și glezna și încercați-le pentru dimensiune înainte de a efectua o achiziție.
dacă cumpărați ciorapi de calitate medicală, asigurați-vă că vă faceți temele. Mai bine, mergeți într-un magazin de aprovizionare medicală și cereți unui instalator profesionist să vă ajute să alegeți dimensiunea potrivită și nivelul de compresie pentru nevoile dvs. medicale.
dacă, totuși, cumpărați șosete de compresie pentru alergare sau alte eforturi atletice, încercarea și eroarea în magazin sunt probabil tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura potrivirea corespunzătoare.
încercați câteva perechi diferite, plimbați-vă și vedeți ce este confortabil. Nimic în neregulă cu un pic de hop, sari, și o sări în jurul magazinului—cum altfel ar trebui să știi ce funcționează pentru tine?!
ce înseamnă diferitele evaluări de compresie?
pe măsură ce cumpărați șosete de compresie, este de asemenea important să luați în considerare câtă compresie aveți de fapt nevoie—nu este nevoie să mergeți tot boa constrictor pe picior.stocarea tradițională de compresie este disponibilă în patru niveluri diferite de compresie. Le veți găsi măsurate în milimetri de mercur (mmHg), ceea ce indică cantitatea de presiune pe care ciorapul o va aplica piciorului.
cu cât măsurarea este mai mare, cu atât presiunea este mai mare.
- sub 15 mmHg: Aceasta este considerată compresie ușoară sau ușoară și este de obicei recomandată persoanelor sănătoase care sunt obosite să stea în picioare sau să stea toată ziua. Gândiți – vă: femei însărcinate, chelnerițe, profesioniști din domeniul medical.
- 15 până la 20 mmHg: aceasta este considerată compresie moderată și poate ajuta la prevenirea trombozei venoase profunde sau la Prevenirea umflării picioarelor pentru cei care călătoresc cu avionul.
- 20 până la 30 mmHg: acest al treilea nivel este uneori denumit compresie „de calitate medicală” și poate fi utilizat pentru a ajuta la prevenirea și tratarea varicelor, edemelor și cheagurilor de sânge.
- 30 + mmHg: Ciorapii de compresie care măsoară 30 mmHg sau mai mult sunt adesea văzuți în situații post-chirurgicale și sunt de obicei gradați (introduceți aici gluma preferată a capacului și a rochiei!). Deoarece sunt mai strânse în partea de jos și mai libere în partea de sus, aceste șosete nu vor întrerupe circulația—vor ajuta la îmbunătățirea acesteia, așa cum s-a intenționat.
care este diferența dintre un ciorap de compresie și manșon de compresie?
pe măsură ce cumpărați echipament de compresie, veți vedea atât șosete, cât și mâneci concepute pentru picior. O șosetă de compresie este purtată peste picior, întinzându-se până la genunchi. Un manșon este alunecat peste picior, începând de la gleznă și întinzându-se până la genunchi.
alegerea între cele două este o chestiune de preferință personală—și unde credeți că aveți nevoie de cel mai mult sprijin. Dacă sunteți în căutarea unui sprijin suplimentar în tendonul lui Ahile, glezna sau arcul piciorului, probabil că veți dori să optați pentru o șosetă de compresie, deoarece se va întinde peste aceste zone sensibile.
cu toate acestea, dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin sau de un flux de sânge îmbunătățit numai în picioare, un manșon va face probabil trucul foarte bine.
există efecte secundare ale purtării șosetelor de compresie?
șosetele de compresie pentru alergare sunt de obicei sigure de purtat, deoarece nivelurile de compresie în șosete destinate activităților atletice sunt relativ scăzute.
cu toate acestea, dacă aveți anumite probleme de sănătate, ciorapii de compresie de calitate medicală (vorbim de o mulțime de compresie) ar trebui evitați.
oricine se ocupă de următoarele probleme sau boli ar trebui să evite utilizarea oricărui tip de terapie de compresie:
- neuropatie periferică
- alte afecțiuni care afectează senzația pielii
- boala arterială periferică
- infecția pielii
- piele subțire
- umflarea masivă a picioarelor
- edem pulmonar din insuficiența cardiacă congestivă
dacă vă luptați cu oricare dintre sigur că programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou tip de regim de exercitii. În timp ce sunteți acolo, verificați dacă terapia prin compresie este chiar o opțiune pentru dvs.
șosete de compresie nu sunt un leac – toate – dar ele sunt eficiente
șosete de compresie sunt foarte bune pentru creșterea fluxului sanguin, și se poate dovedi a vă oferi unele beneficii minunat în timpul ruleaza de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă vă uitați la șosetele de compresie ca la un remediu pentru durerile și durerile dvs. de alergare, nu vă faceți speranțele.în timp ce terapia de compresie se poate dovedi a fi benefică pentru anumiți alergători, șosetele de compresie nu vor vindeca niciun tip de afecțiune sau vătămare. Dacă vă luptați cu durerea în timp ce alergați, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și evaluați orice tip de vătămare. Șosetele de compresie pentru alergare pot fi excelente pentru ameliorarea simptomelor, dar nu vă vor ajuta să remediați obiceiurile proaste de alergare.
prin toate mijloacele, păstrați o pereche de șosete de compresie pentru a alerga în geantă pentru a vă ajuta să vă recuperați de la o alergare dificilă, pentru a vă ajuta să treceți prin ultimele mile ale maratonului și ca măsură preventivă pentru a preveni umflarea—dar nu vă așteptați ca o pereche de șosete să vă mențină alergând fără durere.
linia de fund: Șosetele de compresie pot fi un plus excelent pentru echipamentul de alergare, dar asigurați-vă că vă mențineți corpul sănătos și fericit cu o formă adecvată de alergare, perechea potrivită de pantofi de alergare și ajutor medical atunci când este necesar.