puține studii științifice au fost efectuate în mod specific pe terapia cu apă japoneză, iar dovezile de pierdere în greutate pentru modele similare de consum de apă sunt amestecate.
acestea fiind spuse, componenta de hidratare a terapiei cu apă poate ajuta la pierderea în greutate.
rețineți că mulți alți factori sunt în joc, cum ar fi calitatea generală a dietei și nivelurile de exerciții fizice.
hidratarea poate sprijini pierderea în greutate
consumul de mai multă apă poate avea un efect de umplere, deoarece apa ocupă spațiu în stomac. La rândul său, poate preveni poftele și supraalimentarea care pot contribui altfel la creșterea nedorită în greutate (1).
Un studiu a constatat că adulții cu exces de greutate sau obezitate care au băut 2,1 căni (500 mL) de apă cu 30 de minute înainte de masă au mâncat cu 13% mai puține alimente decât adulții care nu au băut lichide înainte de a mânca (2).
Un alt studiu la bărbați cu greutate moderată a produs rezultate similare (3).mai mult ,o revizuire a constatat că apa potabilă crește semnificativ cheltuielile de energie în repaus (REE) la adulți. REE se referă la numărul de bază de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus (4).în plus, cercetările arată că înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă poate reduce aportul de calorii care altfel ar putea promova creșterea în greutate (5, 6).
în cele din urmă, ferestrele sale de mâncare de 15 minute și pauzele dintre mese și gustări pot reduce și mai mult aportul de calorii.
rezultatele studiului sunt mixte
cu toate acestea, unele studii au observat că hidratarea nu are efecte de scădere în greutate (7).
unele studii sugerează că terapia cu apă de 15 minute poate afecta pierderea în greutate pe termen lung, deoarece intestinul tău nu are timp să-ți semnaleze creierului că este plin. Ca urmare, puteți mânca prea mult, prea repede (8).
Un studiu a constatat că copiii care au mâncat rapid au fost de trei ori mai predispuși să dezvolte excesul de greutate decât cei care nu au făcut-o (9).
în schimb, consumul lent este asociat cu un risc mai mic de exces de greutate (10).
cercetările arată în continuare că restricția calorică poate duce la pierderea inițială în greutate, dar tinde să crească nivelul hormonului foamei ghrelin. Acesta poate fi un motiv pentru care doar 20% dintre persoanele care pierd în greutate o mențin pe termen lung (11, 12).
rezumat
în timp ce hidratarea adecvată poate stimula plinătatea și poate preveni supraalimentarea, cercetările lipsesc cu privire la efectele specifice ale terapiei cu apă japoneză asupra pierderii în greutate.