există o mulțime de motive pentru care oamenii suferă de dureri la mâini și încheieturi. Iată câteva motive care vin în minte pe baza experiențelor personale și cele ale prietenilor și familiei mele:
- sporturi precum alpinismul și scrima
- petrecând mult timp tastând, scriind sau desenând
- lucrând într-un domeniu în care îți folosești constant mâinile (cum ar fi amenajarea teritoriului sau predarea pianului)
- artrita
având mâinile strânse și dureroase la sfârșitul zilei poate fi incomod, dureros și te poate împiedica să faci ceea ce vrei să faci după muncă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre masajul mâinilor și încheieturilor, cum vă poate ajuta și cum îl puteți face singur.
beneficiile masajului mâinilor și încheieturilor
un masaj bun al mâinilor face mai mult decât să se simtă bine. Iată câteva dintre beneficiile:
- ameliorează durerile de cap
- ameliorează rigiditatea și durerea
- promovează relaxarea
- reduce anxietatea
- îmbunătățește circulația
- îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare pentru degete și încheieturi
- reduce nodulii hiperirritabili (puncte de declanșare)
- reduce țesutul cicatricial
masajul este utilizat în mod obișnuit pentru a trata osteoartrita, artrita reumatoidă, degetul declanșator și fenomenul Raynaud.
tehnici de masaj pentru mâini și încheieturi
tehnicile de mai jos sunt adecvate pentru a fi utilizate pe sine, dar pot fi efectuate și de un partener, prieten sau terapeut.înainte de a începe, este important să aplicați loțiune și să vă scuturați bine mâinile și degetele. Începeți prin alternarea degetelor flexate (mâini de jazz) și pumnii. Apoi, îndoiți încheieturile cu mâinile îndreptate în jos. Din această poziție, flexați fiecare mână în sus și în jos de câteva ori.
rutina de masaj de bază a mâinilor
prindeți vârfurile degetelor cu o presiune generoasă (nu atât de mult încât doare). Țineți fiecare vârf timp de 2-3 secunde și nu uitați degetul mare. Repetați procesul a doua oară, de data aceasta prin strângerea degetelor pe laturi.
înfășurați o mână în jurul celeilalte și așezați degetul mare pe cealaltă palmă (ca imaginea din stânga). Folosiți lovituri scurte și dure cu degetul mare pentru a masa tamponul mâinii. Începeți în centru și mergeți spre exterior. Începeți cu o presiune ușoară și creșteți pe măsură ce mergeți.
această tehnică funcționează cel mai bine pentru a masa marginea mâinii și zonele de sub degete și degetul mare.
Apoi, localizați oasele din interiorul palmei (acestea sunt extensii ale degetelor). Strângeți baza mâinii, între oase și masați în sus. Pe măsură ce atingeți fiecare deget, continuați masajul pe deget, focalizând presiunea de-a lungul părților laterale ale fiecărui deget.
repetați masajul între fiecare OS și de-a lungul fiecărui deget.
Inchide ochii si respira adanc in timp ce faci masaj. Acordați atenție modului în care se simt diferite părți ale mâinii atunci când se aplică presiune. Această tehnică este excelentă pentru găsirea punctelor de presiune pe palmele mâinilor și pentru ameliorarea tensiunii în anumite locuri.
masajul mâinilor pentru artrită
pentru pacienții cu artrită la mâini, s-a demonstrat că masajul regulat reduce anxietatea, reduce durerea și îmbunătățește rezistența la prindere.
pentru cele mai bune rezultate, vizitați un specialist o dată pe săptămână pentru un masaj al mâinilor și practicați auto-masajul acasă o dată pe zi.
una dintre cele mai bune tehnici pentru ameliorarea durerii asociate cu artrita se numește „muls”, care este de fapt un masaj al antebrațului:
- cu degetele, prindeți partea superioară a unui antebraț
- degetul mare ar trebui să fie pe partea inferioară
- cu presiune moderată, masaj de la încheietura mâinii la cot
- repetați în direcția opusă
- trageți ușor pielea în timp ce mergeți
puncte de presiune pentru masajul mâinilor
” – o metodă orientală de vindecare în care se aplică presiune asupra anumitor puncte ale corpului. Aceste puncte sunt numite ” puncte de presiune.”
teoria este că prin aplicarea presiunii, puteți elibera energia blocată și permiteți-i să curgă prin corpul vostru. Această practică este excelentă pentru eliberarea tensiunii și promovarea relaxării.
în ceea ce privește reflexoterapia, o altă practică legată de masaj, mâinile conțin multe puncte asociate cu organele și alte zone ale corpului (vezi imaginea din stânga).
aplicarea presiunii / masarea acestor pete se spune că beneficiază zonele asociate ale corpului.
prezentate mai jos sunt câteva metode de auto-masaj care se concentrează pe punctele de presiune:
1. Punctul de presiune ” PC6 „- AKA”nei Guan”
pentru a găsi PC-ul 6, măsurați trei degete în jos de la locul unde se întâlnesc mâna și încheietura mâinii. PC 6 este situat în mijlocul încheieturii mâinii, unde atinge al treilea deget.
folosind degetul mare al mâinii opuse, aplicați presiune (suficient pentru a simți disconfort, dar nu durere) și frământați ușor într-o mișcare mică de circulație. Continuați timp de 2 minute pe fiecare mână.PC6 este utilizat în mod obișnuit pentru a trata anxietatea, greața (inclusiv greața legată de sarcină), boala de mișcare, durerile de cap și sindromul de tunel carpian.
2. Punctul de presiune ” H7 „- AKA”poarta spiritului”
Uită-te la palma dreaptă. Așezați degetul mare stâng acolo unde mâna și încheietura mâinii formează o cută, direct sub degetul roz). Aplicați o presiune generoasă timp de 5 minute pe fiecare mână.
H7 este utilizat în mod obișnuit pentru a trata problemele emoționale, inclusiv îngrijorarea și anxietatea. Acest punct de presiune a fost, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea insomniei.
3. Punctul de presiune LI4-AKA „Valea armoniei”
LI4 este punctul de presiune din mână cel mai bun pentru tratarea durerilor de cap. Îl puteți găsi în „V” sau „web” între degetul arătător și degetul mare. Folosind degetul mare al mâinii opuse, aplicați presiune pe LI4 până când simțiți un ușor disconfort (dar nu durere). Aplicați o presiune constantă timp de 2 minute pe fiecare mână.
LI4 este utilizat în mod obișnuit pentru a trata durerile de cap, răceala și gripa, eczema, constipația, problemele sinusurilor, tulburările menstruale, ulcerele și durerile de gât.
Dacă aveți probleme cu localizarea punctelor de presiune, poate fi util să folosiți un pix. Punctele de presiune sunt mici-despre .5mm în diametru. Utilizați stiloul injector (pen-ul) (cu capacul deschis) pentru a apăsa pe fiecare punct.
dacă nu simțiți nicio senzație, apăsați pe pete din zonă până când simțiți un pic de durere. Amintiți-vă să nu împingeți atât de tare încât să simțiți durere. E important să ai răbdare. Este posibil să fie nevoie să repetați tehnicile descrise mai sus timp de câteva zile la rând înainte de a începe să vedeți rezultatele.
Click aici pentru a afla mai multe despre tehnicile de masaj pentru disconfortul gâtului și umărului.